Самая лучшая диета — белково углеводная

Белково-углеводная диета позволяет в течение двух недель сбросить до 5-9 кг без особых усилий и ограничений в еде. Употребление молочных продуктов, обезжиренного мяса и бобовых, по определению диетологов, является прекрасной возможностью уменьшить вес и стать обладательницей красивой талии.

Белковые диеты останавливают процесс ожирения и рекомендуются практически всем, так как не имеют существенных противопоказаний. Не желательна диета беременным, диабетикам и людям, имеющим заболевания почек и печени.

Правила белково-углеводной диеты

В этой диете нужно соблюдать чередование дней: только белковые, только углеводные.

Недельный план выстраивается по схеме:

• 1-й день смешанное питание;
• 2 и 3 день  белковые;
• 4 день углеводный;
• 5, 6 день белковые;
• 7 день углеводный.

Строк диеты – 2-3 недели, но можно продолжать и дольше.

Примерное меню, ориентированное на чередование дней

Белковые дни

• Утро: творог и чай без подсластителей.
• Второй завтрак: омлет из 2-х яиц.
• Обед: несколько огурцов и тунец на пару.
• Полдник: кефир или йогурт умеренной жирности.
• Ужин: отварная говядина (куриная грудка, приготовленная на пару).
• Перед сном: стакан ряженки.

[su_posts id=» 7571, 7711, 7729 » posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Углеводные дни

• Утро: мюсли с молоком обезжиренным и медом.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: чечевица с овощами, макароны с томатной подливкой, спагетти из кабачков, кусочек ржаного хлеба.
• Полдник: йогурт умеренной жирности.
• Ужин: котлеты из цветной капусты или котлеты из кабачков, салат с овощей.
• Перед сном: стакан простокваши.

[su_posts id=» 7370, 8194, 7407, 7304, 5732″ posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Белково углеводные — смешанные дни

• Утро: ризотто или спагетти с грибами и морепродуктами в соусе.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: грибы, фаршированные курицей и сыром, или кабачки, фаршированные курицей.
• Полдник: кефир с медом.
• Ужин: печеночные оладьи или куриные котлеты с кабачком.
• Перед сном: стакан ряженки.

[su_posts id=» 7012, 7556, 7492, 4866, 5642, 7417 » posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Диета должна заставить организм потратить углеводы, ведь они формируют жировые запасы. И только при недостатке углеводов организм начнет сжигание жиров.

Правила белково-овощной диеты

Диета рассчитана на двадцать дней и имеет три повторяющихся цикла.

• Первый и второй дни делают разгрузочными,
• 3-й и 4-й – белковые дни,
• в 5-й и 6-й дни употребляют овощи и фрукты,
• 7-й и 8-й – разгрузочные дни.

Таким образом, цикл повторяется и заканчивается 19-тым и 20-тым днями – разгрузочные дни.

Во время “разгрузки” дневной рацион составляет литр обезжиренного кефира. Его употребляют четыре раза, разделив порцию на равные части. Вечером пьют стакан томатного сока с кусочком хлеба.

Белковые дни

• В белковые дни на завтрак можно сделать сырники без муки или ленивые вареники.
• Обед состоит с овощного салата, заправленного маслом, можно выпить 200 гр. куриного бульона, съесть 100 гр. мяса и кусочек хлеба.
• На полдник можно сделать оладьи из кабачков с морковкой, из кабачков без муки, овсяные на кефире или из тыквы на кефире.
• Ужин – панкейки, кефир.

[su_posts id=» 4903, 1849, 7338, 7337, 7079, 5749, 7148″ posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Овощные дни

• В овощные дни завтракают двумя фруктами (яблоко и банан, апельсин и яблоко, апельсин и банан).
• На обед готовят суп со спаржевой фасолью и цветной капустой, рагу со спаржевой фасолью или рагу с баклажанов или тушен овощи по итальянски, морс из клюквы или брусники.
• На полдник — гранола.
• Ужин – салат овощной (без морковки, свеклы и картошки) заправленный маслом, хлеб, чай с медом.

[su_posts id=» 5818, 7624, 7590, 1830, 4828, 7506, 7472, 7370, 7371 » posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Диета ориентирована не только на похудение, но и на улучшение состояния здоровья . Достаточное количество белка позволяет вести активный образ жизни, а фрукты наполнят организм витаминами.

Суть белково-фруктовой диеты

Диета ориентированная на 10 дней, исключает все жирное и сладкое. Нельзя употреблять сметану майонез, кетчуп, соль.

Примерное дневное меню состоит с завтрака (2-4 варенных яйца), второго завтрака (в 10.30 едят грейпфрут), обеда (кушают мясо отварное), полдника (едят 2-3 яблока) и ужина (позволено 200 гр. запеченной рыбки). В 20.30 последний прием пищи. Здесь можно употребить апельсин.

Как видим в принципе этой диеты заложено чередование фруктов и белковой пищи, причем в качестве белка позволено мясо, творог, рыба, колбаса, брынза и т.д. Пить можно воду, травяной чай с медом, а фрукты употреблять любые, кроме винограда, абрикосов и бананов.

Белковые коктейли для похудения

Кроме диет также существует и белковый коктейль для похудения. В нем находится множество минералов и витаминов, что позволяет употреблять подобную смесь целый день. Полезен коктейль и беременным, его можно принимать и как дополнительное питания заменив им чашку утреннего кофе.

Коктейль поможет избавиться от токсикоза, улучшит самочувствие и приведет к потере в весе. А для лучшего эффекта напитком заменяют обед и ужин, оставляя только полноценным завтрак.

Белковые коктейли продают в магазинах или готовят дома.

Рецепт первый — фреш

Считается лучшим, освежающим и способствующим похудению белковым коктейлем. Он позволяет быстро насытить организм и утолить чувство голода.

Для приготовления необходимы зеленое яблоко, огурец, сельдерей, половинка лимона и два листика свежей капусты. Этот перечень продуктов пропускают через соковыжималку. В полученную массу добавляют нежирный (100 гр.) кефир. Коктейль готов.

Рецепт второй — тонизирующий

Прекрасно утоляет голод, употребляется перед или после еды. Для приготовления морковку, шпинат, свеклу, укроп, яблоко поначалу пропускают через соковыжималку, а потом в блендере сбывают с белком куриного яйца.

Рецепт третий — классический

Молоко (250 гр.), творог (100 гр.) необходимо взбить с бананом.

Рецепт четвертый — поможет уменьшить жировую прослойку в районе живота

Для приготовления напитка ½ литра холодного молока смешивают с 4 перепелиными яйцами и бананом. Массу взбивают.

Рецепт пятый

Творог (200 гр.), йогурт (150 гр.), манго (предварительно очищенное) взбивают до готовности.

Придумать рецепт можно и самому. Основу белковых коктейлей составляют йогурт, кефир, молоко, творог. Их нужно брать с умеренной жирностью. Добавки – любые ягоды, фрукты, зелень и злаки.