Как контролировать свой аппетит

Контроль своего аппетита — это ключевой фактор для поддержания здорового образа жизни и управления весом. Но это не всем дается легко. У нас появилось много высококалорийной еды, а наш образ жизни стал сидячим и малоподвижным. В этой статье на сайт полезная диета расскажет несколько методов, которые помогут вам контролировать свой аппетит.

Ешьте регулярно

Если вы хотите контролировать свой аппетит, необходимо едить регулярно. Нерегулярное питание может привести к перееданию в будущем. Попробуйте планировать свои ежедневные приемы пищи и следите за тем, чтобы вы получали достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Употребляйте больше белков

Белки являются ключевым питательным элементом, который может помочь контролировать ваш аппетит. Исследования показывают, что белки могут увеличивать чувство сытости и уменьшать желание есть. Попробуйте включать в свой рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена.

Употребляйте больше воды

Если пить достаточное количество воды в течение дня, то это может помочь контролировать ваш аппетит на диете. Вода может уменьшать желание есть и увеличивать чувство сытости. Попробуйте пить стакан воды перед каждым приемом пищи.

Ешьте медленно и сосредоточенно

Лучше завтракать, обедать и ужинать медленно и сосредоточенно, чтобы получать максимальное удовольствие от еды и улучшать ваше чувство сытости. Жевание пищи более тщательно помогает вашему мозгу распознавать, что вы насыщены. Кроме того, употребляйте пищу в спокойной обстановке, чтобы сосредоточиться на еде и получить максимальное удовольствие от еды.

Пейте по утрам воду

Каждое утро начинаем водой – это помогает ускорить обменные процессы и «пробудить» работу организма после отдыха. Если в течение дня вам вновь захочется кушать, а до обеда или ужина еще далеко, пейте воду в виде зеленого или черного чая без сахара. При остром ощущении голода пейте нежирный кефир, но не более одного стакана.

Один из секретов прост — пейте воду! Начинайте утро со стакана воды и так перед каждым приемом пищи!

Уменьшайте размер порций

Уменьшение размера порций может помочь контролировать ваш аппетит и уменьшить количество потребляемых калорий. Попробуйте использовать меньшие тарелки, чтобы создать визуальный эффект более полной порции, а также делить свои порции на две части, чтобы сократить количество потребляемых калорий.

Помните, что человеку для полного обеспечения жизнедеятельности организма достаточно съедать одну небольшую тарелку еды. Вскоре вы заметите, как ваши порции будут становиться все меньше и вскоре станут нормальными для среднестатистического человека.

Увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе

Фрукты и овощи — это отличный источник пищевых волокон, которые могут помочь уменьшить желание есть и улучшить чувство сытости. Попробуйте включать в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, такие как яблоки, груши, бананы, морковь, брокколи, спаржу и т.д.

Избегайте процессированной и высококалорийной пищи

Процессированная пища и высококалорийные продукты могут привести к чрезмерному потреблению калорий и перееданию. Избегайте продуктов, содержащих много сахара, жиров, соли и искусственных добавок.

Откажитесь от приправ

Еще одним методом является исключение из рациона всевозможных приправ, специй, соусов, а также, продуктов которые их содержат (чипсы, сухарики и т.д.), поскольку в них содержится такой компонент, как глутамат натрия, который провоцирует постоянное желание поесть.

Ешьте по часам

Почему не могу есть мало, как контролировать свой аппетит? Справится с этой задачей поможет правильное питание. Составьте график питания, который будет предусматривать как минимум три полноценных приема пищи, в идеале – пять, при этом порции должны быть небольшими.

Наполняйте желудок легкими продуктами

Не контролирую аппетит, что делать? Если же, вам не удается постепенно уменьшить количество потребляемых калорий, тогда замените привычные продукты на более легкие. Употребляйте в неограниченном количестве фрукты и свежие овощи, за исключением винограда, абрикосов, персиков, хурмы. Таким способом мы будем контролировать себя от переедания.

Делайте упор на хлопья и отруби

Как не объедаться и контролировать аппетит? Хорошим способом достичь поставленной цели является употребление обычных овсяных хлопьев или отрубей, которые содержат клетчатку. Разбухая в желудке, они наполняют его, в результате чего чувство насыщенности приходит гораздо быстрее. Человек должен съедать 2 столовые ложки сухих отрубей за полчаса до еды и запивать их 300 мл воды.

Купите специальные препараты

Существуют специальные аптечные препараты, контролирующие аппетит. Большинство из них имеют побочные действия, но и есть и безопасные препараты, которые основаны на клетчатке (так и называется клетчатка). За несколько минут до еды выпиваем около 5-9 таблеток, клетчатка разбухает внутри, что позволяет съедать гораздо меньше. Уже через несколько недель вы ощутите легкость и бодрость и даже сбросите несколько килограмм.

Не ешьте жирные соусы

Постарайтесь готовить блюда, которые не содержат таких вредных ингредиентов, как майонез и жир. Лучше употреблять как можно меньше соли и специй, которые в совокупности удерживают излишнюю жидкость в организме. К примеру, если вы привыкли кушать все жареное, постарайтесь заменить такие блюда, запекая продукты в духовке, или же тушите их.

Откажитесь от алкоголя

Часто потребление алкоголя и алкогольных напитков также может стать причиной вашего переедания и сетования на то, что «не могу контролировать аппетит».

Спите достаточно

Недостаточный сон может увеличить ваше желание есть и уменьшить ваше чувство сытости. Старайтесь спать достаточно, чтобы сохранять здоровый баланс гормонов, которые регулируют ваш аппетит.

Управляйте своим стрессом

Стресс может привести к перееданию и чрезмерному потреблению калорий. Попробуйте использовать техники управления стрессом, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения и т.д., чтобы снизить свой уровень стресса и контролировать свой аппетит.

Откуда проблема?

Плотно кушать нас учили еще с детства. Родители, каждый раз, плотно запихивая нам в рот очередную порцию картошки или супа, вознаграждали нас возможностью скушать вкуснейшее пирожное или еще какую-либо сладость. В результате, у большинства сформировалась «вредная» привычка – много кушать.

Конечно же, если желудок успевает справляться с таким обильным количеством еды и при этом не нарушаются обменные процессы – кушайте на здоровье. Но, если употребляемая пища начинает «откладываться» в виде подкожного жира, тогда пора научится кушать умеренно, иначе это приведет не только к ожирению, но и к множественным заболеваниям внутренних органов и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Но, как контролировать аппетит? Придерживаемся советов диетологов.

Что советуют диетологи?

Контролировать аппетит – тяжелая задача, справиться с которой удается далеко не всем. Конечно же, можно попытаться не думать о том, как без вас «мерзнет еда в холодильнике», но желудок не обманешь, так как он уже привык употреблять достаточно много и маленькие порции не смогут заполнить его «растянутые» стенки.

Итак, как научиться контролировать аппетит? Существует несколько простых способов.

Если у вас не получается контролировать свой аппетит, тогда в этом вам поможет обыкновенная вода. Все, что необходимо – как можно больше ее выпивать в день. Каждый раз перед очередным приемом пищи за 20-30 минут начинаем пить воду, достаточно будет одного стакана, но можно и больше.

Замените любимые продукты на более легкие! Фрукты и овощи помогут привести аппетит в порядок!

Как контролировать аппетит во время месячных и при беременности?

Гормональные перестройки в женском организме (перед месячными, во время месячных, при беременности и в период лактации), также, могут провоцировать «буйство» аппетита. Многие задают вопрос о том, почему нельзя контролировать аппетит перед месячными? Как правило, это обусловлено действием гормона прогестерона, отвечающего за вторую фазу цикла.

Поэтому не стоит себя мучить изнурительными диетами, в период пмс и перед месячными, поскольку главное сейчас не набрать лишние килограммы. Как контролировать свой аппетит во время пмс?

Для того, чтобы научится кушать мало, попытайтесь исключить из своего рациона те продукты, которые содержат жиры, сахар, при этом уделяйте как можно больше времени на еду, тщательно все пережевывая.

Такие же проблемы возникают и во время беременности, когда женщина на ранних сроках беременности позволяет себе кушать «за двоих» и вскоре понимает, что ни к чему хорошему это не приведет и начинает задавать вопросы «почему я не могу контролировать свой аппетит во время беременности».

Научиться кушать умеренно – главная задача женщины во время беременности и муж в этом должен помогать и не провоцировать, кушая вредную пищу, так как на более поздних сроках беременности это может стать причиной частых отеков, отягощения ходьбы и т.д.

Во время беременности питание должно быть прежде всего сосредоточено на различные каши и салаты, приправленные оливковым маслом. Если поздно вечером присутствует непреодолимое желание что-либо съесть, а «ноги сами ведут на кухню», тогда лучше это будет ряженка или кефир.

Если хочется еще что-либо съесть, но выраженного чувства голода нет, тогда можете занять себя прогулкой или физическими упражнениями для будущих мам.

Как контролировать аппетит при лактации

После родов встает новый вопрос – «как контролировать свой аппетит при лактации». Во время лактации контролировать аппетит гораздо легче, поскольку существует риск навредить здоровью ребенка потреблением продуктов в неограниченном количестве.

Сократите потребление соли, специй. Основа вашего рациона – это вареные продукты, каши. Также, могут присутствовать мясные блюда, только мясо должно быть, также, вареным. Пускай во время лактации в вашем рационе содержатся натуральные, домашние продукты.

Вывод

Контроль своего аппетита — это ключевой фактор для поддержания здорового образа жизни и управления весом. Используйте вышеперечисленные методы, чтобы контролировать свой аппетит, и помните, что небольшие изменения в вашем рационе и образе жизни могут привести к большим результатам.