Почему болит голова при похудении

Головные боли — неприятная проблема, которая часто выбивает из колеи. Врачи говорят, что почти половина взрослого населения периодически страдает от головных болей. Но если болит голова при похудении, то нужно знать, в чем именно причина и как решить проблему. Почему болит голова при похудении? Расскажет полезная диета.

Низкий уровень сахара в крови

Головная боль при похудении часто связана с низким уровнем глюкозы, который возникает при голодании или недоедании. Этот тревожный сигнал от организма поступает в головной мозг. И гипоталамус, отвечающий за чувство голода и насыщения, начинает бить набат.

Если уровень глюкозы снижается слишком сильно, то человек может впасть в гипогликемическую кому (так происходит с диабетиками). И лишенные питания (глюкозы) нервные клетки начинают гибнуть. Чтобы защититься от таких неприятностей, организм сигнализирует о проблеме головными болями при похудении.

Если так и не поесть, то начнет расщепляться гликоген из печени из мышц. Когда запасы гликогена иссякнут (их обычно хватает на сутки), то организм будет пытаться начать производить глюкозу из неуглеводных компонентов. Это третий и последний вариант, так называемые скрытые резервы, которые можно использовать для повышения сахара в крови.

Где брать эти неуглеводные компоненты, из которых можно получить глюкозу? Тут есть три варианта:

• Продукты неполного сгорания глюкозы (например, молочная кислота). Но ее надолго не хватит, поэтому при постоянном недоедании при похудении сырье закончится очень быстро.
• Глицерин, который есть в составе жиров. Этот тоже очень ограниченный резерв, так как при расщеплении жиров образуются преимущественно кислоты и очень мало глицерина.
• Белки, а если точнее, то гликогенные аминокислоты. Это чревато нежелательными последствиями, которые можно заметить по неприятному запаху изо рта и изменению цвета мочи.

Думаете, ваш организм таким образом очищается? Как бы ни так! На самом деле это признак несвойственных организму процессов получения глюкозы из тканей организма.

Как проявляется

Легкая или средняя по интенсивности головная боль. Обычно болит голова при похудении где-то в районе лба, иногда равномерно распространяется дальше головы. Голодные боли у кого-то появляются через 5-6 часов без еды, а у кто-то – через 16.

Что делать

Голодная головная боль лечится едой. Лучше всего есть продукты, богатые белком, то есть мясо, и желательно с овощами. Также подойдет рыба, молочные и кисломолочные продукты, каша, миндаль, фрукты.

Лучше не пытаться забить голод шоколадом и твердым сыром. Первый быстро метаболизируется, а второй содержит тирамин, из-за которого может резко подскочить давление.

Дефицит магния

Головная боль при похудении может быть вызвана дефицитом магния. Магний влияет на стабильность нервной системы, отвечает за регулирование работы щитовидной железы, уменьшает проявления ПМС, уменьшает сонливость и дает энергию, оказывает успокаивающее действие, предотвращает гипоксию и ишемию сердца, способствует росту и регеерации костей, предотвращает образование тромбов в кровеносных сосудах, повышает проницаемость клеточных мембран и участвует в синтезе белков. При дефиците магния ок. 300 ферментов не будут выделяться в нужном количестве и нормально работать

В большинстве случаев дефицит магния возникает в результате неправильного питания или голодания. И по этой причине болит голова при похудении.

Как проявляется

Это могут быть постоянные и сильные головные боли, склонность к мигрени, головокружение, тошнота,
мышечные спазмы, быстрая утомляемость.

Что делать

Нужно есть продукты, богатые магнием: бобовые, зеленые овощи, пить минеральную воду. Также много магния содержится в авокадо, бананах , грецких орехах, чечевице, миндале, нуте, кешью, капусте, свекле, рукколе , зародышах пшеницы, шпинате, семенах тыквы, гречневой крупе.

Дефицит углеводов

Диеты с дефицитом углеводов также провоцируют головную боль при похудении. В этом случае мозг испытывает недостаток серотонина, а именно этот нейромедиатор связан с ощущением боли. Распространенное заблуждение состоит в том, что чем меньше вы едите, тем больше у вас шансов похудеть. Однако углеводы необходимы для поддержания нормального метаболизма. Если вы едите менее 80 граммов углеводов в день, но тренируетесь, то у организма не будет возможности сжигать жир, и ваш метаболизм со временем замедлится.

Как проявляется

Головная боль, хроническая усталость, запоры, постоянное чувство голода (даже после еды), неприяиный запах изо рта.

Что делать

Нужно есть фрукты, хлеб, цельнозерновую кашу, чтобы поддержать метаболическую систему.

Обезвоживание

Болит голова при похудении и от обезвоживания. Вода необходима для функционирования организма, так как доставляет к клеткам питательные вещества и снабжает их кислородом, участвует в метаболизме и синтезе энергии из пищи, выводит отработанные и вредные вещества, отвечает за терморегуляцию, спасает от запоров.

Человек может прожить три недели без еды, но не может и пары дней существовать без жидкости. Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг — на 90%. Функции клеток клеток и все жизненно важные процессы зависят от воды.

Как проявляется

Головные боли, раздражение, рассеянность — некоторые из симптомов дефицита воды. Важно контролировать количество потребляемой жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Индикатором потребления воды является цвет мочи — она ​​должна быть слегка желтой. Если она темно-желтая или оранжевая — вы мало пьете.

Что делать

Понятно, что нужно пить воду, если болит голова при похудении. Однако следует помнить, что при возникновении сильной головной боли не следует сразу пить много воды. Поскольку организм способен поглотить только определенное количество воды, лишняя жидкость остается в желудке. Вы почувствуете тяжесть, а головная боль никуда не денется. Лучшее решение в этой ситуации — выпивать стакан воды каждые 20 минут, чтобы жидкость успевала усваиваться.

Важно пить именно воду, а не соки, кофе или сладкие напитки. Любой другой напиток, содержащий кофеин, может усилить головную боль. То же самое касается и красного вина — оно содержит тирамин, провоцирующий мигрень.

Многие думают, что похудение — это оздоровление организма, которое мобилизует функции в результате общего стресса. Однако не каждый организм может выдержать этот стресс. Поэтому не спешите садиться на очередную диету. Для начала проконсультируйтесь с  диетологом, а лучше с несколькими. чтобы составить свое собственное представление о подходящей вам диете.