Самая эффективная утренняя зарядка в домашних условиях

В 20-25 лет кажется, что можно сидеть за компьютером или за рабочим столом всю жизнь без каких-либо последствий. Конечно, это не так. Всем нам необходимо двигаться. А те, кто работает сидя, находятся в зоне особого риска. Многие пытаются заниматься самообманом: «я полдня бегаю от холодильника к плите и вообще много времени кручусь на кухне» или «я каждый месяц хожу за 2 квартала на почту, этого вполне достаточно». Но это не так. Нам нужна каждодневные разнообразные занятия. Давайте поговорим том, какая существует самая эффективная утренняя зарядка.

Зарядка — утренняя гимнастика или модный вид тренировок?

В современном мире принято все усложнять. И вот уже вместо утренней зарядки на свет появился целый ворох различных названий: «йога», «пилатес», «фитнес», «степ аэробика», «калланетика», «шейпинг», «стретчинг», «фитбол». Мы не против разнообразия – это даже хорошо. Каждый из этих видов физкультуры рассмотрим ниже. И выберем самую эффективную утреннюю зарядку в домашних условиях.

Заблуждение: утренняя зарядка – это скучно, долго, не интересно

Не обязательно делать один и тот же комплекс упражнений каждый день. А если заниматься под веселую музыку рядом с близкими, если и на экране в это время будет веселый инструктор, который не забывает отпускать шутки, подбадривать вас, если рядом с инструктором занимаются красивые молодые люди с улыбкой на лице, то все это создает соответствующую атмосферу, которая просто подстегивает заниматься спортом и утренней гимнастикой.

В такой гимнастике, как правило, все движения очень органичны и разнообразны. Ваши мышцы, сухожилия и суставы «бомбятся» со всех сторон, в отличие, например, от работы со штангой в тренажерном зале. Плюс к этому — вероятность получить травму гораздо меньше.

Каких результатов можно достичь за 15 дней занятий утренней и вечерней гимнастикой

• Вы будете лучше тянуться. В это сложно поверить, но вы сможете в наклоне достать до пола, хотя 2 недели дотягивались только до колен. Это хороший прогресс за столь короткое время

• Вы будете лучше себя чувствовать на работе. Даже если вам приходится много сидеть, то переносить это будет проще.

• В зале или на пробежке, во время игр вы перестанете получать микротравмы.

• Похудеть за 15 дней сложно, но не поправитесь вы точно.

И главное: это весело и не скучно. Это не советская утренняя гимнастика «руки на ширине плеч, три четыре, закончили и т.д.».

[su_posts id=»9479, 8996, 1797, 956″ taxonomy=»post_tag» tax_operator=»AND» order=»desc» post_status=»any»]

Некоторые виды фитнес-упражнений

Йога

Йога – это далеко не только упражнения, это мировоззрение, можно сказать. Но йогические упражнения на растяжку очень хороши. Они делают наше тело более гибким.

Пилатес

Пилатес – это система упражнений, названная в честь того, кто их придумал. Многим пилатес нравится больше, чем упражнения из йоги (наверное, потому что, здесь ты тянешься, но при этом тебе не надо постоянно думать о равновесии, как в йоге).

Степ аэробика

Степ аэробика – одна из разновидностей аэробики. По сути, это обычная аэробика, которая строится вокруг одной ступеньки, на которую вы то встаете, то сходите с нее.

Калланетика

Если верить википедии, то в основе калланетики лежат всего 29 статических упражнений, ноги которых растут из йоги (ну, а как вы хотели?) Особенностью калланетики является то, что все упражнения делаются медленно и плавно. Их можно порекомендовать тучным людям или людям в возрасте. Риск травм минимален. Идеально для начинающих.

Шейпинг

Википедия утверждает, что шейпинг – советское изобретение. Любопытно. А вообще, шейпинг – это система, направленная на улучшения отдельных параметров женщины. Вначале специалист по шейпингу определяет ваши проблемные участки и, исходя из этого уже, «прописывает» вам комплекс упражнений (например, упражнения для бедер) – как аэробных, так и силовых. Именно шейпинг можно назвать комплексом упражнений для похудения.

Стретчинг

Если все упражнения на растяжку выделить в отдельный вид фитеса, то мы получим стретчинг. Тянем-потянем нон-стоп.

Есть еще много чего другого, например, танцевальная аэробика, кикбоксинг и т.д.

[su_posts id=»4121, 7049, 6689, 6416″ taxonomy=»post_tag» tax_operator=»AND» order=»desc» post_status=»any»]

Различные видео курсы по фитнесу: выбираем самую эффективную утреннюю зарядку

1) Моя тренировка / My Workout

Дженнет Дженкинс, Юми Ли, Рон Мэтьюс, Марк Бланчард (йога)

Этот курс мы очень рекомендуем. Вы легко можете найти его в Гугле.

• Уроки длятся 15 минут (10 минут фитнес + 5 минут йога)
• Включает в себя многие виды фитнеса (йога, пилатес, степ аэробика, танцевальная аэробика, калланетика, шейпинг, стретчинг, фитбол и даже кикбоксинг)
• Уровень сложности довольно высокий. Мы с женой еще молоды, но кряхтим только так!
• Интенсивность средняя. Так, чтобы по-настоящему запыхаться – бывает редко.
• Много упражнений для ног и ягодиц и пресса живота
• Упражнений очень много и почти все время разные. Это очень нравится.
• Из минусов: вам могут понадобиться всякие аксессуары: фитбол, гантели 0,5-1 кг, полотенца и т.д. Правда, один из тренеров показывает вариант упражнений без ничего. Так что это не критично.

Резюме: однозначно стоит посмотреть это видео!

2) Denise Austin

Если у вас нет желания чего-либо где-то качать или приобретать, то вы просто можете зайти на старый добрый Ютуб, где вы можете бесплатно посмотреть онлайн великое множество видео с симпатичной Denise Austin. Просто введите в строке поиска «Empire of Denise». Это название канала Ютуб. Ролики с занятием длятся в районе 20 минут.

Аэробика в сочетании с йогой. Нам понравилось. Отличный вариант для утренней зарядки.

3) Стрeтчинг для всех с Ольгой Янчук

Довольно симпатично для российского продукта. Ознакомились бегло, если честно. Немного не понравился этот стретчинг, потому что не под музыку и настроение немного не то. Но сам тренер и упражнения неплохий. Хорошо подходят и для мужчин и для женщин.

4) Зумба (Zumba)

Зумба — очень притягательная форма музыкальной аэробики… Латинские ритмы, симпатичные люди. Посмотрели — понравилось. Начали заниматься — поняли «не мое». Не успеваем мы повторять все эти ритмичные движения. Да и нагрузка кажется не очень большой. Впрочем, она там возрастает от уровня к уровню.

Обязательно попробуйте! Очень заряжает позитивом!

5) Jilian Michaels и ее Body Revolution (Революция тела)

Очень говорящее название. Джилиан — девушка лет 30, которая создала свою программу похудения. Там и питание и фитнес, но нас интересует только фитнес, собственно.

Упражнений довольно много. Есть и кардио и на мышцы и на растяжку, но нагрузка не такая уж большая, если честно. Нормальная нагрузка для простых смертных (хотя вместе с Джилиан занятия выполняют те еще атлеты, надо сказать). Основная направленность — кардио-тренировки.

Привязанности к тому или иному полу нет, а потому для мужчин подойдет больше, чем многие вышеописанные курсы. Джилиан ведет занятия нескучно, с юмором.

В конце занятия — йога, но довольно простенькая и нетрудная.

Общие рекомендации

• Старайтесь выполнять упражнения не в одиночестве. В идеале в веселой группе. Или хотя бы вместе с женой или другом во время утренней разминки. Это прибавит вам энтузиазма и, как следствие, занятия не превратятся в трудовую повинность, а будут приносить вам удовольствие
• Смотрите курсы в оригинале, без перевода, если можете себе это позволить. Переводчики заглушают музыку, а занятия без музыки – не то.
• Не стоит приступать к занятия после еды. Идеально — до еды. Увеличивает аппетит.
• Не надрывайтесь. Залог успеха в фитнесе – регулярность и получение удовольствия от процесса.

Желаем успехов!