Как уменьшить аппетит

Пожалуй, мало найдется тех, кто не пробовал ту или иную диету. Результаты, конечно, у всех разные, однако статистика неумолима: выдержать диету до победного конца может лишь 20% людей. Специалисты утверждают, что диете существует прекрасная альтернатива – обуздание собственного аппетита. Способов сделать это несколько.

Сбалансированное питание

Правильное питание позволит не только устранить неприятное чувство голода, но и действительно насытить организм. Что касается завтрака, то для него идеально подойдут проросшие злаковые (овес, рожь) или овсяные хлопья. Они позволяют вывести из организма излишки воды и насыщают его витамином B.

Обязательным блюдом на обед должен стать овощной салат. Прекрасным дополнением станут бобовые, улучшающие пищеварение и насыщающие желудок. Оптимальным ужином станет рыба или мясо с овощами. Дело в том, что эти продукты препятствуют отложению жиров в организме.

Порция имеет значение

Уже не является секретом тот факт, что лучше есть часто, но небольшими порциями. Так, три традиционных приема пищи можно разбить на 5-6, что позволит желудку в течение дня оставаться наполненным.

Едим лишь тогда, когда чувствуем голод

Плохая привычка, часто приводящая к ожирению и неконтролируемому приему пищи, — кушать тогда, когда не хочется, но за компанию надо. Именно поэтому рекомендуется принимать пищу только тогда, когда действительно чувствуется голод.

Никаких перекусов

Очень часто между приемами пищи руки так и тянутся что-нибудь положить в рот. Такие перекусы не являются полезными и уж точно не способствуют снижению веса. Однако если силы воли на отказ от них не хватает, стремитесь к тому, чтобы перекус «весил» не больше 200 ккал.

Понижаем аппетит… продуктами

Существует ряд продуктов, которые способствуют эффективному снижению аппетита. К их числу относится обезжиренное сухое молоко, кефир, нежирное куриное мясо, овощи и сухофрукты. Притупить чувство голода позволяет стакан нежирного молока.

Бабушкины рецепты

Справиться с повышенным аппетитом позволяет настой на нескольких дольках чеснока, петрушке или мяте. Такие настои позволяют избавиться от чувства голода на 2-2,5 часа. Вообще народная медицина рецепты и лечение предлагает просто замечательные. К сожалению, мы забыли практически все из них. А работают они отлично, так что на кладезь народной мудрости стоит обратить внимание и в вопросах похудения.

Пьем перед едой

Непосредственно перед едой рекомендуется выпивать стакан томатного сока или обычной минеральной воды без газа. Это способствует тому, что порция потребляемой пищи может уменьшиться на 1/3. Кроме этого, прекрасно подойдет нежирный кефир или зеленый чай.

Польза запахов

В настоящее время специалисты всерьез говорят о пользе запахов, снижающих аппетит и потребность в сладком. К таким ароматам можно отнести запах аниса, ванили, укропа, перца, яблока, банана, мяты, лаванды, розы. Снизить таким образом аппетит можно, если во время приема пищи поставить на стол соответствующую ароматическую свечу или аромолампу.

Медитируем

Определенную пользу оказывает и обычная визуализация. При возникновении чувства голода рекомендуется представлять в мельчайших подробностях образ стройной и шикарной дамы, к которому вы так стремитесь. Несомненно, после этого вам вряд ли захочется тянуться за лишним бутербродом и совершать очередной перекус.