Как перестать переедать

Согласитесь, что проблему лишнего веса лучше предупредить, чем впоследствии пытаться решить. Снижение аппетита – один из способов не допустить прибавки в весе, а также дополнительный способ для похудения. Как же нет поддаться искушению открыть заветную дверцу холодильника или съесть вторую порцию своего любимого блюда? Психологи и диетологи говорят, что свой аппетит можно обмануть.

Как перестать переедать

[su_posts id=»8941, 1900, 8706, 4166, 8987, 8388, 8879″ order=»desc»]

Пейте перед едой

Перед едой рекомендуется выпить стакан воды без газа, который создаст в желудке ощущение наполненности и убережет вас от излишков во время трапезы. После еды можно прополоскать рот водой, а еще лучше – почистить зубы.

Используйте мини-посуду

Ешьте из небольших тарелок, чтобы порция вашего обеда или ужина не казалось такой маленькой. Если же на вашем столе стоит широкое блюдо, разложите еду по всей его площади: вам будет казаться, что порция очень внушительна. Также, по возможности, приобретите синюю посуду. Психологи утверждают, что синие тарелки и сервизы успокаивают, а вот теплые тона (красный, оранжевый, желтый), наоборот, разжигают аппетит.

Не спешите

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Помните, что насыщение приходит к нам не сразу, поэтому за столом не наедайтесь досыта. Через 15-20 минут после еды желанное чувство сытости обязательно удовлетворит вас, даже если поначалу вы чувствуете легкий голод.

Пересмотрите меню

Избегайте продуктов, которые повышают аппетит. К ним относятся соленья, специи, кислые фрукты, кофе, алкоголь. Если голод донимает вас очень сильно, в крайнем случае, рекомендуется съесть ложку обезжиренного молока.

Отвлекайтесь

Наконец, старайтесь меньше думать о еде и не делайте ее единственным источником удовольствия в жизни. Чтобы находиться «подальше от греха», а точнее, от холодильника, больше гуляйте и путешествуйте, и тогда яркие впечатления и эмоции вытеснят из вашего сознания мысли о гастрономических слабостях.