Питание при метеоризме и вздутии живота

Многим знакомы неприятные ощущения внизу живота, вызванные повышенным метеоризмом и вздутием живота. Неприятное состояние может перейти в хроническую форму и доставлять настоящие мучения. Правильное питание при метеоризме и вздутии живота поможет решить проблему и наладить работу кишечника, чтобы он хорошо работал и не доставлял проблем.

Правила питания при вздутии живота и метеоризме

Необходимо убрать из ежедневного меню продукты, провоцирующие газообразование:

• фасоль,
• сырые фрукты и овощи,
• дрожжевую выпечку,
• газировку,
• картофель,
• вареные яйца,
• пшенную кашу,
• соевые продукты,
• специи.

При метеоризме можно есть:

• крекеры из белого или цельнозернового хлеба,
• вареные или тушеные овощи и фрукты,
• нежирное мясо,
• рыбу и морепродукты,
• яичницу,
• бульоны,
• зелень,
• гречку и рис на воде,
• кефир,
• овощные морсы.

[su_posts id=»7729, 7711, 7417, 7330, 7492, 7450″ posts_per_page=»12″ taxonomy=»post_tag» tax_operator=»AND» order=»asc»]

При метеоризме и вздутии живота нужно есть небольшими порциями каждые 2-3 часа. Дневной рацион следует сократить до 2000-2300 ккал. Запивать пищу нельзя, нужно пить воду за час до еды и не менее полутора литров в день. Блюда должны быть теплыми, но не горячими.

Меню диеты при вздутии живота и метеоризме

Меню лучше составлять заранее. Так будет проще рассчитать калорийность и не переедать. Ежедневное меню при вздутии живота может быть таким:

1. на завтрак рекомендуется приготовить жидкую кашу на воде, без сахара и масла; можно также позавтракать творогом с нежирной сметаной или фруктовое пюре, запить чаем, лучше зеленым;
2. обед должен быть легким — кусок хлеба с творогом, овощной икрой или нежирным сыром, мюсли с кефиром, соком, любыми фруктами;
3. в обед нужно сначала съесть теплый  суп с куском отварного мяса;
4. днем на полдник подойдет йогурт, творог, стакан кефира, печеные фрукты;
5. ужин должен состоять из белкового блюда — рыбы или мяса и гарнира — овощей или каши.

[su_posts id=»7012, 5749, 5732, 4903, 7784″ posts_per_page=»12″ taxonomy=»post_tag» tax_operator=»AND» order=»asc»]

Вздутие живота — распространенная проблема

Вздутие живота периодически бывает у большинства людей. Наиболее частыми причинами являются проблемы с пищеварением, пищевая аллергия, низкое потребление клетчатки или прием лекарств.

Причина вздутия живота — скопление газа в каком-то отделе кишечнике. Газ раздувает живот, он становится округлым и твердым. Если у вас нет таких серьезных болезней, как глютеновая болезнь или энтерит, то с метеоризмом можно справиться дома самостоятельно. Предлагаем проверенный средства от метеоризма

1. Начните есть медленнее.

Скорость, с которой вы едите, может вызвать вздутие живота. Чем быстрее вы едите, тем больше воздуха  вы проглатываете. Медленное жевание и тщательное пережевывание пищи — важное правило здорового кишечника для всех, а не только для тех, кто страдает метеоризмом.

2. Перестаньте пить газированные напитки.

Газированные напитки — фактор повышенного риска вздутия живота. Пузырьки в стакане могут превратиться в скопление газов в кишечнике. Лучше пить негазированные напитки: воду, чай, соки. Не рекомендуется пить во время еды, пить перед едой. Лучше пить через некоторое время после завтрака, обеда и ужина.

3. Не жуйте жевательную резинку.

Жевательная резинка заставляет нас часто глотать слюну. А когда мы глотаем слюну, мы также глотаем воздух, что может вызвать вздутие живота. Многие жевательные резинки также содержат искусственные подсластители, вредные для кишечника. Для свежего дыхания используйте жидкость для полоскания рта или спрей, а не жвачку.

4. Переходите на растительное молоко.

Непереносимость лактозы — наиболее распространенная проблема, вызывающая метеоризм. Если организм не производит достаточного количества этого фермента, то он не может переваривать молочный сахар (лактозу), что приводит к газам и диарее. Благодаря широкому ассортименту безлактозных продуктов можно пить молоко и есть йогурт, не провоцируя меторизм.

5. Ешьте клетчатку, чтобы бороться с запорами.

Поскольку метеоризм связан с запорами, нужно соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна помогают регулировать дефекацию, снижая риск вздутия живота. Полезно есть цельнозерновой хлеб, тушеные овощи, легкие хорошо проваренные каши.

Пища, вредная для желудка

Если вы хотите, чтобы ваш кишечник работал четко, обеспечьте его здоровой пищей. Здоровое питание содержит ценные питательные вещества, дает энергию и даже помогает бороться с болезнями. Но есть определенные продукты, которые могут вызвать метеоризм и вздутие живота

Какие продукты вредны для кишечника?

Рафинированные углеводы

Они содержатся в чипсах, белом хлебе и газированных напитках. Эти продукты могут вызывать метеоризм, вздутие живота и спазмы, а это может привести к воспалению кишечника.

Нежирный йогурт

Считаете йогурт очень полезным продуктом? Подвох нежирного йогурта в том, что он содержит огромное количество сахара. Высокое содержание сахара в некоторых молочных продуктах может вызвать газы, запор и диарею.

Острые блюда

Некоторые люди едят их без проблем, а у других острая пища вызывает неприятные желудочно-кишечные симптомы. Эти продукты часто содержат капсаицин, который может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая тошноту, рвоту, боль в желудке и диарею.

Энергетические напитки

Они содержат кофеин и другие стимуляторы, а также водорастворимый витамин B3, известный как ниацин. Доказано, что большое количество кофеина или ниацина  вызывает расстройство желудка и тошноту.

Кофе

Кофеин, который в большом количестве содержится в кофе, раздражает слизистую оболочку желудка.

Очень кислые фрукты и овощи

Цитрусовые, апельсиновый и томатный сок считается полезной едой. Но даже здоровая пища может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, если она слишком кислая.

Жареные во фритюре продукты

Такие блюда, как картофель фри и куриные наггетсы, могут вызвать изжогу и кислотный рефлюкс.

Искусственные подсластители

Сукралоза и аспартам, которые содержатся в «диетических» продуктах (например таких, как газированные напитки без сахара), могут вызвать дисбаланс в микробиоме кишечника.