Как похудеть навсегда и удержать вес

Если похудение превратилось для вас в изнурительный марафон, а цель кажется призрачным миражом, значит, нужно менять тактику. Как похудеть навсегда и удержать вес? Для этого нужно устроить бой на всех фронтах: изменить пищевое поведение, поработать над привычками, разобраться с головой, научиться получать удовольствие от жизни и полюбить спорт. Но это все общие слова. Давайте перейдем к конкретике, которая и поможет вам похудеть навсегда.

Долой пищевой алкоголизм

Пищевой алкоголизм или, если хотите, наркомания — это психологическая зависимость от еды. Большинство из нас самое большое удовольствие в жизни получают от еды. И при этом чуть ли не с гордостью говорят: «Я люблю поесть». Неудивительно, что этот доступный «наркотик» употребляется неумеренно и в слишком больших количествах. Поэтому первым делом придется разобраться со своими мозгами и понять, что существует масса гораздо более приятных и полезных удовольствий. И нужно на них перестроиться, то есть сменить центр удовольствия.

Первый, очень трудный и важный шаг на пути к решению проблемы – ее признание и осознание. Врага нужно знать в лицо, так как добиться успеха можно только в борьбе с ним, а не с ветряными мельницами. Ответьте самой себе честно на несколько вопросов:

1. Вы зависли в многолетних диетических циклах и негативно относитесь к своему телу?
2. В вашей душе поселилась всепоглощающая тревога – страх перед едой?
3. Вы считаете себя безобразно жирной и уверены, что вам нужны жесткие ограничения?
4. Ради похудения вы готовы на любые жертвы?
5. Вы не чувствуете момента насыщения и можете съесть очень много?
6. Вы не можете контролировать приступы обжорства и испытываете после них чувство вины?

Если вы ответили на большинство вопросов «да», значит, вы являетесь пищевым алкоголиком. С этим можно и нужно бороться!

• Осознайте проблему: поймите, что вы зависите от еды и ищете в ней удовольствие.
• Заведите себе какое-то хобби, которое будет занимать свободное время.
• Найдите другой источник счастья.

Не голодайте

Голодание замедляет метаболизм. Обменные процессы идут медленно, все калории из еды откладываются в жиры — появляется лишний вес. То есть во время самого голодания вы заставляете организм насильственно расходовать запасы, но одновременно он переходит в режим ожидания — готовится к самому худшему, учится жить в голодном режиме дефицита питательных веществ. В результате начинает очень бережно относиться к питательным веществам, используя все до крошки.

Не сидите на краткосрочных диетах

Кефирные, водные, солнечные и любые другие строгие диеты очень вредны. Они являются стрессом для организма, вызывают дисбаланс веществ, опять же, нарушают обменные процессы. Если за 1-2 недели вы сбросите 3-5 кг, как это обычно бывает, то потом наберете эти 5 плюс еще 10. Поэтому монодиеты, краткосрочные диеты и любые несбалансированные системы питания придется забыть. пользы от них. А вот вреда — предостаточно.

Ешьте все

Никаких яблочных недель или месяцев без сахара и соли. Организм нуждается в разнообразном питании. А запретные «плоды» ведут к невротической потребности. Если вы наложите строгое табу на шоколад, то он начнет вам сниться. Поэтому главный девиз: можно все, но понемногу. Балуйте себя вкусненьким.

Контролируйте голод

Кому-то действительно нужно есть 5-6 раз в день, а кому-то вполне достаточно 3-х приемов пищи. Поэтому универсальных советов здесь и быть не может. Чем больше вы тратите энергии — тем больше вам нужно калорий. Но при этом важно понимать, что не стоит садиться за тол только потому, что якобы пришло время.

Помните о том, что вы сможете поесть в любой момент. Если вы сейчас не наедитесь до отвала, то быстрее почувствуете голод и сможете вновь перекусить. Прием пищи нужно воспринимать как контакт с организмом, который приносит важные позитивные переживания и помогает выработать нормальную культуру питания.

Учитесь правильно есть

Во время еды откладывайте ложку и отодвигайте тарелку – делайте паузу, чтобы прислушаться к себе. Вы еще очень голодны или уже немного наелись? Сколько вам еще нужно, чтобы удовлетворить потребность организма? Возможно, сейчас достаточно съесть всего пару ложек салата или пожевать кусочек сыра?

Оценивайте объем пищи

Посмотрите на пищу, которую вы собираетесь съесть, и подумайте, сколько ее действительно нужно вашему телу. Перед вами стоит полная коробка печенья или на тарелке лежит совсем немного салата? Оцените объем, а только потом начинайте есть. Ничего страшного, если ее окажется слишком мало или много – вы потом сможете добавить или оставить лишнее.

Найдите свой тормоз

Даже после того, как вы ощутите чувство насыщения, будет множество соблазнов, мешающих остановиться. «У меня в тарелке еще есть еда», «Все едят, и я хочу», «Такая вкусная еда, что просто грех ее не съесть сейчас» – вариантов может быть масса. Представьте себя – объевшуюся, с отвисшим животом, неповоротливую, в балахоне, скрывающем предательский жир на боках. Вы хотите быть такой? Наверняка нет. Значит, действительно нужно остановиться.

Следите за энергетическим балансом

Организм начнет терять лишнее, если постоянно будет тратить больше калорий, чем получает. Поэтому нужно следить за калорийностью пищи и сравнивать ее со своим расходом. Выбирайте вкусные и низкокалорийные блюда, которые насытят надолго, но не принесут вредных лишних калорий. Полезная диета ру предлагает несколько рецептов вкусных низкокалорийных блюд.

Одним спортом делу не поможешь

Спорт нужно воспринимать не как средство для похудения, а как помощника в борьбе за красивые формы. Поэтому неправильно говорить себе: сейчас съем этот кусок торта, а потом отработаю его в спортзале. Основное в похудении — это все-таки рациональный подход к питанию. А спорт очень важен и просто необходим. Но никакая физическая нагрузка не поможет похудеть навсегда и удержать вес, если вы не разберетесь со своими пищевыми привычками.

Не нервничайте из-за неудач

Если вы всерьез решили взяться за себя и изменить образ жизни, нужно, чтобы вас это радовало. Стресс – очень плохой плохой помощник в таком деле. Не вскакивайте с утра до рассвета и не бегите на весы,  не отчаивайтесь, если цифры на них не порадовали вот прям сегодня. Похудение – это непростой и длительный процесс. В некоторых сложных случаях первые результаты могут появиться лишь спустя несколько недель. а то и пару месяцев.

Питайтесь по сезону

Когда-то наши далекие предки в каждый сезон изменяли свой рацион. И очень правильно делали. У нас сейчас круглый год в супермаркетах есть все: жирные паштеты, маслице, творог, хлеб. А еще мы совершенно отрезаны от природы. Это неправильно — смена времен года обязательно должна влиять на рацион. Зимой организму обогрева и борьбы с инфекциями требуется больше энергии, а соответственно, жиров. Поэтому зимой стоит включать в меню побольше мяса, каш и корнеплодов.

А вот весной стоит взять курс на детоксикацию, очистить организм после зимы. Не зря наши предки придумали весенние посты. Снижайте постепенно потребление мяса, или вовсе откажитесь от него. Ешьте побольше овощей. Летом не нагружайте организм калорийной пищей.

Ешьте медленно и спокойно

Скорость поглощения пищи зависит от привычек, психологического и физического состояния. Все полные люди молниеносно и бездумно уничтожают продукты, набивают живот, а не едят. Чтобы ощутить момент сытости нужно:

• Не быть слишком голодным, чтобы не запихивать себе в род гигантские бутерброды и хотдоги.
• Никуда не торопиться во время обеда иди завтрака, а есть спокойно.
• Не есть тайком от мужа, детей, родителей, которые, как нам часто кажутся. заметят слабость
• Не совмещать еду с просмотром новостей в соцсетях или очередным сериалом.

Нельзя есть наспех, небрежно – это порождает расстройства питания.

Чувство голода, неумеренный аппетит, желание все время что-то жевать можно взять под контроль. Осознанное поведение поможет похудеть навсегда и удержать вес.