Возрастной жир на животе: как избавиться от него за неделю

После 40-ка большинство женщин начинают «округляться». Стройная талия исчезает за упорно растущим животиком, объем бедер увеличивается. И появляется возрастной жир на животе. Откуда он берется? Как с ним бороться? Реально ли избавиться от возрастного жира за неделю? Наша полезная диета ру даст ответы на все вопросы.

Почему появляется возрастной жир на животе

Жир на животе может быть двух типов в зависимости от его локализации и роли в организме:

1. Подкожный абдоминальный жир. Он довольно активно расходуется организмом на пополнение запасов холестерина, от него можно избавиться с помощью диет и упражнений.
2. Висцеральный — находится между внутренними органами, обволакивает их. То есть располагается внутри, в брюшной полости.

Основная причина появления жира на животе — гормональная буря. которая начинается в организме после 40-ка. У женщин уменьшается количество секреции эстрогенов, которые отвечают за множество процессов, в том числе липидный обмен и расщепление жиров. Липиды (жиры) являются для организма источником энергии, он их накапливает «про запас». Но если они не расходуются. то возрастной жир быстро начинает накапливаться на животе.

Вторым виновником возрастного жира является инсулин, который нарушает углеводный и тот же жировой обмен.

Следующей причиной является энергетический дисбаланс — мы получаем с пищей больше калорий, чем расходуем. В результате все излишки откладываются на животе и на боках. Но этот замкнутый круг вполне реально разорвать, если следовать нашим советам.

Возрастной жир на животе: как избавиться от него за неделю

Причина появления возрастного жира — снижение уровня гормонов, замедление обмена веществ, калорийный рацион, недостаточные физические нагрузки. стрессы. Как видим, в этом списке только один фактор, бороться с которым нам не под силу — так задумала природа. Все остальные мы можем если не устранить, то по крайней мере начать контролировать, чтобы избавиться от возрастного жира за неделю. Реально ли это? Вполне, если наши запасы не очень велики. А если успели много накопить, то все нажитое непосильным трудом потребует более длительной работы.

Пополняйте запасы эстрогенов

Эстрогены вырабатывает организм, поэтому мы не можем их съесть. Но вполне можем получить с пищей фитоэстрагены. Они содержатся в следующих продуктах:

• соя;
• семя льна;
• овес;
• чечевица;
• рис;
• морковь;
• яблоки;
• гранаты;
• чай.

Фитоэстрагены из этих продуктов пополнят запасы эстрогена, точнее, начнут действовать точно так же, как нужный нам гормон.

Разгоните метаболизм

Следующий этап атаки на возрастной жир на животе у женщин — ускорение обмена веществ. Для этого нужно чаще есть маленькими порциями, достаточно пить жидкости, подобрать правильную диету. Наша полезная диета ру уже писала обо всех этих моментах. предлагаем ознакомиться.

[su_posts id=»2131, 5489, 5506″ order=»asc»]

Снизьте количество калорий

Нам часто кажется, что едим мы совсем немного. Но при этом мы не считаем калорийность продуктов. Фанатично подсчитывать калории не обязательно. Но стоит убрать из рациона все булочки, пирожные, жирные котлеты и другие слишком питательные блюда.

[su_posts id=»8691, 8541, 8325″ order=»asc»]

Все в спортзал!

Заниматься физическими упражнениями совершенно необходимо. Для этого можно записаться на фитнес, ходить в зал, заниматься просто дома. Выбирайте тот вид спорта, который вам больше по душе. Это поможет сделать занятия не изнурительной и ненавистной обязанностью, а удовольствием.

[su_posts id=»5620, 1455, 7049″ order=»asc»]

Как бороться со стрессом

Проблемы на работе, усталость, переполненный в час пик транспорт, нехватка денег, стрелка весов в районе 80-ти, предательски трещащая по швам любимая юбка — поводов для стресса у нас предостаточно. Но с ним тоже можно и нужно бороться. Займитесь любимым хобби, отдохните, сходите в салон красоты — можно придумать массу способов борьбы со стрессом. А самое главное — нужно перестать его заедать. Как это сделать, читайте в нашем материале.

[su_posts id=»8706, 8489, 8388″ order=»asc»]

Боритесь со своим возрастным жиром на животе, чтобы избавиться от него за неделю. Березкой за это время стать сложно, но улучшить формы вполне реально.

Детокс-диета от возрастного жира на животе

На детокс-диете можно не только похудеть за 2, 4, 6, 8 или 10 дней. Она также является хорошим способом для очищения организма, помогает за короткое время избавиться от шлаков и токсинов.

Чтобы добиться этих результатов и похудеть на детокс-диете, нужно подготовить организм, в течение месяца ограничивая употребление жареного и жирного. Примерно за две недели до начала детокс-диеты надо перестроить свой рацион так, чтобы он включал в основном овощи и фрукты. Мясо и молочные продукты накануне детокс-диеты можно употреблять не чаще одного раза в неделю. К тому же, перед и сразу после диеты придется забыть о сладостях, кофе, мучном и алкоголе.

Еще одно правило детокс-диеты – выпивать утром натощак стакан горячей воды с лимонным соком. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 вечера. Отзывы о диете свидетельствуют, что для большей эффективности нужно также одновременно с диетой заниматься физическими упражнениями.

Существует несколько вариантов детокс-диеты, которые различаются по своей продолжительности. Диета на три дня позволяет за короткий срок избавиться от шлаков и токсинов. Если сидеть на диете пять дней, кроме очистки, происходит восстановление некоторых процессов в организме. Существует разновидность диеты, рассчитанная на 10 дней – за это время выводятся шлаки, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет.

Примерное меню детокс-диеты

Вариант меню 1.

• До полудня разрешается есть только яблоки, киви, цитрусовые, виноград, пить зеленый или травяной чай.
• После 12.00 в рационе могут присутствовать зеленые овощи, морковь, свекла, ростки сои.
• Овощи можно есть сырыми, запекать, готовить на пару или варить.
• Пить можно только воду или зеленый чай.

Вариант 2.

Варианты завтрака:

• Свежевыжатый овощной или фруктовый сок.
• Каша без соли.
• Салат из фруктов.

Варианты обеда и ужина:

• Каша и салат из овощей.
• Кусочек хлеба их муки грубого помола, салат из овощей.
• Салат из овощей, бобы.

Для приготовления салата подойдут любые овощи, заправленные маслом холодного отжима и лимонным соком. Можно разнообразить салат семечками, орехами, измельченные ростки семян или злаков.

В качестве десерта на обед или ужин можно съесть фрукт на выбор, выпить стакан травяного чая или воды.

Вариант меню 3.

На этой диете можно сидеть после 5-6 дней первого или второго варианта.

• В 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00, 21.00 надо выпивать по стакану негазированной очищенной воды.
• 10.00 – свежевыжатый фруктовый сок.
• 12.00 – свежевыжатый овощной сок, имбирь.
• 14.00 – бульон из овощей.
• 16.00 – сок из овощей.
• 18.00 – овощной бульон (в два раза больше, чем в первый раз).
• 20.00 – чай на травах.

Разрешается готовить сок из винограда, апельсина, лимона, яблок, грейпфрутов, ананасов, папайи и груши. Что касается овощных соков, то их можно делать из свеклы, моркови, огурцов, капусты и зелени. В овощные соки разрешается добавлять свежую зелень и ростки пшеницы.

Чтобы приготовить овощной бульон, используют лук, свеклу, картофель, корень сельдерея, шпинат, чеснок. Солить и добавлять в бульон специи нельзя.

Выходить из такой жидкой диеты нужно постепенно, 2 или 3 дня питаясь по меню первого или второго варианта.

Противопоказания

Перед тем, как садиться на такую жесткую диету, нужно проконсультироваться с врачом. Она противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, беременным и кормящим грудью.

Мужское и женское похудение: есть ли отличия?

Избыточный вес делает нас моложе. Похудение для мужчин так и для женщин – это проблема, которой обеспокоены в основном женщины и красивые девушки, мечтающие понравиться противоположному полу. Но это вовсе не означает, что сам противоположный пол никогда не задумывался о том, как избавиться от лишних килограммов. К малоподвижному образу жизни, неправильному питанию и другим факторам, способствующим набору веса, у мужчин добавляется «пивной живот», ставший уже для многих чем-то привычным и неотъемлемым.

Природой задумано так, что мужчины и женщины поправляются по-разному. У женщин полнеют бока, жир накапливается в основном на ягодицах и бедрах. Мужская полнота выражается в большом животе. Жир откладывается в области брюшных мышц, и, если его много, он может мешать нормальной работе внутренних органов. Поэтому можно считать, что избыточный вес у мужчин является более опасным для здоровья по сравнению с женскими дефектами фигуры.

Но для представителей сильного пола есть и хорошие новости. При соблюдении одних и тех же правил и ограничений мужчины худеют намного быстрее и интенсивнее, чем женщины даже с учетом того, что им необходимо употреблять больше калорий (мужчинам, занятым физическим трудом в день необходимо 2000 ккалорий, а тем, кто проводит свое рабочее время в офисе – 1500 ккалорий). Кроме того, у мужчин обменные процессы проходят быстрее, поэтому реакция организма на диеты или физические упражнения обычно не заставляет себя долго ждать.

Несмотря на все эти отличия принцип похудения для мужчин и женщин один и тот же: больше двигаться и меньше есть. Для похудения вовсе не обязательно морить себя голодом и сутками пропадать в спортзале. Если вы будете соблюдать правила здорового питания, а физические упражнения станут для вас ежедневной привычкой, вам удастся похудеть без особого труда и ущерба для здоровья.