Советы диетолога: 10 мешающих похудеть продуктов, которые нужно убрать из рациона

Хотите иметь идеальную фигуру? Оказывается, это не так сложно, как может показаться. Достаточно убрать из рациона 10 продуктов, мешающих похудеть. Полезная диета ру предлагает советы диетолога.

Похудение — обычно длительный и довольно утомительный процесс. Несмотря на то, что эффект стоит стараний, многим из нас не хватает настойчивости. Мы ищем быстрые методы, которые дадут немедленные — и в то же время впечатляющие — результаты. Однако реальность оказывается неутешительной. Такие методы обычно не работают. Среди чудо-диет есть один интересный способ, который действительно может помочь.

Если вы хотите быстро похудеть, но не знаете, с чего и как начать, то у нас есть ответ. Есть определенные продукты, которые можно исключить из своего рациона, чтобы сразу же запустить процесс похудания.

Мы знаем 10 продуктов, от которых стоит отказаться для похудения. Эти продукты либо напрямую связаны с увеличением веса, либо содержат много калорий. Но их легко заменить низкокалорийными. Читайте дальше, чтобы узнать об одном из самых простых способов ускорить потерю жира.

1. Алкоголь

Если вы хотите быстро похудеть, вы должны забыть об алкоголе. Алкогольные напитки — это, по сути, пустые калории, а сладкие коктейли (которые часто содержат двойные или тройные порции калорий), е5ще более вредны для талии. Исследования показали, что употребление алкоголя замедляет потерю веса различными методами. Например, в январе 2017 года ученые, проводившие исследование на животных, обнаружили, что у мышей, получавших этанол в течение трех дней, наблюдалось значительное усиление аппетита и увеличение потребления пищи. Результаты показывают, что алкоголь может вызывать в головном мозге сигналы голода, что приводит к желанию есть больше еды.

Дополнительные исследования показывают, что алкоголь может приводить к нарушению циклов сна. А недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, связанному с голодом, насыщением и накоплением энергии.

2. Пшеничный хлеб

Известно, что простые углеводы (например, содержащиеся в белом хлебе) не дают ощущения сытости. Поэтому неудивительно, что можно съесть несколько кусочков хлеба, но при этом в желудке останется достаточно места для полноценного обеда. Со временем перебор с любым хлебом может привести к увеличению веса.

Вам нужно больше доказательств того, что белый хлеб — не ваш союзник в похудании? Исследование, проведенное в 2014 году с участием 9 267 человек, показало, что употребление двух ломтиков белого хлеба в день связано с повышением риска набора веса и ожирения на 40%. Отказ от белого хлеба и замена его чем-то другим с высоким содержанием клетчатки — верный способ быстро похудеть.

3. Высококалорийные напитки с кофеином

Обычная чашка черного кофе содержит две калории, но если вы добавите ароматизированные кофейные сливки, то резко увеличите количество калорий. Добавки в виде сливок и ароматизированных сиропов могут добавить до 500 ненужных калорий в неделю. И это только начало, когда речь идет о высококалорийных добавках для кофе.

4. Морсы

Большинство фруктовых соков в супермаркете не имеют ничего общего с цельными фруктами. Их подвергают интенсивной переработке и термоообработке. Они содержат большое количество сахара, который способствует увеличению веса. Исследование 2013 года показало, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков снизит риск развития ожирения и связанных с ним болезней. Аналогичным образом, исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что чрезмерное потребление фруктовых соков связано с повышенным риском детского ожирения. Вместо этого употребляйте воду и несладкий чай.

5. Шоколадные батончики

Ни для кого не секрет, что шоколадные батончики вредны для здоровья. Они содержат много сахара, жиров и рафинированной муки. Они имеют небольшую пищевую ценность или вообще не имеют ее. Исследование, проведенное в 2015 году с участием 107 243 женщин в постменопаузе в США, показало, что употребление шоколадных конфет в будущем увеличивает риск ожирения. Это означает, что исключение этих сладостей из рациона приведет к некоторой потере веса.

6. Газированные напитки

Сладкие газированные напитки обязательно нужно исключить из своего рациона, если вы хотите быстро похудеть. Согласно исследованию JAMA 2004 года, увеличение потребления сладких безалкогольных напитков напрямую связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения у взрослых. Друго исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что напитки, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (который содержится во многих газированных напитках), приводят к быстрому набору лишнего веса. Фруктоза усваивается организмом не так, как другие сахара. Она влияет на уровень инсулина и метаболизм и может привести к увеличению веса.

Держитесь подальше от диетических напитков. Эти искусственные подсластители, используемые в напитках без калорий, приводят к жировым отложениям и дают лишние калории, приводят к разрушению зубов, сердца и кишечника. Исключить из своего рациона всю газировку — это простой способ похудеть.

7. Картофель фри

Если вас спросят, предпочитаете ли вы картофель фри или салат к мясному блюду, выберите второй вариант. Картофель фри действительно вкусный. Но это жареный в большом количестве жира картофель, засоряющий артерии холестерином. Он практически не имеет питательной ценности, а если есть его постоянно, особенно с кетчупом и соусами, то это гарантированно приведет к ожирению.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление картофеля фри более двух раз в неделю связано с более чем двукратным повышением риска смерти. Причин две: риск повышения артериального кровяного давления, развития диабета или ожирения, которые являются известными провокаторами сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

8. Чипсы

Мы уже объясняли, почему картофель фри вредит талии. И картофельные чипсы, содержащие натрий и насыщенные жиры, также вредны. Гарвардское исследование 2011 года, опубликованное в The New England Journal of Medicine, показало, что участники эксперимента набрали в среднем 3,35 фунта за 4 года. Прибавка в весе была наиболее сильно связана с потреблением картофельных чипсов. Причем исследование показало, что соленые снеки сильнее способствует увеличению веса, чем другие фаст-фуды и сахаросодержащие напитки.

9. Сосиски, колбаса, бекон

Обработанное мясо (мы говорим о вяленом мясе, беконе и хот-догах) может привести к ожирению. Исследования показали, что потребление обработанного мяса связано с  ростом жировой ткани. В 2015 году Всемирная организация здравоохранения классифицировала обработанное мясо как канцероген, после того как ученые обнаружили, что ежедневное употребление 50 граммов сосисок или колбасы увеличивает риск рака толстой кишки на 18%.

10. Мороженое

От соблазна съесть летом в жару мороженое трудно удержаться, но исключение его из рациона — первый шаг на пути к стройной фигуре. Мороженое и так очень калорийно, а вы поливаете его сиропами, соусами, шоколадом и другими добавками, то порция мороженого будет содержать около 1000 калорий. Для некоторых людей 1000 калорий — это более половины дневной нормы. Любовь к мороженому даже худышек может привести к значительному увеличению веса. Если вы захотите чего-нибудь сладкого, то лучше попробуйте съесть темный шоколад, богатый антиоксидантами.