Способ похудеть в животе быстро и навсегда

Только редкие счастливчики могут похвастаться идеально плоским и подтянутым животиком. А большая часть женского населения борется с абдоминальным ожирением и некрасивым пузом. Каковы причины отложения жира на животе? Есть ли способ похудеть в животе? У нас их аж 14!

Виды абдоминального ожирения и его причины

Если вы посмотрите на животы прохожих на улице, то увидите, что все они не только разного размера, но и разного типа. Один надутый, как воздушный шар, другой — висит, а другой похож на спасательный круг, надетый вокруг тела под одеждой. Толщина нашего живота и его форма может рассказать об образе жизни, который мы ведем, и о том, почему на животе появляется лишняя жировая ткань.

Выделяют 4 основных типа живота:

Пивной живот

Имеет форму яблока, жир откладывается прямо под кожей. Такое ожирение очень опасно и с ним очень сложно бороться.

Жировые отложения накапливаются между внутренними органами. И по мере того, как их становится все больше и больше, они выталкивают мышцы наружу.

Причина живота такого типа — чрезмерное употребление алкоголя и продуктов, содержащих рафинированный сахар.

Спасастельный круг

В верхней части смотрится неплохо, но висит внизу. Он твердый на ощупь и выглядит так, будто мы проглотили воздушный шарик.

Отличительная особенность: он несколько раз меняется в течение дня.  Становится раздутым сразу после того, как вы съели слишком много пищи.

Это может быть вызвано перееданием, заглатыванием воздуха, обильным питьем.

Стрессовый тип живота

Он мягкий и отвислый, похожий на валик. Обладатели такого «богатства» — это люди, подвергающиеся постоянному стрессу, из-за которого организм вырабатывает повышенное количество кортизола.

Из-за повышенного уровня этого глюкокортикоидного гормона стероидной природы организм выделяет в кровь больше сахара, чем обычно.

И жир откладывается на животе.

Женский живот по типу груши

Большая часть жира откладывается на бедрах, и ягодицах, а фигура напоминает грушу.

Виной всему — женский гормон эстроген.

Организм накапливает жировые отложения, если есть гормональные нарушения, то есть не регулируется количество выделяемого эстрогена.

Как быстро похудеть в животе?

Избавиться от лишнего жира можно не только с помощью сложных физических упражнений, которые нужно часами делать в тренажерном зале, жестких полезных диет, постоянного голодания и различных жертв.

Вы уже отчаялись и думаете, что никогда не сможете расстаться с выпирающим животом? Мы докажем, что это не так. Просто следуйте простым правилам, которые позволят вам совсем скоро наслаждаться красивым плоским животом.

1-й способ похудеть в животе — диета

Быстрая потеря жира на животе зависит в первую очередь от правильного питания. То, что мы едим каждый день, оказывает огромное влияние на фигуру. Поэтому питание должно ускорять метаболизм. А количество потребляемых калорий не должно превышать базовую потребность.

Полезная диета для плоского живота должна быть богата продуктами с высоким содержанием белка. Можно есть нежирное мясо, яйца, рыбу, нежирные молочные продукты, бобовые и т.д. Причем куриную грудку, оливковое масло, фрукты и овощи — в неограниченном количестве.

Однако в  диете есть запреты и ограничения. Вы должны исключить из своего ежедневного рациона белый хлеб, жирное молоко, макароны, масло, сыр, алкоголь, сладкие и газированные напитки, сладости и фастфуд.

2-й способ похудеть в животе — физические нагрузки

Здоровое и сбалансированное питание необходимо дополнять спортом. Не нужно тратить огромные деньги на тренажерный зал, специализированное оборудование или личного тренера. Избыток жира возникает из-за недостаточной и нерегулярной физической активности. Можно бегать, играть в подвижные игры, плавать — выбирайте занятие себе по душе.

Лучшая тренировка для быстрого сжигания жира на животе — аэробная (бег , плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба). Нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Аэробные тренировки можно дополнить силовыми упражнениями , которые укрепят мышцы живота, сделают его стройнее и подтянутее.

3-й способ уменьшить живот — чилаут 

Жизнь в условиях постоянного стресса не способствует похудению. Чтобы добиться цели, постарайтесь хотя бы на 30 минут в день расслабляться: заниматься йогой, гулять в лесу, принимать ванну с аромамаслами.

Обратите внимание на количество и качество своего сна. Старайтесь спать минимум 7, а лучше 8 часов в сутки. Попробуйте не пользоваться смартфоном перед сном, не смотреть телевизор, синий свет которого заставляет наш организм находиться в постоянном стрессе, что приводит к отложению жировой ткани вокруг живота.

Также стоит больше посмеяться. Смех не только снижает уровень стресса и регулирует кровяное давление, он также заставляет пресс напрягаться, как при выполнении скручиваний. Так что смех —  это самый простой способ привести живот в тонус.

4-й способ похудеть в животе — питьевая вода

Вода чрезвычайно важна для людей, которые хотят похудеть. Человеческое тело состоит из нее на 60%. Вода улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и регулирует температуру тела, устраняет целлюлит и увлажняет кожу.

Для похудения в животе нужно выпивать не менее 8 стаканов минеральной воды в день. Лучше пить воду часто и в небольших количествах, чтобы поддерживать водный баланс тела.

Еще один плюс — вода перебивает аппетит и позволяет нам съесть меньше. Согласно исследованиям, употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи позволяет сбросить на 2 кг больше только на этой хитрости

5-й способ подтянутого живота — регулярное питание

Помните, что регулярное питание чрезвычайно важно для стройной фигуры. Вы должны есть каждые три-четыре часа, чтобы иметь быстрый метаболизм. Но есть нужно маленькими порциями, потому что организм успевал переваривать еду и превращать ее в энергию, а не откладывал значительную часть в виде жировой ткани.

Регулярный прием пищи избавляет от постоянного чувства голода и уменьшает количество жировых отложений.

6-й способ похудеть в животе — отказ от полуфабрикатов и готовых завтраков из супермаркета

Полуфабрикаты и готовые блюда, которые можно найти в каждом супермаркете в отделе замороженных продуктов, являются удобной альтернативой домашней кухне. Но они плохо сказываются на фигуре, так как слишком калорийны и содержат много ненужных добавок. Все полуфабрикаты (пельмени, котлеты, вареники, сырники) повышают риск появления жировых отложений.

Причина в том, что они содержат транс-жиры, переработанные химическим путем. Именно эти жиры и делают пельмени, пирожки, голубцы (а также маргарин, майонез) особенно опасным продуктом для фигуры.

Кстати, «здоровые» сухие завтраки в ярких пакетах тоже не являются полезной едой. Они приготовлены из уже переработанного продукта, что делает их пользу равной нулю. А вредны они потому, что содержат много углеводов: сахара или искусственных сахарозаменителей.

7-й способ уменьшить живот — натуральные жиросжигатели

Вы знакомы с натуральными жиросжигателями, которые являются отличным союзником в борьбе за идеальную фигуру?  Это черный и красный перец, имбирь и куркума . Эти продукты ускоряют обмен веществ и заставляют организм больше тратить на термогенез, то есть регуляцию температуры тела.

А ведь наши энергозатраты состоят из такой работы:

• основной обмен веществ;
• пищевой термогенез;
• энергозатраты на физическую работу;
• затраты на умственную деятельность.

Также рекомендуется добавлять в блюда немного корицы. Корица содержит  коричный альдегид, который заставляет адипоциты сжигать накопленные жировые клетки.

Пейте зеленый и красный чай. Они выводят токсины и лишнюю воду из организма.

8-й способ похудеть в животе — здоровый сон

Сон при похудении чрезвычайно важен. Он увеличивает силу и выносливость организма и одновременно сжигает лишний жир, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется спать хотя бы 7-8 часов в сутки.

Недостаток сна приводит к стрессу и способствует нервному истощению, нарушает выработку гормонов, отвечающих за чувство голода: лептина и грелина. В результате мы постоянно ощущаем чувство голода и потребляем больше калорий.

9-й способ похудеть в животе — жевательная резинка

Исследования показали, что жевательная резинка не только освежает дыхание и сохраняет эмаль, но и уменьшает аппетит. В результате люди, которые жуют какой-нибудь орбит без сахара, употребляют на 36 калорий в день меньше. 36 калорий — это, конечно, очень мало, но даже такое скромное количество калорий уменьшит вес более чем на 1,5 килограмма за год.

10-й способ сбросить живот — есть перед зеркалом

Исследователи провели эксперименты и выяснили, что перед зеркалом люди едят меньше. И воспринимают нездоровую пищу как действительно нездоровую, отказываясь от горы пельмешков или калорийных пирожных. То есть можно сделать вывод, что зеркало увеличивает наше самосознание.

Кстати, при еде сухофруктов зеркало не работает. Эксперименты показали, что мозг воспринимает их как полезную здоровую пищу. И это действительно правда.

11-й способ похудеть в животе — правильное дыхание

Вы знали, что правильное дыхание тоже помогает избавиться от лишнего веса и уменьшить объем жировых отложений. Большинство из нас  не умеет правильно и глубоко дышать. Поэтому в легкие попадает меньше воздуха и клетки плохо насыщаются кислородом.

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Нужно глубоко вдохнуть воздух, чтобы живот заметно приподнялся. Затем медленно выпустить воздух. Дышать глубоко нужно равномерно, в одном темпе, хотя бы 5-10 минут в день. Поначалу упражнение может показаться трудным, но вскоре станет совсем легко. Глубокое дыхание заставит работать все мышцы живота и укрепит их.

11-й способ уменьшить живот — правильная осанка

Если мы ходим с согнутой спиной, то живот растет. А если просто просто отведем лопатки и слегка приподнимем подбородок, то фигура станет казаться стройнее, а живот будет выглядеть более плоским.

12-й секрет стройного живота — есть медленнее

Хотите сбросить лишние килограммы? Тогда не стоит спешить есть и глотать пищу на ходу. Спокойное пережевывание пищи может предотвратить несварение желудка и вздутие живота, что вызывает не только сонливость и чувство дискомфорта, но также приводит к увеличению объемов. Когда мы едим быстро, то глотаем слишком много воздуха, создавая дополнительные проблемы с пищеварением.

13-й метод похудеть в животе — прием магния

Магний рекомендуют принимать тем, кто хочет похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в Journal of Nutrition, высокое содержание магния в рационе уменьшает количеством глюкозы и секрецию инсулина. Именно они являются виновниками отложения жировой ткани. Кроме того, магний уменьшает отечность, так как выводит лишнюю воду.

Магний содержится в какао (и шоколаде с высоким содержанием какао), гречке, белой фасоли и других бобовых, в орехах, ржаном хлебе, петрушке и брокколи.

14-й секрет стройности — ванны для похудения

После тренировки лучше часик полежать в ванной, а не принимать душ. Час простого лежания в ванной сжигает 140 калорий. Почти столько же мы теряем за полчаса ходьбы. Теплая или приятно горячая вода также снижает риск развития воспалительных процессов, тем самым помогая похудеть.