Как растопить жир на животе и боках

Современный темп жизни и наши пищевые привычки не способствуют правильному питанию, нормализации обмена веществ  и ускорению метаболизма. Гамбургеры, чипсы, пицца, полуфабрикаты из супермаркета — все это  способствует появлению лишнего веса. Поэтому многих волнует вопрос, как растопить жир на животе и боках.

[su_posts id=» 8705, 8969, 8959, 9480″ posts_per_page=»5″ taxonomy=»post_tag» order=»asc»]

С развитием транспортной системы мы практически перестали ходить пешком, даже если до работы 15 минут ходу. Автобус, маршрутка, метро, автомобиль – вот наши верные спутники в 21 веке.

Работа большинства из нас сидячая, в офисе перед компьютером. И так длится изо дня в день, из года в год.

Мы чуть ли не постоянно находимся в стрессовых ситуациях. После такого тяжелого трудового дня хочется прийти домой, вкусненько покушать и, завалившись на диван, смотреть фильм.

Эти факторы влияют на состояние нашего организма, который перестраховывает себя от различных непредвиденных ситуаций и запасается надежным источником энергии – жиром, который в первую очередь откладывается в области живота, а потом в области бедер и так далее.

Все мы разные. Кто-то совсем не склонен к полноте, сколько бы он ни ел. Но есть и те, для которых лишнее мороженное или кусочек пиццы вызывает «жировые» последствия. Таких людей большинство. Проблема ожирения — одна из самых распространенных в современном обществе.

Как растопить жир на животе и боках? Сначала в ход идут все самые неверные и неправильные способы. Способы, к которым прибегать не следует, но прибегает большинство.

Столкнувшись с такой проблемой, мы сразу же пытаемся избавиться от лишних килограммов с помощью голодовки. Сразу же перестаем кушать нормальную пищу и нормальные порции, а питаемся только водой или чаем и одним яблоком за целый день.

После первых нескольких дней живот спадает и кажется, что процесс пошел, но что потом? А потом ситуация только усугубляется. Организм, не получая всех необходимых веществ (белков, жиров и углеводов), получает стресс, он боится, что его не покормят, и начинает с еще большей силой запасать жир из всего, что поступает. В результате получается еще хуже.

Постоянно голодать, как сильно бы ни хотели, мы не можем, поэтому постепенно мы переходим к прежнему питанию и просто со скоростью света возвращаем утраченные килограммы или даже еще больше. Поэтому изнурять себя голодом нет никакого смысла, это вредно и вообще не эффективно.

Еще одним не очень удачным способом является разнообразные лекарственные препараты и таблетки. Идея на первый взгляд кажется замечательной – выпил таблеточку, посидел на диванчике, а килограммчики лишние растворяются. Но где гарантия, что эти таблетки действительно помогают и помимо этого не влияют на Ваше здоровье?

Убрать жировую прослойку на животе и на бедрах возможно с помощью двух способов:

• правильное питание
• занятия спортом.

Правильное питание

Ученые и диетологи уже давно доказали, что жир откладывается в нашем организме из-за углеводов, которые имеют свойство хорошо усваиваться. Они не утоляют чувство голода и фактически ничего полезного не приносят.

[su_posts id=» 7846, 8691, 8375, 4698″ posts_per_page=»5″ taxonomy=»post_tag» order=»asc»]

В каких же продуктах таятся эти легко усваиваемые углеводы?

Это разнообразные булочки, пирожки, беляши, пирожные и тортики, которые нужно строго настрого исключить из своего дневного рациона. Но как ни крути, в организме все должно находиться в балансе, и углеводы нужны ему так же как белки. Как же тогда быть? Как растопить жир на животе и боках?

Кушать различные каши – овсяные, гречневые, ячневые – в них тоже много углеводов, но в отличие от выпечки они не так быстро усваиваются.

Главным блюдом в рационе тех, кто борется с жирком за красивую фигуру, должен быть овощной салат с несколькими капельками оливкового масла. Такой салатик из огурцов, помидоров, капусты, морковки и т.д. содержит много клетчатки и хорошо утоляет чувство голода.

[su_posts id=» 7012, 7407, 5818, 3820″ posts_per_page=»5″ taxonomy=»post_tag» order=»asc»]

Вместо хлеба лучше все употреблять в пищу хлебцы, ну или небольшое количество цельно зернового хлеба. Мясо исключать не нужно, но лучше кушать мясо птицы, курицы, например, оно не такое жирное и калорийное, но не менее вкусное. Однако это не значит, что его нужно есть килограммами. Ограничитесь 200 граммами вареного мяса в день.

Физическая нагрузка

Чтобы растопить жир на животе и боках, нужно ежедневно выполнять достаточно легкие упражнения, которые не только помогают избавиться от жира, но и укрепят поясницу. Главное — выполнять эти упражнения регулярно. Даже если вы очень устали и у вас мало сил, пересильте себя и сделайте хотя бы половину комплекса.

Упражнения, которые помогут растопить жир на животе и боках

Упражнение первое

Становимся ровно, ноги ставим на ширине плеч, локти вместе перед собой, пальцы сплетены. Теперь поворачиваемся в правую сторону туловищем и одновременно разводим локти в сторону, не разрывая при этом пальцы. Тоже самое делаем в левую сторону. Повторяем упражнение около 20 -25 раз.

Упражнение второе

Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки лежат по швам. Теперь делаем наклон в правую строну, при этом поднимем левую руку вверх. Тоже самое проделываем и с другой стороной. Повторяем 20-25 раз.

Упражнение третье

Становимся ровно, ноги на ширине плеч руки прямые над головой в замке. Теперь наклоняемся в правую сторону, сгибаясь при этом только в талии. Тоже самое делаем и в левую сторону. Повторяем упражнение 20-25 раз на каждую сторону.

Упражнение четвертое

Ложимся на пол, ноги согнуты, между ними зажато полотенце, руки за головой. Теперь поднимаемся вверх, отрываем лопатки от пола, и в это время сильно сжимаем полотенце, затем ложимся и расслабляемся. Повторяем упражнение 20-25 раз.

Упражнение пятое

Ложимся на спинку, ноги сгибаем в коленках и слегка подтягиваем к себе, руки за головой. Отрываем лопатки от пола и пытаемся, левым локтем дотянутся до правого колена и наоборот. Повторяем упражнение 20-25 раз.

Выбирайте правильное питание и занятия спортом вместо бессмысленного голодания и употребления таблеток. Тогда вы действительно сможете растопить жир на животе и боках, улучшите свое самочувствие.