Элементы сбалансированного питания
Мы постоянно слышим о том, что питание должно быть правильным: сбалансированным, рациональным, здоровым. Но никто не называет элементы сбалансированного питания, по которым можно составить рацион, определить причину лишнего веса, найти свои ошибки в питании. Поэтому полезная диета ру расскажет о том, какие существуют элементы сбалансированного питания и что они означают.
Оглавление
- 1 Элементы сбалансированного питания
- 2 Немного о соотношении жиров, белков и углеводов
- 3 Как растопить жир на животе и боках
- 4 Возрастной жир на животе: как избавиться от него за неделю
- 5 1-й элемент сбалансированного питания: углеводы
- 6 2-й элемент сбалансированного питания: белки
- 7 3-й элемент сбалансированного питания: жиры
- 8 Заменители мяса или альтернатива животоному белку
- 9 Какие продукты входят в белковую диету
- 10 Жировой белок
- 11 Яйца и спорт: сколько есть, когда есть, сколько белка в яйце без желтка
- 12 Что такое элементы рационального и сбалансированного питания
Элементы сбалансированного питания
Их не так уж много, то есть всего 5:
- Энергетическая адекватность — количество получаемых с пищей калорий должно быть равно (приблизительно) суточным энергозатратам. То есть сколько тратим — столько и получаем.
- Качественная адекватность — в рационе должно быть правильное количество и соотношение белков, жиров, углеводов, макро- и микронутриентов, защитных и незаменимых компонентов (антиоксидантов, ПНЖК и др).
- Биоритмологическая адекватность — правильное количество приемов пищи с адекватными промежутками между ними. То есть неправильно съесть все количество пищи за один прием и голодать сутки.
- Энзиматическая адекватность — потребление такого количества разной пищи, на которую достаточно вырабатываемых ферментов. Здесь нужно сказать о переносимости продуктов. Если организм не воспринимает какой-то элемент пищи (например, молоко), то употреблять его нельзя.
- Биотическая адекватность — употребление безопасных и правильно обработанных продуктов.
Немного о соотношении жиров, белков и углеводов
Для поддержания великолепной фигуры на первый план выходит питание, точнее, диета. Без соблюдения диеты убрать жир с живота не представляется возможным, если, конечно, вы не генетический вундеркинд.
Как растопить жир на животе и боках
Современный темп жизни и наши пищевые привычки не способствуют правильному питанию, нормализации обмена веществ и ускорению метаболизма. Гамбургеры, чипсы, пицца, полуфабрикаты из супермаркета — все это способствует появлению лишнего веса. Поэтому многих волнует вопрос, как...
Возрастной жир на животе: как избавиться от него за неделю
После 40-ка большинство женщин начинают «округляться». Стройная талия исчезает за упорно растущим животиком, объем бедер увеличивается. И появляется возрастной жир на животе. Откуда он берется? Как с ним бороться? Реально ли избавиться от возрастного...
О соотношении жиров, белков и углеводов расскажут элементы сбалансированного питания:
1-й элемент сбалансированного питания: углеводы
Многие полагают, что жиры являются главным виновником избыточного веса. На самом деле роль углеводов в этом также очень существенна. Но в гонке по сжиганию жира существует черта, за которую переходить вредно и даже опасно. Дело в том, что при голодании организм переключается в режим экономии, когда процесс обмена веществ замедляется – это необходимо для поддержания дальнейшей его жизнеспособности.
Но затем, при возвращении к обычному питанию, организм вновь набирает лишние килограммы, а иногда даже больше. Таким образом он страхует себя от возможных будущих голодовок – ведь главное это сохранение энергии для продолжения жизни.
Можно сделать простой вывод, что уходить за пределы вышеупомянутого соотношения не стоит, и наоборот, строгое его соблюдение гарантирует отличный результат, когда под вашей кожей на животе и боках будет минимальное содержание жира. Это что касается углеводов.
2-й элемент сбалансированного питания: белки
Принято думать, что белок непосредственно отвечает за рост мышц, поэтому многие спортсмены поглощают его в огромных количествах. Но организм за один прием может усвоить только 30 грамм белка, так что все, что человек употребил свыше этой нормы, превращается в те же лишние углеводы.
Что же тогда делать, если хочется быть больше, не заплывая при этом жиром, с великолепно смотрящимся прессом? Выход один – питаться как можно чаще
Еще один плюс данного питания – это отсутствие постоянного чувства голода, то есть при следующем приеме пищи вы не будете переедать, что положительно отразится на обмене веществ.
3-й элемент сбалансированного питания: жиры
Старайтесь употреблять растительные жиры. Рыба также содержит полезные жиры, а присутствие в ней белка вообще делает ее незаменимой в питании любого человека. Не стоит забывать и о животном жире, но подходить к нему следует более осторожно, ведь он не так хорошо усваивается и содержит холестерин. Но так как без холестерина также не обойтись, употребление животного жира необходимо.
Делаем вывод: употребление углевода, белка и жиров в пропорциях, описанных в данной статье, поможет вам держать организм в тонусе, имея отличную спортивную форму с минимальным количеством подкожного жира.
Заменители мяса или альтернатива животоному белку
Наверное, хотя бы один раз в жизни каждый задумывался о вегетарианстве. Эта мысль приходит по разным причинам, некоторым жалко несчастных животных, некоторые считают мясо вредным, а кто-то попросту желает сэкономить на этом продукте. Причина не имеет значения, главное грамотно и без вреда здоровью подойти к этому.
Мясо является источником белков крайне необходимых для нашего организма. Из этого следует то, что, заменяя мясо другими продуктами, нужно правильно подобрать рацион, в котором будут присутствовать белковые суррогаты.
Какие продукты входят в белковую диету
Белок — один из самых главных компонентов нашем организме, поэтому белковая пища, список которой мы плохо знаем, необходима для долгой и здоровой жизни.
Жировой белок
Белок — это макроэлемент, который является важнейшим структурным строительным материалом нашего организма Белки выполняют много функций: каталитическую, защитную, моторную, транспортную и др. Они могут быть как строительным материалом для новых тканей, так и производителями...
Яйца и спорт: сколько есть, когда есть, сколько белка в яйце без желтка
Все мы знаем о том, что яйца и спорт — понятия неразделимые. Бодибилдеры со стажем съедают в день очень много яиц. Но у них есть персональные диетологи, составляющие меню. Нам же приходится собирать информацию...
Что такое элементы рационального и сбалансированного питания
Сбалансированное питание означает полноценность питательности рациона. Это важно, чтобы понять, как похудеть правильно и навсегда.
Здесь есть два варианта:
- Первое – нужное количество калорий и питательных веществ, чтобы избежать дистрофии.
- Второе – физиологический баланс питательных веществ, которые позволяют укрепить здоровье и являются профилактикой хронических заболеваний.
Ученые разных стран определили, что самые распространенные причины хронических заболеваний кроются в питании и качестве продуктов.
Сбалансированное питание – это путь к здоровому организму и избавление от лишних килограммов.
Свежие комментарии