Какие продукты помогут ускорить обмен веществ

Многие могут с уверенностью сказать, что им не помогают низкокалорийные диеты в плане борьбы с лишним весом. Почему же так происходит? Возможно у вас пониженный процесс метаболизма. Поэтому нужно всеми возможными способами его повысить, в том числе употребляя в пищу продукты, ускоряющие метаболизм.

Что такое метаболизм, какие процессы происходят при этом в нашем организме?

Метаболизм – это процесс, при котором наш организм превращает полученную пищу в энергию. Этот процесс может протекать у одних быстро, а у других – медленно.

Другими словами, метаболизм — это скорость химических превращений, которые протекают с момента поступления питательных компонентов в организм до момента, когда продукты распада от этих превращений не выделяться во внешнюю среду.

[su_quote]Значит, чтобы похудеть, нужно улучшить обменные процессы, то есть нормализовать течение метаболизма.[/su_quote]

Общепринятый факт, что процесс метаболизма может повлечь проблему избыточного веса. Обычно это происходит при пониженном уровне обмена веществ. А слишком быстрый обмен веществ, наоборот является причиной недостаточного веса. Чем ниже уровень – тем больше калорий уходит в жир, а следовательно значит, чтобы похудеть нужно попросту ускорить метаболизм.

[su_quote]Сбалансированное питание и занятие спортом — лучшие друзья обмена веществ![/su_quote]

Признаки плохого обмена веществ

1. Ощущение «вечной мерзлоты»;
2. Нет желания двигаться,никакого удовольствия от физической активности;
3. Объем талии у женщины > 85 см, у мужчин > 100 см.

От чего зависит обмен веществ

Первое, что влияет на хороший обмен веществ – это количество мышечной массы в теле и ее состояние. От того, насколько часто мы стимулируем мышцы будет зависеть процесс метаболизма. А это значит, что физические нагрузки не отменяются, а наоборот приветствуются.

Обычно обмен веществ начинает замедляться с возрастом. Такое его замедление также зависит от длительных низкокалорийных диет. В надежде сжечь таким образом жир, вы рискуете нанести вред здоровью, так как недоедание также вредно как и переедание.

Понизив таким образом скорость метаболизма, вы вернете свой прежний вес и весь тот жир, от которого мучительно долго пытались избавиться. Значит, в борьбе с лишним весом очень важно следить за течением обмена веществ.

[su_quote]Сбалансированное питание в сочетании с физическими нагрузками – это тот идеальный и действительно работающий вариант для того, чтобы надолго сжечь жир.[/su_quote]

Не верьте в то, что существуют чудесные препараты, которые помогут вам ускорить свой метаболизм или же решат проблему с лишним весом. Запомните, чтобы тело было здоровым, нужно содержать его в здоровье, поэтому лучше выбрать качественные продукты питания и заниматься фитнесом. А это можно устроить и дома.

Некоторые факторы, влияющие на скорость обмена веществ

Чтобы ускорить свой метаболизм, нужно правильно питаться. Утром необходимо завтракать, так как ускоряется он именно после завтрака. Ближе к вечеру, скорость обмена веществ замедляется, поэтому не рекомендуется много есть на ночь, так как вся еда превратится в жир.

Если не получилось позавтракать, значит, вы рискуете ходить с пониженным течением метаболизма до обеда. Совет – ешьте продукты понемногу, но чаще.

[su_quote]Ни в коем случае не голодайте, результат будет обратный![/su_quote]

В промежутках между завтраком, обедом и ужином, можно перекусить. Для этого подойдут следующие продукты: кефир и фрукты. Никаких конфет, печений и прочих сладостей. Эти продукты не помогут ускорить свой метаболизм, а только переведутся в жир. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи не более трех часов. Тогда метаболизм в организме будет стабильно высоким.

Ни в коем случае не голодайте. В нашем организме построены процессы таким образом, что он постоянно борется с ситуациями, когда мы начинаем резкую голодовку или понижаем калорийность своей пищи. Чтобы выжить, процесс метаболизма замедляется в нашем организме. А когда вы вернетесь на свой привычный рацион питания, то тело вернет весь тот жир, от чего вы так долго избавлялись.

Продукты, которые могут ускорить метаболизм:

Белок. Яйца – продукт, богатый белком, который ускорит течение метаболизма. Сюда еще можно отнести продукты, такие как молочную сыворотку, мясо индейки, куриную грудинку, арахисовое масло, мясо говядины, лосось, тунец.

Овощи ускоряют течение метаболизма в организме и хорошо сжигают жир.

Лучше всего ускоряет обменные процессы капуста, шпинат, томаты, брокколи, стручковый перец, сельдерей.

Можно в неограниченном количестве есть огурцы.

Фрукты и ягоды, ускоряющие метаболизм: яблоки, персики, цитрусовые, малина, клубника.

Но с ними нужно не переборщить, так как фрукты содержат много калорий.

Поэтому фрукты лучше есть утром или днем и понемногу.

Из зерновых, ускоряющих в организме обмен веществ, подойдут злаки цельнозерновые, каша «Геркулес», мюсли, клетчатка.

Несмотря на то, что каши достаточно калорийны, они содержат не пустые калории, а полезную клетчатку.

Жидкость, которую необходимо пить, чтобы ускорить процесс: вода, кофе, зеленый чай.

Выпитый стакан теплой воды с лимоном утром натощак сжигает жир.

Масло должно быть растительного происхождения, желательно оливковое, первого отжима.

Другие продукты, которые можно и даже нужно употреблять в пищу для того, чтобы быстро пошел обмен веществ – это специи.

Еда, которая приправлена острыми специями быстрее насыщает, нежели пресная.

Есть также мнение, что специи сжигают жир.

[su_quote]Пейте зеленый чай три раза в день, он ускоряет обмен веществ![/su_quote]

Советы и рекомендации по правильному питанию

Старайтесь употреблять в пищу как можно больше белков. А для мужчины это вообще ценный продукт, который должен стоять на первом месте для нормального течения всех процессов в организме. Белковые продукты помогут ускорить течение метаболизма, а их количество должно составлять не менее 35% от общего рациона.

[su_quote]Чай зеленый без сахара ускоряет обмен веществ в организме, поэтому пейте его до трех раз в день.[/su_quote]

Чтобы ускорить процесс обмена веществ в организме, нужно отказаться от сладкого

Сладости всегда «выливаются» в жир. Ешьте как можно больше клетчатки.

Пейте больше воды. Если пить недостаточное количество воды, вы нагружаете печень процессом очищения в организме, а при таких нагрузках она перестает перерабатывать жир. Поэтому нужно выпивать стакан воды, каждый раз за пол часа до приема еды.

Добавляйте в пищу специи. Продукты с острыми специями, как красный перец например, ускорят процесс обмена и сжигания калорий.

Какие продукты, богатые железом, необходимо есть побольше, чтобы избежать снижения уровня гемоглобина в крови? Этого элемента достаточно содержится в печени и темном мясе.

Необходимо ежедневно употреблять молочные продукты. Например, натуральный йогурт можно делать самим дома. Творог значительно ускорит обмен веществ, в нем много кальция. А кальций может сжечь лишний жир в организме быстро.

Какие продукты необходимо исключить из своего рациона?

Исключите соленые и маринованные блюда. Соль задерживает жидкость в организме, что в итоге приводит к отеку.