Программа прыжков на скакалке для похудения
Одних диет для похудения недостаточно, нужно подключать физическую активность. Самый простой и доступный домашний тренажер — это обычная скалка, знакомая всем нам с детства. Программа прыжков на скакалке для похудения поможет быстро добиться желаемого результата и закрепить его навсегда. Прыжки на скакалке для похудения помогут сжечь лишние калории лучше тенниса, плавания и велосипеда.
Оглавление
- 1 Занятия фитнесом могут навредить
- 2 Как перестать заедать стресс
- 3 Возрастной жир на животе: как избавиться от него за неделю
- 4 Как снизить аппетит: продукты, уменьшающие аппетит
- 5 Неправильный обмен веществ: причины и лечение
- 6 Программа прыжков на скакалке для похудения
- 7 Яйца и спорт: сколько есть, когда есть, сколько белка в яйце без желтка
- 8 Чем заменить сладкое на диете
- 9 Программа коррекции веса с помощью натуральных продуктов
- 10 Лишний вес из-за нервов
Как выбрать скакалку
Для начала нужно подобрать подходящую скакалку. Она должна соответствовать вашему росту, чтобы обеспечить четкие, активные, созданные с максимальной нагрузкой движения. Как результат – больший эффект от занятий.
- Для роста менее 1,52 метра нужна скакалка менее 210 см.
- Если рост 1,52-1,67 метра — подойдет скакалка 250 см.
- На рост до 1,83 м ищите скакалку 280 см.
- При росте выше 1,83 м длина скакалки должна быть 310 см.
Занятия фитнесом могут навредить
Ученые давно подозревали, что пристрастие к физическим изнурительным нагрузкам в тренажерном зале является не просто стремлением свою форму улучшить, это самая настоящая зависимость. Физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфина, который является, как известно,...
Как перестать заедать стресс
Привычка успокаиваться бутербродами, печеньками и конфетками есть у многих. Причем в неприятной или болезненной ситуации рука тянется именно к самой вредной запретной пище. И для многих это становится фатальным: объемы растут, как на дрожжах....
Возрастной жир на животе: как избавиться от него за неделю
После 40-ка большинство женщин начинают «округляться». Стройная талия исчезает за упорно растущим животиком, объем бедер увеличивается. И появляется возрастной жир на животе. Откуда он берется? Как с ним бороться? Реально ли избавиться от возрастного...
Как снизить аппетит: продукты, уменьшающие аппетит
Проблему лишнего веса лучше предупредить, чем впоследствии пытаться решить. Снижение аппетита – один из способов не допустить прибавки в весе, а также дополнительный способ для похудения. Как же не поддаться искушению открыть заветную дверцу...
Неправильный обмен веществ: причины и лечение
Обмен веществ, иначе называемый метаболизмом — это ряд химических процессов, которые взаимосвязаны между собой и присущи всем без исключения живым организмам. Обмен веществ играет важную роль в жизнедеятельности и помогает организму приспосабливаться к новым...
Подобрав нужную скакалку, устройте дома собственный фитнес-центр для новичков и будьте уверены, что она действительно поможет похудеть, ведь по энергозатратам упражнения превосходят даже бег, для которого нужно еще и выбрать место, время, погоду. Программа прыжков на скакалке для похудения подходит для домашних занятий в любое время.
По мнению кардиологов, этот уникальный тренажёр, по эффективности не уступающий даже очень дорогим кардиотренажёрам.
Программа прыжков на скакалке для похудения позволяет сжигать за 15 минут (интенсивность до 100 подскоков за минуту) по 200 ккал, то есть вы сможете увидеть постепенное уменьшение веса даже при среднем темпе.
И еще один очень важный факт: программа прыжков на скакалке для похудения очень эффективная, если нужно уменьшить объемы бедер и ног.
Программа прыжков на скакалке для похудения еще и очень хорошо влияет на состояние здоровье: выводятся шлаки из организма, стимулируется работа мышечной и сердечно-сосудистой система, устраняются застойные явления в венах, что является отличной профилактикой варикозного расширения. А если после занятий пить травы для похудения или зеленый чай, то эффект будет заметен намного больше.
Программа прыжков на скакалке для похудения
Как и любую тренировку, начитать необходимо с разминочных упражнений. Для этого ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, а руки перед собой (их следует немного согнуть в локтях). Выполните приседани.
Упражнения делайте медленно, пока бедра не достигнут параллели с полом. Примите исходное положение. Достаточно присесть 8-12 раз.
И еще один прием: ноги на ширине плеч, спина прямая. Теперь сделайте небольшой выпад вперёд, пока бедро и пол не станут параллельными. Другая нога должна оставаться прямой. Примите исходное положение.
Повторите 8-12 раз на каждую ногу. После разминки следует приступать к прыжкам.
Яйца и спорт: сколько есть, когда есть, сколько белка в яйце без желтка
Все мы знаем о том, что яйца и спорт — понятия неразделимые. Бодибилдеры со стажем съедают в день очень много яиц. Но у них есть персональные диетологи, составляющие меню. Нам же приходится собирать информацию...
Чем заменить сладкое на диете
Отказ от сладостей во время диеты – самое серьезное испытание для сладкоежек. Нехватка любимого продукта воспринимается как стресс, поэтому вопрос, чем заменить сладкое на диете, становится самым актуальным. Тем более что полностью отказываться от...
Программа коррекции веса с помощью натуральных продуктов
Существует огромное количество диет, которые действительно позволяют избавиться от лишнего веса. Однако в большинстве случаев подобные методы заключаются в изнурительной голодовке, а это приводит не только к уменьшению жировой прослойки, но и потере полезных...
Лишний вес из-за нервов
Уже все знают о том, что депрессию или стресс категорически не рекомендуется «заедать», что не человек создан для еды, а еда для человека. Что же делать тогда, когда из-за стресса или же тревоги просыпается...
Варианты прыжков на скакалке
Программа прыжков на скакалке для похудения имеет множество вариантов:
- На двух ногах. Очень распространённый метод прыжков. Большинство только так и занимаются, что быстро надоедает. Метод хорошо развивает силу стоп и тренирует равновесие.
- Со сменой ног. При любом прыжке на земле находится одна нога. Ноги следует менять при каждом последующем прыжке. Техника улучшит равновесие, укрепит икроножные мышцы.
- С подъемом коленей. Ноги меняем при каждом прыжке, не забывая о поднятие коленей. Их нужно тянуть как можно выше с каждым оборотом скакалки. Попробуйте проделать упражнение на максимальной для вас скорости, можно также добавить немного веса на запястья.Но ни в коем случае не покупайте скакалку с утяжеленными ручками. Она даст не тот эффект — будет другое распределение веса. Нужно, чтобы вес ложился на запястья. Таким образом создается нагрузка в нужных местах с минимальным напряжением, а это намного лучше, чем тяжелые ручки скакалки. Прыжки с нагрузкой на запястья и подъемом коленей отлично укрепят пресс.
- Одновременный подъем коленей. По принципу это упражнение похоже с предыдущим, но теперь вы прыгаете на двух ногах. И в прыжке как можно повыше приподнимаете колени. Это немного сложное упражнение, без навыков вы быстро выдохнитесь.
- Крест-накрест. Как только скакалка пройдет под ногами, локти скрестите (примерно на середине торса) (выйдет шнур как бы крест-накрест).
- Двойной оборот. Прыгать можно любым вышеуказанным способом. Но скакалка, прежде чем вы коснетесь земли, должна два раза пройти под ногами. Это довольно сложные прыжки, но они увеличивают силу квадрицепсов и икр. Вы хорошо проработаете плечи, ведь именно они обеспечат скорость вращения скакалки. Здесь нужно прыгать максимально высоко и быстро крутить. Если у вас хорошо получается прокрутить два раза – попробуйте увеличить нагрузку до трех. Некоторые атлеты могут прокрутить и четыре раза.
- Бег с подпрыгиванием. Прыгать на скакалке для похудения лучше в спортзале или на улице. Вам следует крутить скакалку и одновременно бежать. Для усложнения задания можно бежать задом наперед и крутить. Кроме похудания, упражнение хорошо тренирует выносливость.
- Скольжение Али. Для занятия необходимо стать в устойчивую позу и прыгать, двигаясь во всех направлениях. Прыгать можно со стороны в сторону, назад, вперед, крест-накрест. Программа прыжков на скакалке для похудения по системе Али позволяет самостоятельно выбирать направление прыжков и тип (можно прыгать только назад, с подъемом коленей и др.).
Программа прыжков на скакалке для похудения позволяет начинать с простых упражнений, а потом увеличивать сложность или делать только понравившиеся упражнения. Сначала делают поначалу две минуты каждое, постепенно увеличивая время. В день нужно тренироваться 10-15 минут.
Хорошие результаты вы сможете заметить через месяц регулярных тренировок по три раза в неделю.
Свежие комментарии