Эффективные упражнения для накачивания ягодиц

Упругие и подтянутые ягодицы не даются женщине от природы (в отличие от  мужчин — вот такая несправедливость). Чтобы убрать целлюлит, придать красивую форму и уменьшить объем. придется попотеть. Эффективные упражнения для накачивания ягодиц позволят увидеть первые результаты уже через месяц.

А в чем причина?

Зона галифе считается самой проблемной женской зоной. Именно там чаще всего появляются лишние килограммы, именно там в первую очередь у большинства женщин появляется целлюлит. Причина этого неприятного явления кроется в недостаточном тонусе мышц бедер и ягодиц. Следовательно, надо их тренировать с помощью гимнастики. Помогут в этом эффективные упражнения для накачивания ягодиц.

[su_posts id=» 8705, 3644, 9090, 9099″ posts_per_page=»5″ order=»asc»]

Очень часто приходиться слышать от женщин: вот, дескать, делаю гимнастику, а толку никакого, только время зря трачу. Причиной этого может быть неудачно подобранный комплекс упражнений. Очень часто, пытаясь убрать жир с бедер, женщина мало внимания уделяет ягодицам, не подозревая, что причина «ушек» кроется именно в них.

Попробуйте провести простейший тест: разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Приподнимите рукой одну ягодицу, напрягите мышцы и посмотрите, выровнялась ли зона бедра. Если да, то причина появления излишне пышных «галифе» — слабость ягодичных мышц.

В этом случае при выборе гимнастических упражнений основной упор стоит сделать именно на те, которые будут укреплять большую ягодичную мышцу. Если бедра остались прежними – причина в лишнем жире на самих бедрах. В этом случае приоритетными будут занятия, удаляющие жир с бедер. Но это вовсе не означает, что можно оставлять без внимания остальные проблемные зоны. Кроме того, часто бывает так, что «виноваты» в излишне пышных контурах и ягодицы, и бедра.

[su_posts id=» 6475, 9161, 7839, 9047, 9090″ posts_per_page=»5″ order=»asc»]

Эффективные упражнения для накачивания ягодиц

Рассмотрим самые эффективные упражнения для ягодиц:

• лежа на спине, согните ноги, стопами упритесь в пол. Медленно оторвите ягодицы от пола и максимально поднимите вверх. Постарайтесь, чтобы живот и ноги образовали одну линию. Медленно опуститесь спиной на пол. Старайтесь правильно дышать: в верхнем положении — выдох, в нижнем – вдох. При таком упражнении интенсивно работает большая ягодичная мышца;

• возьмите гантели весом 3 кг. Положите их на те места, где ноги соединяются с туловищем. Попробуйте повторить вышеописанное упражнение;

Хорошо после этого упражнения выполнить, находясь в верхнем положении движения вверх-вниз с малой амплитудой (так называемые пульсации);

• остановитесь в верхнем положении. Поднимите ногу вверх, проделайте пульсации;

Эти упражнения для упругих ягодиц необходимо делать по 20 раз каждое.

Далее следуют упражнения, укрепляющие мышцы внутренней поверхности бедра:

• исходное положение – то же. Поднимите ягодицы вверх. Сдвигайте колени, чтобы они коснулись друг друга, и раздвигайте. Повторите 50 раз;
• останьтесь вверху, разведите колени как можно шире. Теперь опуститесь и соедините колени. Проделайте 20 раз;

Упражнения для бедер и ягодиц:

• станьте на колени, обопритесь прямыми руками об пол. В подколенную впадину положите гантелю. Поднимайте и опускайте ногу, затем проделайте пульсацию;

Положение сидя, ноги прямые. Дотянитесь пальцами рук до носков ног;

• положение сидя, ноги скрещены, спина прямая. Выполняйте наклоны вперед.

Эти упражнения также выполняются 20 раз.

Упражнения для упругих бедер

Данный комплекс упражнений для бедер и ягодиц можно дополнить упражнениями, которые помогут вам укрепить мышцы бедра и сгладить «галифе»:

• положение – лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и слегка приподнять. Выполняйте движения, как будто крутите педали велосипеда;

Это упражнение не только тренирует бедра, но и помогает укрепить мышцы живота.

• исходное положение – лежа на правом боку. Плавно поднимайте и опускайте левую ногу;

• лягте на левый бок. Вытяните левую ногу, а правую согните в колене. Попробуйте выполнить 30 – 60 раз невысокие подъемы правой ногой. Попробуйте проделать ногой вращательные движения в том же положении;
• станьте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте медленные неглубокие приседания;
• в положении стоя поочередно сгибайте ноги и пытайтесь подтянуть их как можно ближе к туловищу;
• станьте на колени. Поочередно садитесь то на правое, то на левое бедро;
• сядьте, ноги прямые. Руки опираются об пол за спиной. Поднимите вверх прямые ноги, затем разведите их в стороны. Сведите, опустите.

В заключение

Регулярное выполнение эффективных упражнений для накачивания ягодиц поможет вам существенно уменьшить объемы бедер, избавит от целлюлита и сделает линию бедра более ровной. Но приготовьтесь к тому, что со временем объемы станут уменьшаться медленнее. Это объясняется тем, что существуют два типа жировых отложений: поверхностный и резервный. Если от поверхностного жира избавиться довольно просто, то резервный слой гораздо труднее поддается корректировке.

Упражнения не должны даваться слишком легко, но и не должны вызывать чрезмерного утомления. Начинать рекомендуется с минимального количества упражнений, и увеличивать интенсивность постепенно.

Чтобы появились ощутимые результаты, необходимы систематические и регулярные занятия. Кроме гимнастики делайте массажи, придерживайтесь диеты. И очень скоро вы заметите, что ваша фигура приобретает стройность.