На диете падает давление: что делать

Большинство диет для похудения не очень хорошо влияют на здоровье. Одним из таких побочных эффектов является понижение давления на диете. И если вы вдруг почувствовали себя гипотоником, то нужно знать, как контролировать свое состояние и чем оно опасно.

Нормы артериального давления у взрослых:

1. Гипотония : <100  / <60
2. Нормальное давление : 120 — 130 / 80 — 90
3. Повышенное  давление : 130 — 140 / 90 — 100
4. 1-я степень гипертонии : 140 — 160 / 100 — 110
5. 2 степень гипертонии : 160 — 180  / 110 — 120
6. 3 степень гипертонии : ≥ 180  / ≥ 120

Почему на диете падает давление

Причиной снижения давления на диете может быть:

• гипогликемия (низкий уровень сахара в крови);
• недостаток витаминов и минералов;
• недостаток белка;
• критически низкое количество потребляемых калорий, которое заставляет организм голодать и переходить в состояние ожидания голодовки.

Продукты, которые поднимут давление на диете

Здесь важно учесть, что в рацион нужно добавлять только те продукты, которые поднимут давление, но не поставят крест на диете. Поэтому орехи и копченая рыба вряд ли подойдут. Но есть и низкокалорийные продукты, которые стоит включить в рацион.

• Кукурузная манка, хлопья.

• Постное мясо и рыба.
• Пчелиная пыльца.
• Цитрусовые.
• Яйца.

• Пробиотические молочные продукты (кефир, йогурт).
• Хлеб ржаной хлеб из непросеянной муки.
• Сыры: фета, камамбер.
• Квашеная капуста, маринованные огурцы или кабачки.
• Темный шоколад.
• Спирулина.
• Настой корня солодки.
• Продукты, являющиеся источником железа, фолиевой кислоты и витамина B12: нежирное мясо, рыба, темно-зеленые овощи, молочные продукты.

• Свежие овощи и фрукты, в которых много калия.
• Можно пить кофе, но в умеренном количестве, так как это не лучший способ постоянно регулировать кровяное давление.
• Можно немного увеличить потребление соли. Согласно рекомендациям ВОЗ, мы должны употреблять не более 5-6 г соли в день. При гипотонии можно увеличить это количество примерно до 10 г /день.

Однако соль нужно получать не за счет продуктов, которые также очень часто являются источником простых сахаров, трансжиров и насыщенных жирных кислот. Картофельные чипсы, соленые закуски (например, палочки) и фастфуд не подойдет.

На диете падает давление: что делать

1. Во-первых, перестать голодать, потому что это грозит застоем желчи и появлением камней в  желчном пузыре, судорогами и прочими «прелестями».
2. Не сидите на монодиетах-они очень вредны.
3. Чтобы не падал сахар, есть нужно часто. Пусть и маленькими порциями. Желательно устраивать себе 5-6 приемов пищи в день.
4. Посоветуйтесь с диетологом и пусть он подберет вам сбалансированную диету. В ней должны обязательно присутствовать все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины.
5. И если вы плохо себя чувствуете — отмените диету и начните нормально питаться. Здоровье важнее похудения!

Симптомы низкого давления

Для начала давайте поговорим о том, какие признаки сигнализируют о снижении давления. Это может быть любой из симптомов или целый букет из:

• головокружение;
• потемнение в глазах, пятна перд глазами;
• нарушение сердечного ритма;
• ускоренное сердцебиение;
• бледное лицо, холодные руки и ноги;
• приступы тошноты;
• обморок;
• ночная потливость;
• чувство усталости, слабости;
• проблемы с концентрацией внимания.

Эти признаки говорят о том, что вам нужно как минимум приобрести тонометр и постоянно контролировать артериальное давление.

Где купить прибор для измерения давления и как его выбрать

Заказать тонометр можно в health-shop.com.ua. Здесь много автоматических моделей, которые все делают без вашего участия.

Есть тонометры на запястье и на плечо. Первыми пользоваться удобнее, но многие люди в возрасте их не признают, потому что привыкли к своим традиционным моделям. На самом деле особой разницы в том, где мерить давление, не существует. Поэтому выбирайте ту модель,которой вам будет удобнее пользоваться.

Тонометры на запястье более мобильны — их можно брать с собой на работу или в спортзал и мерить давление даже в одежде с длинным рукавом. А вы выбирайте, какие вам больше нравятся.