Полезная еда для глаз

Есть выражение: беречь, как зеницу ока, то есть охранять, как самое дорогое, что у человека есть. А зеница ока — это зрачок, глаз. Следовательно, появилось оно не случайно. Потеря зрения невосполнима. Поэтому всеми силами нужно стараться его сохранить. И поможет в этом полезная еда для глаз.

Морковь, шпинат, лук, чеснок и зелень

Для хорошего зрения нужно есть все овощи, так как они содержать витамины. Но эти овощи и любая зелень лидируют в списке. В моркови содержится рекордное количество витамина А, есть витамин D, Е и С. Не уступает ей и шпинат — рекордсмен по количеству минералов и витаминов. Лук и чеснок содержат много серы. Свежая зелень должна быть на столе круглый год. Зимой можно добавлять в пищу замороженную, если нет свежей.

Черника, апельсин, лимон, абрикос

В чернике много витамина А, В и С, кальция, магния и флавонидов и атоциана. Она препятствует отслоению сетчатки, улучшает так называемое сумеречное зрение. Апельсины и лимоны нужно есть для насыщения организма витамином С, всей группы В, А. Еще в них много железа, фосфора, цинка и калия. В абрикосах много клетчатки, винной, яблочной и лимонной кислоты, ликопина и кверцетина. . Также он лидирует по количеству каротина.

Рыба и морепродукты

В жирной рыбе много омега-3. Полезна любая рыба, но особенно красная. Также нужно регулярно есть любые морепродукты. Стоят они у нас недешево, но пару раз в неделю можно позволить себе кальмары или креветки.

Орехи и сухофрукты

Зимой в нашем рационе мало полезных продуктов. Поэтому нужно налегать на любые орехи и сухофрукты. Это очень полезная диета.

Злаки

Каши, серый и черный хлеб с отрубями — все эти продукты обязательно должны быть на столе ежедневно. Из каш лучше есть побольше гречки. Также очень полезен кунжут, пророщенные зерна пшеницы.

Молочнокислые продукты

Утро желательно начинать с йогурта, ряженки, творога. Очень полезен твердый сыр. Можно варить молочную кашу, делать запеканку или пудинг. Закусите бутербродом с сыром и вы будете отлично чувствовать себя весь день.

Если в вашем рационе недостаточно полезных продуктов, вы получили травму глаз или появилась сухость, то можно и нужно использовать Артелак. Узнать о нем больше можно здесь. А лучше запишитесь на прием к офтальмологу в Московскую глазную клинику и получите консультацию. Он пропишет вам препараты и расскажет, какая еда полезная для глаз именно вам.