Как правильно набрать вес

На самом деле быстро поправиться не так просто, как может показаться на первый взгляд. Обычно люди, которые хотят набрать вес, начинают употреблять более калорийную пищу, совершенно не соблюдая режим и не учитывая того, как продукты сочетаются между собой. И в результате не получают желаемого результата.

Поправиться можно почти так же, как и похудеть

Как бы странно это ни звучало, принципы быстрого набора веса не сильно отличаются от принципов, которыми руководствуются, чтобы похудеть. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно набрать вес, не нанося вреда своему организму.

Чтобы набрать пару-тройку дополнительных килограммов в тех местах, где вам это нужно, следует обратить особое внимание на питание и физические упражнения, ведь в комплексе эти методы станут вашим величайшим помощником, если ваша цель — набрать вес.

Ваш рацион питания

Итак, вы хотите быстро набрать вес. Конечно же, для этого вам необходимо повысить калорийность пищи, которой вы питаетесь. Если раньше за основу для подсчета необходимых калорий вы брали формулу, учитывающую ваш рост, вес и физические нагрузки, то теперь, когда ваша задача округлить формы своего тела, вам следует прибавить к полученному по формуле числу не менее 1500 Ккал.

Но проблема таких формул в том, что они рассчитаны на среднестатистического человека с нормальным телосложением, находящимся в состоянии покоя, и совершенно не учитывают таких факторов, как, например, образ жизни, вредные привычки, а также индивидуальную скорость обмена веществ.

И все же калории в наборе массы — не главное, ведь в питании необходимо учитывать не  только его калорийность, но и состав, из которого мы черпаем витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для деятельности нашего организма.

Во-первых, ваша пища должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов, для нормального функционирования организма, так как без этого любые способы набрать вес окажутся бесполезными, и вы просто зря потратите время.

Белки необходимы нашему организму для того, чтобы он мог набирать мышечную массу. Для этого их содержание в вашей пище за день должно быть не менее 15%. Углеводы, же, напротив, организм расходует очень активно, ведь они являются источником энергии, поэтому их дневная норма в пищевой раскладке должна быть не ниже 55%.

Жиры необходимы для правильной работы многих внутренних систем. Кстати, именно они регулируют наш аппетит, взаимодействуя с желудочными рецепторами, сигнализируют мозгу о насыщении. Правильное количество жиров в организме необычайно важно, ведь если их недостаточно, то для функционирования организм может начать сжигать вместо них белковую ткань, которая накапливается гораздо более сложным способом. Их суточная норма — около 30%.

Чтобы рекомендации о том, как набрать вес в домашних условиях за короткий срок работали на вас, вы должны не только потреблять нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов, но также следить за тем, какие продукты как сочетаются между собой. Это поможет вам неоднократно усилить эффект вашей диеты, ведь как недостаток, так и избыток определенных веществ негативно отражается на процессе пищеварения.

Так, например, если вы потребляете слишком много жиров, ваше пищеварение будет значительно замедляться, что в конечном итоге, вовсе не приведет вас к желаемой цели. Из-за того, что белки, жиры и углеводы усваиваются в организме при различных условиях, неправильное их сочетание может значительно замедлить процесс вашего «толстения».

Например, если вы будете запивать мясо чаем, то оно переварится гораздо позже, чем если бы вы употребили его с овощами, а так как мясо – это белок, то чем быстрее оно усваивается, тем быстрее вы набираете массу. Скорость переваривания различных продуктов тоже оказывает немалое влияние увеличение массы, и учитывая это вы придете к тому, как набрать вес за короткий промежуток времени.

Наиболее долго перевариваются жиры. Именно поэтому вначале приема пищи поглощаем белки, для расщепления которых необходима активная среда желудка, и только в конце – жиры.

Как набрать вес в домашних условиях, не обращаясь к диетологу и прочим дорогостоящим специалистам? Для этого нужно обращать внимание на то, какую пользу ваш организм извлекает от потребляемой вами пищи, ведь далеко не все продукт идут ему на пользу. Например, жиры бывают насыщенными и ненасыщенными, и только ненасыщенные жиры полезны для нашего организма.

Углеводы бывают простыми, они усваиваются быстро, и сложными, период распада которых значительно дольше, и именно их в рационе должно быть больше, ведь простые «быстрые» углеводы, такие, как выпечка и шоколад, помогают нам восстанавливать энергию, но при этом ускоряют обмен веществ, вследствие чего калории сгорают еще быстрее.

Набираем мышечную массу, а вместе с ней и вес

Многих спортсменов интересует вопрос, как без химии набрать вес. Как во время тренировок увеличить свою мышечную массу без использования спортивного питания?

Как набрать вес без протеина  и  как набрать вес, занимаясь спортом?

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, вам понадобится не только правильное питание, но и программа тренировок, основанная на компаундных упражнениях, таких как, например, тяги или приседания со средним числом повторений. Но не стоит забывать и о еде, вам обязательно потребуется высококалорийный рацион, и ни в коем случае не пропускайте трапезу после тренировки! Вот идеальный рецепт того, как набрать вес мужчине за неделю – активные физические тренировки и высококалорийное питание!

Послеродовая «диета»

Часто бывает такое, что после родов женщины резко худеют, и хотят вернуть свой нормальный вес, интересуясь вопросом как набрать вес после родов. В первую очередь, здесь необходимо говорить о причине данного явления. Такой причиной зачастую является кормление грудью, ведь при выработке молока сжигается ежедневно около 500 калорий.

Интенсивнее всего женщина худеет через 3-4 месяца после родов, что часто отражается на ее самочувствии. Чтобы избавится от вялости, усталости и недомоганий, необходимо привести вес тела в норму. Ниже мы приведем несколько советом о том, как набрать вес без целлюлита после родов.

А чтобы придать формам своего тела желаемую округлость, стоит включить в рацион выпечку и мучное, это не увеличит вас до размеров «бочки», но это вам, наверное, и не надо. Чтобы ваш организм был в порядке при такой диете, главное соблюдать меру. Ведь переизбыток белка в значительной мере вредит организму.

Вегетарианцам и сыроедам на заметку

Вегетарианцы употребляют много пищи, богатой клетчаткой, которая не усваивается и замедляет процесс переваривания углеводов, поэтому они редко страдают избыточным весом, а иногда даже совсем наоборот, им не мешало бы прибавить несколько килограмм. Итак, если вы вегетарианец или вас интересует как набрать вес при сыроедении, вам помогут такие высококалорийные продукты, которые занимают мало места в желудке, при этом обладая высокой плотностью, как, например, орехи.

Также при их переваривании выделяется много энергии, которая при низком уровне физической активности, может откладываться в качестве жировой ткани. Если вы задаетесь вопросом о том, как вегетарианцу набрать вес, то ответом, который решим вашу проблему, будет потребление всевозможных растительных масел, а также вегетарианской сдобы. Если для вас приемлемо потребление молочных продуктов, то все намного проще, чем кажется – сливки, сметана, молоко с добавлением мучного, и вы поправитесь, не успев и глазом моргнуть!