Как перестать заедать стресс

Привычка успокаиваться бутербродами, печеньками и конфетками есть у многих. Причем в неприятной или болезненной ситуации рука тянется именно к самой вредной запретной пище. И для многих это становится фатальным: объемы растут, как на дрожжах. А сбросить лишний вес не получается, потому что похудение — это очередная стрессовая ситуация, которую хочется заесть. Как решить проблему? Как перестать заедать стресс?

Что такое стресс

Стресс — это реакция организма на любые внешние факторы. которые могут нарушить его состояние равновесия. Например, пробежка в тренажерном зале — стресс, поездка в переполненном автобусе — стресс, смена работы — тоже стресс. Да нас ежедневно и ежечасно окружает масса поводов для стресса! Почему же кого-то они только мобилизуют, а у другого просто выбивают почву из под ног?

Дело в том, что стресс на самом деле сам по себе не вреден. Точнее, бывает «хороший» и «плохой» стресс. Первый держит нас в тонусе, а второй вызывает психологическую перегрузку. Причем одна и та же ситуация может давать разную реакцию, которая зависит от возможностей организма к адаптации. Если он справляется, то все проходит бесследно. Если силы иссякают — это отражается на психике и здоровье. Так как же перестать заедать стресс? Давайте теперь перейдем к главному вопросу нашей беседы на сайте полезная диета ру.

Почему мы заедаем стресс

Желание поесть, чтобы успокоиться, возникает из-за происходящих в организме химических процессов — выброса стрессового гормона кортизола. Он формирует защитную реакцию на внешнюю угрозу и мобилизует силы для спасения (например, снижает расход глюкозы в мышцах и активизирует их работу, чтобы мы могли убежать от реальной опасности). Но вот беда — эту глюкозу он активно заимствует из остальных органов, которые начинают «требовать» ее от мозга. И рука сразу тянется к сладкому! В общем, главный виновник заедания стресса — это кортизол. Когда мы это выяснили, можно перейти к советам.

Как изменить ситуацию и перестать заедать стресс

Все мы прекрасно знаем о том, что приказать себе закрыть рот или хотя бы перейти на сырую морковь с яблоками и кефир нереально. Поэтому нужно пойти другим путем и снять накал, помочь организму адаптироваться к ситуации. Существует достаточно много способов.

Снизьте уровень кортизола

Можно убить сразу двух зайцев, если использовать для этого правильные продукты. Кортизол снижают такие довольно вкусные продукты:

• нерафинированное оливковое мало холодного отжима;
• фасоль, горох, чечевица и другие бобовые;
• рыба, морепродукты;
• йогурт, ряженка, простокваша;
• черная смородина;
• петрушка, базилик, укроп, кинза и другая зелень;
• черная смородина;
• облепиха;
• гречневая каша;
• миндаль, кешью;
• кунжут;
• авокадо;
• шпинат;
• брокколи;
• грибы;
• карри;
• льняная каша или масло;
• шоколад.

В этом списке достаточно продуктов для летнего и зимнего меню. Поэтому можно легко подобрать рацион, который будет снижать уровень кортизола и в то же время придется по вкусу и любителю рыбы, и вегетарианцу. Кстати, если вы будете заедать стресс черным шоколадом, то особо не получите лишних калорий. А вот гормон стресса возьмете под контроль.

Больше общайтесь с домашними животными

Четвероногие друзья — хорошее успокоительное. А если еще отправиться с любимой собакой на прогулкой, то эффект возрастет в несколько раз. Если у вас нет собаки, то гладьте кота, смотрите на рыбок или попугайчиков.

Медитируйте

Восточные практики стоит взять на заметку. Медитация вызывает релакс. Что вообще представляет собой медитация? Это упражнения для достижения гармонии и спокойствия. Во время их выполнения нужно просто фокусировать внимание на том, чтобы выбросить все мысли из головы и вообще ни о чем не думать. Как это воплотить в реальность? Одна из техник заключается в глубоком дыхании.  Нужно сконцентрироваться на процессе и своих ощущениях. Если не получается очистить голову от мыслей, то на начальных этапах можно при этом считать вдохи и выдохи или проговаривать: вдооох, выыдох. Ну как-то так, если попытаться рассказать в двух словах. Наша полезная диета рекомендует попробовать.

Займитесь йогой

Йога — тоже путь к некому переосмыслению ситуации. Она помогает научиться контролировать свои эмоции. Поэтому  вы сможете решить психологические проблемы более здоровым образом и перестанете заедать стресс.

Займитесь физическим упражнениями

Прекрасно снимают стресс занятия в спортзале. После того, как вы два часа потягаете штангу. плохих мыслей в голове поубавится. А еще вы будете довольны собой. а это тоже важный фактор, помогающий научиться контролировать стресс.

Пообщайтесь с приятными людьми

Только не в кафе с подружкой, которая будет весь вечер уплетать пирожки и плакаться на судьбу. Это должны быть действительно интересные и приятные люди, которые помогут забыть о проблемах и отвлечься от неприятностей.

Займитесь арт-терапией

Рисуйте, вяжите покемонов или трусы для собак, делайте брошки из атласных лент, лепите кувшинчики из глины — делайте любые красивые штучки. Главное — получать удовольствие от процесса. Если вы сто лет мечтали заняться петриковской росписью — начните занятия прямо завтра. Запишитесь на мастер-класс или скачайте пару уроков из Ютуба. И думайте во время арт-терапии о чем-то приятном. Например, вспоминайте классное путешествие или планируйте будущий отпуск.

Если вы будет следовать нашим советам, то наверняка перестанете заедать стресс. И справитесь со своими эмоциями, возьмете их под контроль, наладите жизнь.