Диета для здоровья костей

В жизни необходимо расставлять правильные акценты и находить золотую середину, но иногда женщины, желая похудеть, забывают о том, что не все диеты полезны для здоровья. Важно, чтобы на первом месте всегда были ваше здоровье и забота о нём, однако для этого необходимо прилагать усилия. Лишь немногие женщины задумываются о том, что экспресс- и монодиеты вредят организму на клеточном уровне, а также обезвоживают его. Всё это приводит к тому, что наши кости становятся более хрупкими, и переломы случаются намного чаще, более того, может дойти до того, что придётся проводить такую манипуляцию, как артроскопия коленного сустава.

Что входит в диету для здоровья костей

Все знают, что для крепких костей нам нужно употреблять достаточное количество кальция, который содержится в молочных продуктах и самом молоке. Для того чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо насытить его дополнительными элементами. Это могут быть:

1. Фосфор. Улучшает взаимодействие электроимпульсов между нейронами, что способствует накоплению энергии, необходимой для кроветворения и различных химических реакций. Фосфор содержится в сыре, орехах, печени, бобах и яйцах. В сутки необходимо употреблять примерно 550 мг фосфора.
2. Магний. Нужен для того, чтобы кальций в организме работал более эффективно. Этот элемент способствует работе обменных процессов, а получать его можно из тыквы, моркови, свёклы, а также сухофруктов. Примерная суточная доза – около 400 мг.
3. Витамины группы А и D. Позволяют кальцию активно всасываться в кровь, не оставаясь в кишечнике. Для попадания их в организм употребляйте ягоды и фрукты красного цвета, а также регулярно прогуливайтесь на свежем воздухе, что приведёт к попаданию в организм витамина D.

Если вы всё-таки сидите на диете, но при этом не желаете попадать к таким докторам, как гастроэнтеролог и ортопед, выбирайте такую диету, которая будет содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Не забывайте насыщать свой организм полезными веществами, необходимыми для здоровья.