Правильное питание для красивого рельефа тела

Есть фаст-фуд и быть в форме – понятия несовместимые. Чтобы быть постоянно подтянутым, красивым и стройным, необходимо следить за тем, что мы едим и что употребляем при приготовлении тех или иных блюд. Важно соблюдать правильное питание для пресса и остальных групп мышц, чтобы как можно быстрее добиться желаемого результата и предотвратить дальнейшее их провисание.

Питание для стройного тела

Для того чтобы сократить объемы жировых отложений, необходимо как можно больше есть белковых продуктов, которые провоцируют расцепление жировых тканей и их дальнейший вывод из организма. Не забываем потреблять жиры и углеводы, которые являются источником энергии, но только обязательно следим за их количеством.

Есть необходимо как минимум 5 раз в день. Для того чтобы ускорить обмен веществ в организме, попытайтесь составить свой рацион таким образом, чтобы ежедневно вы могли питаться в одно и то же время.

Ниже приведена примерная схема приема пиания:

1. Завтракаем в 8.00;
2. Ланчу уделите время в 11.00;
3. На обед уходите в 13.00;
4. Полдник должен быть не ранее и не позднее 16.00;
5. Ужинайте в 18.00, но не позднее 20.00;
6. Последний вечерний перекус должен быть в 20.00 или в 22.00 соответственно.

Обязательно в рационе должны присутствовать такие продукты:

• орехи (арахис не подходит);
• бобы;
• зелень (особое внимание уделяем шпинату, фенхелю, сельдерею, петрушке);
• молочные продукты (следим за их жирностью);
• яйца (не более двух в день);
• мясо (кушаем диетические виды – кролик, индейка, курица);
• употребляем много ягод;
• арахисовое масло;
• овсянку;
• оливковое масло;
• хлеб с отрубями;
• можем пить белковые (протеиновые) коктейли.

Эту же схему можно использовать как правильное питание при силовых тренировках.

Набираем мышечную массу

Каким должно быть правильное питание для набора массы? Для достижения этих целей питание должно быть разнообразным и содержать в себе огромное количество энергии и «строительных материалов».

Это могут быть:

1. Овсянка, гречка;
2. Бананы;
3. Говядина;
4. Макароны;
5. Творог;
6. Рыба;
7. Куриное филе и т.д.

При приготовлении салатов заправляйте их льняным или оливковым маслом.

Правильное питание для наращивания мышц должно основываться на таких правилах:

1. Получаем калорий больше, чем тратим;
2. Правильное питание после тренировки должно включать в себя прием углеводно-белковых коктейлей;
3. По истечению сорока минут мы должны плотно поесть;
4. Прием пищи может включать в себя от 5 до 8 приемов;
5. Нужно выпивать около трех литров негазированной воды за день;
6. Помним, что начинать день нужно с приема углеводов, заканчивать белковой пищей.

Сушка тела

Правильное питание для сушки тела позволяет в кротчайшие сроки избавиться от жировых скоплений и подготовить мышцы к активной работе. Это хорошая основа, как для дальнейшего построения рельефа, так и для поддержания отличной спортивной формы.

Итак,как настроить себя на правильное питание? Не так уж сложно, главное, чтобы приведенные ниже советы, вошли в привычку и не вызывали трудностей:

• Утро должно начинаться с плотного завтрака;
• Не кушаем много на ночь, ограничьтесь кефиром и фруктами;
• Кушаем около 3-4 раз в день;
• Не забываем о потреблении жиров;
• Забываем о мучных изделиях и сладком;
• Не пьем алкогольные напитки.

Не стоит наивно полагать, что правильное питание при сушке тела – это диета, которая требует потребления только определенных продуктов. Ваш рацион может быть вполне разнообразным.

Итак, правильное питание для рельефного тела может включать в себя такие продукты, как:

• Свежие, зеленые огурцы (кушаем около 300 грамм);
• Кушаем много капусты, особенно пекинской;
• Употребляем редис;
• Кабачки;
• Зеленый перец;
• Можете готовить салаты из сельдерея;
• Кушаем много зелени и лимоны;
• Отличным дополнением может быть квашеная капуста, потребление которой должно быть не более 400 грамм на день;
• Едим яйца. Чтобы не спровоцировать повышение холестерина, съедаем не более 2 желтков за сутки;
• Творог с минимальной жирностью;
• Обезжиренный кефир;
• Диетическое мясо;
• Пьем мясные бульоны;
• Готовим рыбу (отвариваем или запекаем);
• Кушаем твердые сыры;
• Грибы;
• Гречку, овсянку, рис;
• Воду не менее полтора литра.

Питание при занятиях бодифлексом, фитнесом, калланетикой

Различные виды спорта, требуют специального питания, которое позволит упростить поставленную задачу и быстрее добиться поставленных целей.

Правильное питание при занятиях калланетикой зависит от вашей группы крови:

1. Обладателям первой группы следует придерживаться высоко протеиновой диеты. В рационе должны присутствовать свинина, рыба, морепродукты, фрукты, овощи, ржаной хлеб, можете готовить блюда с использованием мяса говядины. Ускорить процессы метаболизма можно, употребляя в рацион печень. Категорически запрещено кушать бобы, мучные изделия из пшеницы и капусту;
2. Вторая группа– кушаете много рыбы, бобов, овощей и различные крупы. Не желательно кушать икру и иные морепродукты, также запрещены сахар, перец и молочные изделия. Исключаем из рациона мясо. Если уж совсем невмоготу, можете скушать немного отварной курятины;
3. Третья группа – кушаем яйца, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, мясо (исключаем утку и курицу). Запрещены помидоры, пшеница, арахис и морепродукты;
4. Четвертая группа. Разрешено – овощи, орехи, рыба, мясо барана и кролика, молокопродукты, ананасы и зелень. Табу – бекон, красное мясо, семечки, пшеница, гречка, кукуруза.

Бодифлекс и правильное питание требуют потребления натуральных продуктов, желательно исключить из рациона жаренную, жирную пищу. Правильное питание для тренировок – залог быстрого успеха.

Правильное питание при занятии фитнесом должно включать предварительно прием пищи, богатый энергией. Отлично подойдут крупы, рис, бобы, фрукты. Сократите к минимуму потребление простых сахаров. Кушать нужно небольшими порциями с перерывом не более 3-4 часов.

Это самые простые рекомендации того, как наладить правильное питание в зависимости от того, чего мы хотим достичь.

Готовимся к тренировке

Тренировки и правильное питание – это вполне совместимые понятия. Вряд ли кто сможет полноценно заниматься, предварительно съев «макароны с котлеткой». Поэтому перед походом в тренажерный зал необходимо спланировать свое правильное питание перед тренировкой.

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале должно быть полноценным, но при этом, содержать правильные жиры и углеводы. Кушать нужно за два часа до занятий.

В свой рацион вы можете включить следующее:

• Можете скушать чистый отварной рис с диетическим мясом птицы (исключаем утку);
• Картофель и мясо говядины;
• Овсянку с яйцами.
• Дополнить эти блюда можно привычным супом или салатом.

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале должно дополняться потреблением огромного количества жидкости. Не допускайте обезвоживания организма. После тренировки кушайте только спустя один час. Если тренировка была вечерней, ограничьтесь потреблением нежирного кефира и фруктов.

Если вы не знаете, как организовать правильное питание в путешествии, заранее позаботьтесь о тех продуктах, которые должны присутствовать в рационе и возьмите их с собой.