Как перейти на правильное питание

«Мы есть то, что мы едим» — данный принцип очень ясно и кратко выражает основную концепцию потребления пищи в современное время. Мы питаемся для того, чтобы иметь прекрасную возможность передвигаться, расти, развиваться, иными словами – просто полноценно жить.

Зачем нужно правильное питание?

Именно питательные свойства пищи, ее количество, а также качественный состав во многом определяют нашу трудоспособность, уровень заболеваемости организма, наше состояние. Кроме этого, пища способна обеспечивать рост, а также физическое развитие всего организма. И именно с учетом таких особенностей и необходимости потребления определенного количества питательный веществ и связан такой вопрос, как правильное питание на каждый день.

Если взять за основу своего рациона правильное сбалансированное питание, можно достигнуть уникального, и действительно поразительно эффекта собственного преображения, который достигается не только путем оптимальных физических нагрузок, должного косметологического ухода, а также умения правильно накладывать косметику. Невозможно также не подчеркнуть, как связаны беременность и правильное питание, ведь здоровье будущей мамы и ребенка полностью зависит от потребляемых веществ.

Вся работа над собой непременно должна начинаться изнутри, и только после проведения всех необходимых мероприятий, качественные изменения в прямом смысле этого слова, будут заметны на лицо.

К полезной пище не так уж и сложно привыкнуть. Если подобные продукты будут постоянно находиться в доме, то очень скоро можно будет наблюдать, что она будет более предпочитаться домочадцами, чем все остальные продукты. Следует только помнить, что для того чтобы сменить свои устоявшиеся вкусы и предпочтения, необходим какой-то промежуток времени, а также усилия.

Непосредственно сами усилия будут заключаться в том, чтобы поработать с содержимым холодильника, а также кухонных шкафов. Не стоит забывать, что сознание сразу не обманешь, и придется здорово потрудиться, чтобы придумать какие вкусные блюда можно приготовить, используя при этом продукты правильного питания. Если взять во внимание два таких принципа, пристраститься к новому рациону, а также следовать ему будет гораздо проще, ведь неправильное питание и его последствия — это и есть все наши заболевания и всевозможные проблемы со здоровьем.

Несколько «китов» правильного питания

Зачастую формирования правильного рациона питания абсолютно недостаточно для того, чтобы обеспечивать стабильное функционирование всего организма. Внедряя в рацион правильного питания все необходимые для усвоения полезных веществ продукты, не стоит также забывать о том, что стоит ограничивать себя в потреблении продуктов, которые содержат различные вредные вещества, такие как транс-жиры, холестерин, стабилизаторы вкуса и консерваторы. Придерживаясь здорового питания, необходимо обязательно исключить алкогольные продукты.

Что включает в себя правильное питание?

Ежедневно в наш организм должны поступать белки, жиры, углеводы, а также микроэлементы и витамины. Ученые и диетологи, в частности, пришли к выводу, что пропорции таких элементов в суточном количестве потребления пищи должно составлять 50-60: углеводов, приблизительно 25% жиров, не менее 15% белков. Что касается распределения и содержания перечисленных элементов в суточном рационе, то следует заметить, то жиры бывают растительными и животными, и содержатся они в мясе и молочных продуктах.

Правильный рацион питания обязательно должен содержать белки, которые содержатся в свежей рыбе или морепродуктах, нежирных сырах, яичном белке и твороге, птице. Такой элемент, как белок, призван регулировать энергетический баланс, обеспечивать организму рост и защищать его от микробов.

Если говорить об углеводах, то такой компонент является поставщиком энергии, который выполняет защитную и пластическую функции. Углеводы содержатся в зерновых продуктах, овощах и фруктах, в картофеле и различных орехах. Переизбыток такого вещества ведет к увеличения количества сахара в крови, что является следствием возникновения множества болезней, не говоря уже об избыточном весе. Недостаток углеводов напрямую ведет к снижению массы тела. Таким образом, можно проследить, как связано правильное питание и похудение.

Если говорить о похудении, то любая представительница прекрасной половины человечества время от времени сталкивается с вопросом, что важнее для достижения цели избавления от лишнего веса – диеты или правильное питание. Здесь следует ответить, что хотя диеты и правильное питание имеют в основе одну и ту же цель – избавление своей обладательницы от лишних килограммов, но период «действия» они имеют разный. Правильное питание на день – это не кратковременное перекраивание режима питания, это образ жизни, и ни в коей мере не временное увлечение. Диеты обеспечивают лишь кратковременный эффект, и зачастую они для организма могут стать пагубными, а происходит это по причине того, что человек не придерживается правил правильного питания.

Как правильно питаться в течение дня

Здоровый образ жизни и правильное питание поможет не только поддержать фигуру в форме, но и привести тело и организм в гармоничное состояние. Непосредственно само понятие «правильный режим» подразумевает принятие пищи регулярно, согласно потребности организма в тех или иных питательных веществах. Рацион правильного питания на день, в идеале должен составлять квалифицированный специалист, так как суточная потребность в питательных веществах подбирается полностью индивидуально.

Основными показателями, которые берутся при расчете норм углеводов, белков и жиров, это возраст и физическая активность. Но зачастую даже таких показателей не хватает, для того чтобы с точностью определиться с набором продуктов. При составлении своего ежедневного рациона следует учитывать время предполагаемого приема пищи, а также условия потребления.

Секреты правильного питания помогают составить приблизительный перечень необходимых для ежедневного потребления блюд. Врачами и диетологами рекомендуется обязательно выпивать за 15 минут до завтрака стакан воды. Объем пищи, который потребляется на завтрак, не должен быть большим, так как после сна желудок еще не подготовился к поглощению еды. Поэтому, на завтрак можно съесть йогурт, или же хлебцы с отрубями. Прекрасно с данными продуктами сочетаются сыр или сваренные яйца. Не стоит также забывать о каше – лучшим вариантом такого продукта на завтрак является овсяная каша. Если говорить о жидкостях, то за завтраком рекомендуется выпивать травяной чай без сахара.

Оптимальным меню на обед будет считаться суп и второе блюдо. Оба блюда должны быть приготовлены из бобовых, свеклы, круп, капусты, мяса, рыбы. Для того чтобы в организм поступало как можно больше питательных веществ, продукты при правильном питании рекомендуется готовить на пару, или тушить. Такой способ приготовления пищи особенно необходим, если соблюдать правильное питание во время беременности.

Ужин непременно должен быть за несколько часов до сна. В качестве основных блюд на ужин рекомендуется употреблять тушеные или запеченные овощи, салаты, для заправки которых нужно применять растительные масла из орехов и семян. Если непосредственно перед сном возникает чувство голода, то его можно утолить стаканом кефира, молока или простокваши.

В течение дня не следует также забывать о фруктах, овощах, орехах и кисломолочных продуктах, которые станут неизменными компонентами правильных перекусов.