Какие диеты безопасны для здоровья

Летняя пора всегда заставляет женщин, да и не только, задуматься о своем теле. Легкие наряды, модные фасоны рассчитаны, как правило, на обладательниц тонкой талии и стройных ног. После зимы не каждая женщина может похвастаться такими параметрами, поэтому популярность диет для похудения быстро набирает обороты именно в летний период.

Однако не каждый человек знает все о диетах, а особенно об их влиянии на здоровье. Какая диета полезная, а какая вредная?

Диета для похудения: основные риски

В погоне за заветной фигурой стоит помнить, что не все диеты для похудения безопасны для организма. Множество представительниц прекрасного пола пробуют на себе так называемые экспресс-диеты, обещающие быстрый результат за 2-3 дня.

Как правило, такие диеты основаны на резком ограничении калорийности пищи или полном отказе от нее. Такие диеты не только неэффективны, так как способствуют еще большему набору веса после выхода из нее, но и могут причинить серьезный вред здоровью.

Нехватка витаминов и минеральных веществ — это самое малое, чем может грозить такая диета. Гораздо более серьезными проблемами могут стать различные гастриты, обострения хронических болезней.

Одной из популярных экспресс-диет для похудения является кефирно-гречневая. В пищу употребляются только эти два продукта, однако придерживаться такого питания более трех дней опасно для самочувствия.

Гораздо более эффективным и безвредным способом снижения веса является сбалансированное питание с умеренными физическими нагрузками. Для поддержания нормального энергообмена среднестатистической женщине, офисному сотруднику, требуется около 1500 ккал в день. Соответственно, чтобы похудеть, надо либо ограничить потребляемые калории до 1000-1200 в день, либо увеличить физическую нагрузку. Например, начать бегать по утрам или вечерам в парке, к тому же это отличный способ поддержать сердечно-сосудистую систему.

Чтобы посчитать количество употребляемых калорий, можно скачать таблицу с указанием калорийности продуктов (они есть на многочисленных сайтах в интернете).

Популярными диетами в последнее время являются также белковая – в пищу употребляются продукты, богатые белком и ограничиваются углеводы. Диета по группе крови также имеет много последователей – после анализа крови выдается список продуктов, употребление которых не будет способствовать набору лишнего веса.

В любом случае стоит помнить, что любая диета для похудения является стрессом для организма и постоянно на ней сидеть нельзя, лучше всего выработать себе привычку правильно и рационально питаться.