Йога и правильное питание для беременных

Во время беременности женщинам лучше обойтись без диет. Правильное питание будущей мамы в этот период очень важно, ведь от него во многом зависит здоровье малыша. Но и в хорошей форме оставаться необходимо. Во-первых, это скажется на благополучии течения родов, а во-вторых, после появления крохи на свет, позволит маме вернуть привычную комплекцию.

Занятия йогой во время беременности помогут поддержать форму и поднять настроение. Специально адаптированный для будущих мам комплекс упражнений, научит правильно дышать, поможет разгрузить позвоночник и улучшит снабжение организма кислородом. Беременные, регулярно занимающиеся йогой, отмечают хорошее самочувствие. Несмотря на исключительную полезность йоги во время вынашивания малыша, необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, о том, что можно и чего нельзя.

Особую осторожность следует проявить на ранних сроках беременности (до 14 недель), когда высока вероятность выкидыша. С жесткими ограничениями должны выполняться упражнения мамами с гипертонусом матки, повышенным артериальным давлением, болезнями сердца или поздним гестозом. Йога для беременных хороша тем, что все асаны выполняются медленно и плавно, а перевернутые позы помогают нормализовать гормональный баланс. Занятия йогой служат хорошей профилактикой отеков, судорог и многих других проблем.

Не забывайте о сбалансированном питании. Оно должно включать в себя необходимые жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Беременным женщинам следует есть поменьше выпечки и сладостей, лучше отдать предпочтение свежим овощам и фруктам. Их полезно включать в рацион не меньше 4 раз в день. Мясо и рыбу следует кушать в обед, т.к. они медленно перевариваются. Вечером полезнее принимать более легкую молочно-растительную пищу.