Что можно и что нельзя есть перед сном?

Чем можно перекусить поздним вечером без вреда для здоровья, сна и фигуры? Каких продуктов и напитков в позднее время лучше избегать? Мнения диетологов по поводу вечернего приема пищи иногда расходятся. Одни считают, что ужинать можно не позже 6 вечера, другие говорят, что это зависит от того конкретного времени, во сколько вы обычно отправляетесь спать. В любом случае, рекомендуется в последний раз есть уж никак не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Кстати, наш сайт https://poleznaya-dieta.top уже писал о том, как повесить замок на холодильник.

Но не всегда такой режим соблюдать получается. Бывает, что мы приходим домой позже обычного или засиживаемся допоздна за компьютером или телевизором. И наступает знакомая многим ситуация, когда уже и спать пора, а разыгрался аппетит. Что же можно съесть в таких случаях, чтобы не повредить сну и фигуре, а что употреблять совсем не рекомендуется?

Вечером можно перекусить без вредя для здоровья и фигуры

В список разрешенных продуктов попали фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Из фруктов предпочтение лучше отдать яблокам и цитрусовым. И те и другие малокалорийны, улучшают пищеварение за счет большого количества клетчатки, способствуют лучшему усвоению съеденной за день пищи. Конечно, они не дают длительного насыщения, но его хватает на короткий период, как раз достаточный для того, чтобы спокойно уснуть без мук голода. Обогатив организм витаминами при помощи съеденных фруктов, вы запасетесь энергией на утро, при этом без всякого чувства тяжести в желудке и лишних жировых отложений.

Овощи также станут хорошим вариантом вечернего перекуса. Особенно рекомендуется сельдерей, который быстро заглушает аппетит и содержит совсем мало калорий, а на его переваривание организм затрачивает достаточное количество энергии. Салатик из сельдерея с морковью можно спокойно съесть на ночь, не боясь поправиться и нанести вред организму. Замечательным вариантом станет и свекольный салат с оливковым маслом. Бетаин, содержащийся в свекле, помогает сжигать жиры, а известное послабляющее действие этого корнеплода поможет эффективному очищению организма.

Кисломолочные продукты, особенно кефир, считаются отличным вариантом, которым можно подкрепиться перед сном. Мало калорий, успокаивающее действие на организм, помогающее настроиться на сон, бесспорная польза для пищеварения — все это позволяет смело употреблять кефир даже непосредственно перед сном.

Что нельзя есть на ночь

Список продуктов и напитков, которые точно не стоит употреблять перед сном все же значительно шире. Конечно, это напитки, содержащие кофеин (кофе, все виды чая), а также шоколад. Эти продукты приводят в возбуждение нервную систему, мешая уснуть, а шоколад ко всему прочему еще и содержит много калорий. Жирная пища не приветствуется в любое время, а уж тем более на ночь. Жир замедляет переваривание продуктов и усвоение питательных веществ. Даже легкую и полезную пищу обилие жиров сразу же превращает во вредную и тяжелую.

Острая еда не только может вызвать изжогу и жажду, но и разжечь аппетит, что вечером нам совсем ни к чему. Также не стоит есть на ночь блюда из бобовых и каши. Эта еда хороша для дневного времени, снабжает энергией и придает сил, но для вечера слишком тяжела. Бобовые вызовут дискомфорт в животе, а каши из-за большого количества углеводов приведут к накоплению лишнего веса.