Как похудеть: голодовка отменяется

Многие худеющие считают, что главный враг их фигуры — это чувство голода, которое мешает достигнуть заветной цели. На самом деле голод – естественная реакция нашего организма на нехватку питательных веществ. Таким образом организм пытается заставить нас восполнить запас энергии и восстановить нарушенный баланс. Многие, садясь на диету, игнорируют чувство голода, доводя себя до истощения либо до срыва, когда в ход идет все содержимое холодильника. Но всех этих ошибок можно избежать, прислушиваясь к себе и разумно удовлетворяя насущные потребности.

Равномерное питание

Дикий мучительный  голод по вечерам – следствие неправильного питания в течение дня. Диетические сухарики на завтрак и чашечка кофе в обеденный перерыв, увы, приводят к плачевному результату во время ужина. Чтобы окончательно устранить голодные позывы, приходится хорошенько поесть, игнорируя количество калорий. На самом деле женщине нужно только здоровое питание.

Поэтому днем и утром не стоит забывать о плотном завтраке (желательно кашей) и по возможности сытном обеде. Тогда, придя вечером домой, Вы будете более сдержанны и спокойно ограничитесь легким ужином. Главное условие — закончить трапезу за 1.5-2 часа до сна.

Контроль за калориями

Все мы знаем : небольшой кусочек торта содержит больше калорий, чем целая миска овощного салата. Следовательно, очень важно контролировать не съеденный объем, а количество полученной энергии. Низкокалорийная пища насыщает нас, но при этом не портит фигуру. А такие полезные продукты, как огурцы, капуста и корнеплоды, содержат много клетчатки и, попадая в желудок, заполняют его, устраняя чувство голода. Таким образом, начиная прием пищи с овощей, мы в результате употребляем гораздо меньшее количество калорийных блюд.

Вода – лучший помощник

Уже давно доказано: объем употребляемой воды напрямую влияет на обмен веществ. Чем больше выпито жидкости, тем выше метаболизм и, следовательно, интенсивнее расход энергии. Поэтому 8 стаканов чистой воды в день — необходимое условие для тех, кто хочет похудеть.

И еще один совет : не игнорируйте супы. Они не только быстро насыщают, но и содержат много жидкости и полезных веществ (исключение составляют жирные бульоны).

Помним о белках

Белок необходим любому организму. Он является основой наших тканей и мышц. Поэтому употребление нежирного мяса, яиц, молочных продуктов и некоторых овощей является обязательным даже во время диеты. В противном случае Вас будут сопровождать чувство голода и негативные изменения.

Иногда для восстановления белкового баланса достаточно выпить стакан кефира или йогурта. Если чувство голода все равно не ушло, увеличьте количество употребляемого нежирного мяса, рыбы, творога или бобовых.

Сложные углеводы тоже нужны

Сложные углеводы, такие как макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, ржаной хлеб, овощи, ягоды, некоторые фрукты, содержат грубые волокна (клетчатку). Попадая в организм, клетчатка не только отдает свои питательные вещества, но и вызывает быстрое насыщение.Именно поэтому они должны стать неотъемлемой частью нашего рациона.

При этом употребление конфет, выпечки и сдобы нужно свести к минимуму, так как углеводы, содержащиеся в этих вредных для фигуры продуктах, откладываются « про запас» организмом очень легко.