Питание при беременности

Еще много лет назад специалисты доказали, что состояние здоровья будущего малыша значительно зависит от того, каким образом питается его мама во время процесса беременности. Поэтому будущим мамочкам очень важно уделять внимание своему питанию. Во время беременности одинаково нежелательно как скудное питание, так и чрезмерное употребление продуктов. То есть соблюдать диету для похудения так же вредно, как и есть за двоих.

Куда идут мамины калории

Абсолютно каждая беременная женщина обязана знать и осознавать, что её организм обеспечивает питание плода, и если организм получает недостаточно питательных веществ, то развитие плода не может проходить нормально. Кроме этого, ослабленный организм мамы не сможет противостоять различным заболеваниям. Однако не стоит переедать, так как, идентичные проблемы могут возникнуть из-за нарушения обмена веществ.

Правильное питание

Питание будущей мамочки должно быть сбалансированным, обогащенным всеми витаминами, которые так необходимы для правильного развития плода. В рацион рекомендуется вводить продукты с минеральными солями, жирами, протеинами.

Употребление мучных, а особенно сладких блюд необходимо ограничить. Совершенно нормально, когда девушка за время беременности поправляется на 10 килограмм. Но на 12-15 — это уже перебор.

Что нужно маме и малышу

Продукты, насыщенные протеинами, являются главным «строительным материалом» для органов малыша. Поэтому они должны быть основой нормального питания беременной женщины.

Растительные протеины содержатся в зерновых продуктах, овощах и картофеле.

Протеины животного происхождения есть в таких продуктах, как рыба, сыр, мясо.

В рацион также рекомендуется включить белки, которые содержаться в подсолнечном, кукурузном, оливковом, соевом и в других сортах растительных масел.

Особое внимание, необходимо уделять употреблению различных витаминов. К ним можно отнести минеральные соли, железо, кальций, фосфор, витамины А, В,С, Е.

Витамины играют существенную роль в развитии плода, недостаток витаминов может привести к плачевным последствиям. Например, недостаток витамина А может привести к потере зрения, кожным заболеваниям, к выкидышу. Витамина А много в моркови, печени, шпинате.

Недостаток витамина В приводит к болям в конечностях, отекам и общей слабости организма. Витамин B содержится в говядине, пивных дрожжах, овсяных хлопьях и яйцах.

Во время беременности женщине необходимо как можно больше употреблять цитрусовых, так как в них содержится витамин С.

Обязательно включите в рацион те продукты, содержащие кальций и железо, так как они отвечают за нормальное формирование скелета малыша. Поэтому побольше употребляйте молочных продуктов.

Количество выпитой воды не должно превышать обычную дневную норму. Если пить слишком много, то могут появиться отеки. А за несколько месяцев до родов необходимо снизить потребления воды до одного литра в день.