Комплес фитнес упражнений для похудения без тренера
Сегодня очень популярными стали физические упражнения для похудения без тренера, которые активно используют девушки по всему миру из года в год. В первую очередь это обусловлено тем, что девушки и женщины имеют практически максимальный уровень занятости, работая на ровне с мужчинами, а в некоторых случаях и больше. Поэтому свободного времени для посещения фитнес клубов или тренажёрных залов практически нет.
Оглавление
- 1 Эффективный способ похудения — занятия на велотренажере
- 2 Как заниматься на беговой дорожке дома
- 3 Как заниматься аэробикой для похудения. Фитнес упражнения
- 4 Упражнения на пресс в домашних условиях
- 5 Можно ли похудеть, не занимаясь физическими упражнениями?
- 6 Упражнения для пресса и попы
- 7 Как использовать обруч хулахуп для похудения
- 8 Как сшить коврик для йоги и чехол своими руками
- 9 Тренировки Табата. Новый способ эффективного похудения
- 10 Комплекс фитнес упражнений для похудения
- 10.1 Разминка
- 10.2 Чтобы избежать различных неприятных ситуаций с мышцами или суставами, любую тренировку необходимо начинать с разогревания мышц или разминки.
- 10.3 Упражнение первое
- 10.4 Упражнение второе
- 10.5 Упражнение третье
- 10.6 Упражнение четвертое
- 10.7 Упражнение пятое
- 10.8 Упражнение шестое
- 10.9 Упражнение седьмое
- 10.10 Упражнение восьмое
- 10.11 Упражнение девятое
- 10.12 Упражнение десятое
- 11 Самоконтроль
Эффективный способ похудения — занятия на велотренажере
Активные посетительницы спортзалов знают, что занятия на велотренажере для похудения предшествуют любой тренировке и завершат ее. Тренеры называют занятия «кардиотренировками». Ведь благодаря разминке и трех-пяти минутному верчению педалей организм разогревается, готовя сердце и систему...
Как заниматься на беговой дорожке дома
Беговая дорожка представляет собой тренажер, который состоит из вращающейся ленты и поручней. К выбору тренажера нужно подходить со всей серьезностью, что бы со временем он не превратился для Вас в обузу, а доставлял радость...
Как заниматься аэробикой для похудения. Фитнес упражнения
Аэробика – это комплекс разнообразных упражнений для повышения двигательной активности. В этом контексте слово «аэробика» впервые использовал врач Кеннет Купер, который в середине прошлого века проводил исследования по аэробной тренировке для военно-воздушных сил США....
Упражнения на пресс в домашних условиях
Перед началом лета данный вопрос важен и для парней, и в особенности для девушек. Естественно, как может не привлечь рельефный и красивый подкачанный пресс. Многие идут в зал в надежде быстро привести тело в...
Можно ли похудеть, не занимаясь физическими упражнениями?
Если вы любите бегать, плавать и танцевать, то вопрос лишнего веса вряд ли будет волновать вас. А даже если вы и наберете лишнее после родов или после суровой зимы, увлекшись сладостями, то легко сбросите,...
Упражнения для пресса и попы
Подтянутый животик и красивые бедра — это визитная карточка здорового организма. Нам все давно известно, что лишние килограммы и жирок на талии значительно портит жизнь нашему организму и ухудшает работу внутренних органов. Каждые 10...
Эффективность упражнений
Одним из самых верных способов для похудения является именно физическая нагрузка. С ее помощью можно заставить организм сжигать не нужные жировые клетки, которые отравляют нам жизнь.
Поэтому для того, что бы жир сжигался, настроение было хорошим, а тело подтянутым, достаточно правильно подобрать комплекс фитнес упражнений для похудения без тренера.
Режим занятий
Выполнять упражнения нужно не меньше трех раз в неделю, а если есть возможность, то и вообще каждый день, постоянно увеличивая и увеличивая физическую нагрузку.
Аэробные упражнения для похудения лучше все выполнять с десяти утра до часу дня или с четырех дня до семи вечера. Спать нужно ложится не раньше, чем через пару часов после занятия.
Ваш внутренний настрой и хорошее позитивное настроение являются элементами успешного похудения. Ведь выполняете вы комплекс фитнес упражнений для похудения для себя.
И с каждым разом Ваша фигура меняется в лучшую сторону и приобретает красивые контуры, а, следовательно, они не могут, не нравится.
Инвентарь в помощь
Существует огромное множество комплексов фитнес упражнений для похудения. Одни из них выполняются без подручных материалов, для выполнения других же понадобятся некоторые предметы.
Как использовать обруч хулахуп для похудения
Обруч хулахуп представляет собой спортивный тренажер, с помощью которого, не прилагая особых усилий и физических нагрузок, можно поддерживать мышцы всего тела в тонусе и формировать красивую фигуру.
Как сшить коврик для йоги и чехол своими руками
Начинающему занятия обязательно нужен коврик для йоги. И есть соблазн — сшить коврик для йоги своими руками. На первый взгляд, коврик — обычная постилка. Однако это не совсем так. Каким он должен быть? Есть...
Тренировки Табата. Новый способ эффективного похудения
Для тех, кто мечтает похудеть, не имея достаточно времени на занятия физической культурой, есть идеальный способ. Этот вид фитнеса называется Табата. Ни дорогостоящие тренажеры, ни специальные спортзалы здесь не понадобятся, тренировки очень короткие —...
Если Вы решили всерьёз заняться похудением дома, то работы только со своим весом будет не совсем достаточно и нужно приобрести инвентарь для тренировок.
Это может быть обруч для похудения, который очень эффективно убирает лишний жир с боков и живота, делает «осиную талию» и очень удобен в перемещении. С ним можно выполнять комплекс фитнес упражнений для похудения в области ног и бедер, крутя его ниже обычного.
Еще одним стоящим приобретением являются гантели. Они могут быть различного веса от трех до шестнадцати килограмм, и вы сможете без проблем подобрать себе самый оптимальный вариант.
Нужно купить или сшить тренировочный коврик, с которым намного удобней выполнять упражнения, чем на полу.
Комплекс фитнес упражнений для похудения
Разминка
Чтобы избежать различных неприятных ситуаций с мышцами или суставами, любую тренировку необходимо начинать с разогревания мышц или разминки.
В качестве разминки Вы можете использовать бег на месте с высоким подниманием бедра или за хлёстом голени. Следите за своим дыхание и старайтесь соблюдать ритм – три счета вдох и три счета вдох.
После бега так же можно использовать обруч как элемент разминки. Если это будет Ваше первое знакомство с обручем, то крутить стоит не больше 5 минут, а потом уже постепенно увеличивать нагрузку.
Только хорошенько разогрев мышцы, можно приступать к освоению основного комплекса упражнений.
Упражнение первое
Станьте прямо, ноги поставьте шире уровня плеч, а руки поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой правой ноги, поднимитесь и снова наклонитесь, только теперь коснитесь правой рукой левой ноги. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.
Упражнение второе
Станьте прямо, руки положите на пояс, и выполняйте круговые движения туловища сначала в правую сторону, а затем в левую. Вращаем туловищем по 10 раз в одну и другую сторону. Затем вращаем еще по 10 раз только уже бедрами.
Упражнение третье
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите две прямые руки вверх и опустите вниз, теперь поднимите в сторону до уровня плеч и опустите вниз. И снова вверх – вниз, в сторону – вниз. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение четвертое
Станьте прямо, положите руки на пояс. Медленно приседаем, при этом становимся на носочки, колени разведены в стороны. Для поддержания равновесия можно при приседании выводить руки вперед. Повторите упражнения 15 раз.
Упражнение пятое
Лягте на спинку, ноги прямые, руки кладем за голову или вдоль туловища, спина хорошо прижата к полу. Теперь поднимите две ноги вверх и опустите. Повторите упражнение 10 раз, отдохните 1 – 2 минуты и выполните еще 10 раз.
Упражнение шестое
Сядьте на устойчивый табурет или скамей, хорошенько упритесь ногами в пол, руки поднимите вверх. Теперь медленно наклонитесь назад, так что бы туловище оказалось на уровне с табуретом или скамьей, а затем поднимитесь. Повторите упражнение 10 или 15 раз.
Упражнение седьмое
Лягте на спину, руки за головой, ногами делайте движения как при обычной езде на велосипеде. Повторите 20 раз.
Упражнение восьмое
Сядьте на ягодицы, ноги под согнуты, руками упритесь сзади в пол так, чтобы кончики пальцев были направлены в вашу сторону. Теперь выдавите ноги вперед, при этом немного опустившись на локти. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и выполните еще 10 раз.
Упражнение девятое
Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. Теперь оторвите лопатки от коврика и опуститесь назад. Старайтесь при этом не поджимать подбородок к груди, а локти держать открытыми. Повторите 20 подъемов, отдохните и сделайте еще 20.
Упражнение десятое
Лягте на спину, руки протяните вдоль туловища ладошками вниз, поднимите ноги вверх и теперь разводите их и сводите. Выполняйте 20 раз.
Когда все упражнения выполнены нужно, обязательно, восстановить дыхание, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и походите по комнате.
Самоконтроль
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями является одним из самых важных элементов.
Занятие физкультурой и спортом это хорошо, но важно еще и не навредить себе. Поэтому необходимо внимательно следить за собой и тем, как вы переносите нагрузки.
После занятий Вы должны чувствовать себя бодро и быть в приподнятом настроении. Если вы постоянно чувствуете себя вяло, разбито, наблюдаются головные боли, то занятия следует прекратить.
Ваш сон должен быть крепким, с быстрым засыпанием. Если же Вы систематически долго засыпаете, да еще и спите беспокойно, то ваши физические нагрузки не соответствуют возрасту, физической подготовке и т.д.
Будьте внимательны к своему состоянию здоровья и тогда никаких проблем и осложнений не будет.
Свежие комментарии