Как похудеть домохозяйке: здоровое и дисциплинированное питание

Человеку непосвященному, скорее всего, захочется ответить на этот вопрос положительно. Казалось бы, у женщин, занимающихся только семьей и домом, должно быть предостаточно времени для соблюдения любой диеты и контроля над своим питанием. Однако решение проблемы похудения для домохозяек далеко не всегда ограничивается временем. Часто возникает проблема возможности.

Соблюдать правильный режим питания бывает трудно, если за день ты по несколько раз проходишь мимо холодильника, готовишь завтрак, обед и ужин для всей семьи и занимаешься детьми. Дальнейшие комментарии здесь излишни. Вместо них приведены основные советы для домохозяек, желающих вернуть своей фигуре стройность и красоту.

1. Отучите себя от привычки доедать за ребенком или мужем. Вы жалеете половинку яблока, оставленную ребенком? Вам не хочется выливать суп, который вы готовили полдня? Пожалейте также свою фигуру и здоровье. В следующий раз уменьшите порцию ребенка, а если ему будет мало еды, дайте добавки. Оставшееся и недоеденное без раздумий выбрасывайте, а в следующий раз рассчитывайте количество еды так, чтобы ничего не оставалось.

2. Ведите записи о том, что вы съели за день. Вся еда, съеденная вами, должна подвергаться строгому учету. Заведите специальный блокнот, в который будете записывать, что хотите съесть. В этот отчет должно попадать все – и маленький кусочек хлеба, и глоток воды. Исследуя сделанные записи, подумайте, почему вы ели в то или иное время. Были ли вы действительно голодны или перекусывали бутербродом, ели борщ или пили кофе за компанию? Обычно нескольких дней, в течение которых вы ведете записи, будет достаточно, чтобы выявить основную причину переедания.

3. Употребляйте пищу, богатую углеводами, только на ужин. Съедая на завтрак что-то сладкое, вы обрекаете себя на последующее ощущение голода, ведь в ответ на сладости организм отреагирует выбросом инсулина. Поэтому утром и в обед лучше отдавать предпочтение пище, содержащей белки и жиры, а вечером можно побаловать себя сладким чаем или кусочком тортика. Такая легкая диета не будет обременительной для организма.

4. Не ходите в магазин за продуктами даже с легким чувством голода. Если вы пойдете в продуктовый супермаркет, чувствуя голод, в вашей тележке могут оказаться продукты, которые вы и не думали покупать. Чтобы избежать этого, ходите в магазин со списком того, что надо купить и старайтесь строго следовать ему.

5. Переведите всю семью на здоровое питание. На завтрак давайте своим близким не бутерброды, а творог или мясо. На обед готовьте нежирную курицу или рыбу. Тяжелую для организма подливу смените сметаной или легким соусом, вместо блинчиков предложите родным сырники. Продумывая меню, отдавайте предпочтение малокалорийным блюдам, не забывая о том, что здоровое питание должно быть разнообразным. Оставьте жирную и углеводную пищу для праздничного меню и сократите использование растительного масла при жарке.

6. Сделайте из уборки квартиры цикл упражнений для фитнеса. Тщательная генеральная уборка способна уничтожить до 400 калорий. Так почему бы ни удвоить пользу от уборки в квартире? Мойте посуду и готовьте обед под ритмичную музыку, вытирайте пыль и орудуйте пылесосом, пританцовывая. Такая гимнастика никогда не повредит.