Показатель ИМТ — значение, стандарты. Как рассчитать ИМТ?

«Я вешу 80 кг. Это много или нет?». Как объективно оценить вес и понять, что у вас уже перебор или, наоборот, дефицит веса? К счастью, это вполне реально. Благодаря ИМТ в мгновение ока можно рассчитать свою идеальную массу тела и корректировать питание или тренировки, стремиться к достижению заветной цели. Наша полезная диета ру расскажет о том, что такое ИМТ, как его рассчитать, какие существуют стандарты и как понимать значение индекса массы тела.

Что такое ИМТ?

Коэффициент ИМТ был создан для того, чтобы каждый мог самостоятельно определить, имеет ли он избыточный вес, например, при массе тела 80 кг. Благодаря этому показателю можно также оценить, правильно ли вы питаетесь. И если вес тела слишком мал, то быстро скорректировать рацион, чтобы добрать недостающие килограммы.

ИМТ — это сокращение от «индекс массы тела». Выражается в килограммах на квадратный метр (кг / м 2 ). Коэффициент показывает отношение массы тела к росту. Первоначально он назывался индексом Quatelet — именем исследователем XIX века, который обнаружил связь между массой тела и ростом человека. Индекс ИМТ был принят в 1970-х годах после исследования в 7 странах, где он использовался как индикатор проблем людей с избыточной массой тела среди населения, прошедшего обследование.

Индекс ИМТ очень легко рассчитать и его часто используют для оценки правильности питания. Это простой и удобный способ самообследования и самоконтроля, который не требует специального оборудования. Значения ИМТ можно рассчитать конфиденциально, для себя и не обращаться к врачам.

Хотя ИМТ кажется примитивным, не стоит воспринимать его несерьезно . Правда, он не учитывает тип фигуры, физическую форму и содержание воды в организме человека, которые также составляют массу всего тела. Поэтому рассчитанный ИМТ следует интерпретировать на основе других тестов.

Другие тесты  дают нам информацию о количестве жира, мышц или воды в организме. Однако для измерения таких параметров нужно специальное оборудование. Чаще всего используют устройства, использующие явление электрического биоимпеданса. Измерение заключается в протекании тока низкого напряжения через тело обследуемого человека. Ток встречает различное электрическое сопротивление в каждой ткани, через которую он проходит. Благодаря этому устройство способно рассчитывать содержание отдельных тканей в организме человека. Точность измерения и количество измеряемых параметров зависит от модели устройства и его предполагаемого использования.

Многие устройства могут сразу рассчитать ИМТ обследуемого человека. Анализаторы состава тела не применяют для обследования людей, которые имеют кардиостимуляторы и обширные эндопротезы, беременных женщин. Для этих категорий пациентов правильное питание и рацион рассчитывают только по ИМТ.

Стандарты ИМТ

Результат, который мы получаем из приведенной выше формулы, информирует нас о том, правильно ли человек питается, недостаточное или избыточно количество калорий получает с пищей, имеет ли он небольшой избыточный вес или страдает ожирением. Диапазоны ИМТ обычно выглядят следующим образом:

1. Ниже 18,5 — дефицит массы тела.
2. 18.5-24.9 — нормальный вес тела.
3. 25.0-29.9 — избыточный вес.
4. 30.0-34.9 — I степень ожирения.
5. 35.0-39.9 I- I степень ожирения.
6. Выше 40 — ожирение III степени.

Расчет коэффициента ИМТ по формуле можно использовать не только для расчета массы тела взрослых, но и для детей и подростков. Однако полученный результат следует сравнить с соответствующими процентилями. Значение ИМТ всегда рассчитывается для быстрой экспресс-оценки питания пациента. Мониторинг значения ИМТ пациента предоставит нам информацию о прогрессе в процессе похудения или набора веса.

Значения ИМТ также часто используются в клинических испытаниях. Во многих таких исследованиях было доказано, что как завышенные, так и заниженные значения индекса ИМТ коррелируют с высоким риском специфических проблем со здоровьем.

Для высоких значений ИМТ они включают диабет 2 типа, гипертонию или некоторые виды рака. Слишком низкий ИМТ является главным образом предвестником худшего прогноза госпитализированных пациентов. Таким образом, ИМТ является практичным, легко рассчитываемым параметром. Вот почему это ценится медицинским сообществом. Его могут использовать как взрослые, так и дети. Тем не менее, он не учитывает процент всех тканей в организме, поэтому вы также должны посмотреть на результат, полученный через призму других факторов, таких как возраст и мускулатура обследуемого человека.

Другие индексы для оценки сбалансированности питания

Сбалансированное питание — самый здоровый и лучший способ питания. Тем не менее, нет постоянного меню для всех. Чтобы составить свою диету, сначала вам нужно узнать свое тело. Лучший способ сделать это — рассчитать несколько показателей.

Индивидуальная сбалансированная диета

Чтобы приобрести полезные пищевые привычки, сначала вам нужно сделать расчеты и оценить состояние организма. Вы должны знать, есть ли у нас избыточный вес. Отложение жировой ткани в значительной степени зависит от типа строения тела, и каждый тип ожирения требует специфического подхода.

Показатели, которые позволят вам определить ваш тип ожирения, а также узнать индивидуальные потребности организма:

• ИМТ — общий показатель, который будет определять, нужно ли нам снижать вес или правильно ли он;
• Индекс WHR — определит тип ожирения и способ отложения жира на нашем теле;
• PPM — основной метаболизм — позволит нам узнать количество калорий, которые мы должны доставить организму, чтобы нормально функционировать. Он не учитывает физические усилия или другие действия, во время которых мы сжигаем калории;
• CPM — общий метаболизм — определяет потребности организма в калориях, включая физические усилия. Мы должны обеспечить это количество калорий пищей, чтобы сохранить ваш вес.

Благодаря этим показателям вы узнаете о своих проблемах и сможете составить собственное меню. Помните, что если вы хотите сбросить вес, вы должны поддерживать отрицательный баланс калорий, а когда вы набираете вес — положительный.

Приложения для смартфонов Android из категории фитнес и здоровье

В наши дни приложения для смартфонов облегчают жизнь. Они также могут помочь нам поддерживать вес, контролировать диету и мотивировать нас к физическим нагрузкам. Тем не менее, какие приложения я должен выбрать? В этой статье мы рассмотрим пять самых популярных фитнес-приложений и приложений для здоровья, доступных бесплатно на Android.

Фитнес-приложения — Endomondo

Endomondo, вероятно, связывает большинство из нас, и даже больше, если мы регулярно бежим . Это самое популярное приложение для фитнеса и здоровья. Многие функции доступны в платной платной версии, но я остановлюсь только на бесплатных возможностях, предлагаемых этим приложением. В самом начале мы регистрируем и создаем учетную запись пользователя, заполняем данные: возраст, вес, фото и т. Д. Затем мы переходим на главный экран Endomondo.

Основная функция заключается в регистрации нашей физической активности. Сначала выберите тип тренировки (круговая тренировка, бег, езда на велосипеде и т. Д.). Услуга очень проста, потому что просто нажмите кнопку «Пуск», чтобы приложение отслеживало нашу тренировку, во время процесса мы также можем приостановить регистрацию, нажав кнопку «Пауза», и после тренировки мы нажимаем «Стоп». Это приложение сохраняет наш маршрут благодаря работе GPS, поэтому мы можем следить за ходом обучения на карте. Во время упражнений мы можем включить музыку и звуковой тренажер.

Приложение позволяет установить измерения, которые вы хотите зарегистрировать самостоятельно. Мы можем выбирать между продолжительностью, расстоянием, скоростью, калориями , целью и т. Д. Мы также можем сохранить ваши любимые маршруты или выбрать готовый. Кроме того, мы можем создавать соревнования и соревноваться с нашими друзьями, у которых также есть это приложение, и в случае, если мы забыли взять телефон для обучения, есть возможность ввести результаты вручную.

Каждое из наших достижений можно опубликовать в Facebook, Google+ или Twitter, добавив свою заметку. В истории мы видим список тренингов, которые мы сделали. В положениях мы вводим цель, которую хотим достичь, например, «пробежать 5 км в неделю», и, пригласив друзей, мы можем рассчитывать на то, что они нас мотивируют. Мы также можем подбодрить наших друзей, если они дадут нам свои решения. Что касается вышеупомянутого соперничества, у нас есть возможность создать их самостоятельно, а также принять участие в глобальных или благотворительных акциях, таких как «Помощь измеряется километрами». На вкладке питания есть возможность подключить Endomondo ко второму приложению MyFitnessPal.

Плюсы:

Когда вы впервые включите приложение, вы увидите руководство, которое шаг за шагом направляет нас по Endomondo, плюс мы можем ввести инструкции в любое время. Приложение, несмотря на множество функций, довольно понятно и удобно в использовании. Функция отслеживания маршрута позволяет проводить точные измерения, а в случае потери карта позволяет нам вернуться к соответствующему маршруту. Возможность соревнования с друзьями также полезна и интересна, так как она создает сообщества, которые мотивируют друг друга.

Минусы:

многие варианты доступны только после покупки пакета, поэтому реклама часто отображается. Есть много видов физической активности на выбор, но я чувствую, что это приложение лучше всего подходит для бега, ходьбы или езды на велосипеде.

Фитнес-приложения — MyFitnessPal

Задача приложения — подсчитать калории и следить за нашей диетой. На главной странице мы можем увидеть нашу активность, статус « другие калории» или калорийность баланса дня. В журнале мы заполняем данные о нашем меню, что мы ели на завтрак, обед, ужин и закуски. Мы сами вводим продукты, выбираем из базы данных, но у нас также есть возможность сканировать штрих-коды и таким образом искать продукты. После поиска данного элемента мы можем увидеть информацию о количестве калорий, белков, углеводов, в том числе клетчатки и сахара, жиров (насыщенных, полиненасыщенных, мононенасыщенных, транс и холестерина), витаминов А и С, кальция, железа, натрия и калия.

Кроме того, мы можем искать или создавать « пищу и положение». Таким образом, мы получаем информацию о качестве нашей диеты, потому что во вкладке « Питание» мы получаем информацию о распределении энергии в процентах от отдельных приемов пищи, количестве принятых питательных веществ (и о том, достигли ли мы рекомендуемой дозы). Связавшись с Endomondo, мы имеем возможность отслеживать количество шагов, которые мы делаем каждый день.

На следующей вкладке «прогресс» мы можем отслеживать изменения веса или талии, окружности бедер и шеи. На вкладке «Напоминание» мы устанавливаем будильник, который звучит, если мы не завершим наше меню на час. Кроме того, мы можем добавлять друзей и отслеживать их действия и статусы и переписываться с ними посредством сообщений.

В правом нижнем углу есть дополнительные параметры, такие как наш статус, вода (введите количество воды, потребляемой в определенный день ), ярлык к продуктам , вес и физические упражнения, которые мы можем выбрать между кардио или силовыми тренировками. Мы можем выбрать существующие упражнения или добавить свои. В то же время мы вводим их продолжительность и количество сожженных калорий.

Плюсы:

Полезный вариант — отслеживать количество питательной ценности, которую мы принимаем в течение дня. Хорошим решением также является возможность выбора «порций» в продуктах, например, в случае хлеба это будет один ломтик без необходимости указывать граммы. Как приложение сообщает нам, продукты, которые были проверены, дали правильную пищевую ценность. Еще одним преимуществом приложения является возможность добавить компанию к конкретному продукту.

Минусы:

Приложение довольно хаотично и не очень прозрачно. У этого есть много вариантов, которые я считаю ненужными и запутывающими. Везде, где вы нажимаете, вы вводите следующие настройки. Большое количество продуктов, которые мы можем выбрать, является как недостатком, так и преимуществом. Несмотря на очевидную проверку продуктов, их все еще много. После ввода, например, «банана», вы выполняете поиск многих предметов, он не известен до конца, что хорошо, поэтому лучше ввести продукт в память приложения. То же самое касается доступности упражнений , их много, но нет даже количества калорий, которые мы сжигаем, выполняя их. К сожалению, нет никаких правил в «правилах». Видны только питательные ценности. Нет возможности добавить свой тип еды.

Фитнес-приложения — WalkLogger

С помощью этого приложения мы узнаем, сколько шагов мы прошли за день. Приложение работает в фоновом режиме и только когда мы двигаемся. Кроме того, нам сообщают о пройденном нами километре и сожженных калориях. Мы также видим, как наша деятельность разворачивается в течение дня, поскольку показан график интенсивности ходьбы и времени. Благодаря этому мы узнаем, в какое время мы переехали больше всего.

Приложение позволяет нам просматривать предыдущие дни и показывает ежемесячную и годовую сводку, сколько шагов мы прошли, сколько километров, в какие дни или месяцы мы были наиболее активными и сколько медалей мы получили. Медали получают после прохождения определенного количества шагов: бронза за 5000, серебро за 8000 и золото за 10000. После входа в журнал нашей деятельности, мы видим сводку того, сколько шагов мы предприняли в данных днях, километрах, активных калориях и общих калориях. Еще одна вкладка в дневнике показывает нашу деятельность. Он распределяет наибольшее количество трафика в течение дня, например, 1,09 мы проехали 1 км с 8:00 до 9:00, мы сожгли 50 ккал, а затем в 16:00 до 19:00 мы пошли на другую прогулку, мы прошли 5 км, мы сожгли 250 ккал. В настройках можно настроить чувствительность приложения (приложение измеряет не расстояние через GPS, а через ощутимые толчки), единицу измерения, измеритель активности, цвет кожи.

Мы также можем ввести ваши данные, такие как пол, год рождения, вес и длина шага в сантиметрах. Затем мы можем установить ежедневные цели, мы можем выбрать количество шагов, расстояние, количество сожженных калорий. Мы можем, например, определить, что мы хотим идти 3 км в день, и после достижения этой цели приложение уведомляет нас об этом уведомлении.

Плюсы:

WalkLogger дает нам возможность ежедневно отслеживать нашу деятельность в форме шагов, которые могут четко показать нам, следует ли нам увеличивать количество прогулок или нет. Кроме того, хорошим вариантом является постановка целей, что, безусловно, будет мотивировать нас на их достижение. Приложение включается автоматически, поэтому вам не нужно постоянно запускать его.

Минусы:

Перевод не очень хороший, например в настройках у нас есть опция «Обнаружение активности». Журнал велотуры. Не считайте во время работы в автомобиле «. Вторая часть логична, а первая часть не совсем. В этом случае приложение считает расстояние во время езды на велосипеде или нет? Целые калории и активные калории также не совсем понятны мне. Я понимаю, что общее количество калорий означает количество, которое мы должны потреблять с таким усилием, а активные калории — это количество сожженных калорий. Еще одним недостатком является то, что приложение недостаточно чувствительно, если вы бросите телефон в мягкий рюкзак, по крайней мере половина шагов не будет учтена. Однако, как я упоминал ранее, настройки можно настраивать на чувствительность, но отсутствие какого-либо руководства после применения и объяснения настроек приводит к тому, что любые изменения следует вносить методом проб и ошибок, и тогда данные будут не такими точными.

Фитнес-приложения — Диета и тренировки

Это приложение контролирует наши тренировки и диету на ежедневной основе. Сначала мы обычно заполняем наши данные: вес тела, рост, пол, GDA (вводим сами или подсчитываем с помощью калькулятора). Более продвинутые настройки позволяют нам вводить собственные измерения, мы сами вводим имя и можем выбирать среди других единицы, такие как: г, кг, см, м, мин и даже C˚.

Мы также можем установить напоминание о проведении измерений на циклической основе. Далее мы корректируем типы блюд, например, завтрак, обед и ужин. Если мы заполните все данные, мы можем перейти к следующим вариантам приложения. Мы можем выбрать продукты питания. Они подразделяются на такие категории, как мясо, затем мы пишем их конкретные типы, и после нажатия на данное имя мы получаем информацию о калорийности, количестве белков, жиров и углеводов в продукте.

Мы также можем добавить товар, введя все вручную. Кроме того, у нас есть предварительный просмотр того, что мы выбрали недавно и что мы выбираем больше всего. Другой вариант — это собственные блюда , в данном случае мы имеем дело не с отдельными продуктами, а с блюдами. Мы пишем, например, бутерброд с ветчиной, а затем из готовых или залитых продуктов мы дополняем то, из чего состоит еда. Затем мы получаем информацию о количестве калорий и питательной ценности . Эти функции необходимы нам для заполнения нашего ежедневного меню. Мы получаем информацию о нашем ежедневном потреблении. Нам сообщают о том, достигли ли мы ранее рассчитанного показателя GDA (или превысили его).

Кроме того, на круговой диаграмме мы видим, сколько углеводов, жиров и белков участвуют в нашем рационе. Еще одним вариантом, предлагаемым приложением, является выбор спортивных мероприятий . Мы можем выбирать из многих категорий (бега и прогулок, бокса, ежедневных занятий и т. Д.), И каждая категория имеет множество подкатегорий.

Выбирая заданный вид деятельности, мы видим, сколько мы сжигаем калорий за один час. Затем мы выбираем занятие, которое намереваемся выполнять в определенный день, и добавляем его в наш дневник тренировок. Здесь у нас также есть предварительный просмотр недавно выбранных видов деятельности и наиболее выбранных. Силовые тренировки являются одним из вариантов применения. Мы создаем наш собственный план тренировок на определенные дни, добавляя упражнения, вес нагрузки и количество повторений и серии. В журнале тренировок мы видим количество сожженных калорий, которое представляет собой сумму всех физических нагрузок, которые мы добавили в данный день, общее время и баланс калорий.

Последняя функция — история наших измерений. Мы вводим измерения, которые мы ранее добавили в настройках, чтобы мы могли отслеживать наш прогресс (например, окружность талии, вес и т. Д.).

Плюсы:

Очень прозрачное приложение, простое в использовании. Для меня это крайне важно при выборе приложения. Многие продукты питания и количество спортивных мероприятий являются еще одним плюсом. Нельзя не упомянуть о возможности ввода собственных продуктов и блюд. Приложение также имеет возможность создавать резервные копии и защищать приложения с помощью пароля.

Минусы:

Невозможно добавить свою собственную спортивную деятельность. Недостатком является то, что мы не можем добавить количество сожженных калорий при создании наших силовых тренировок. Нет возможности комбинировать измерения.

Фитнес-приложения — калькулятор ИМТ

Это приложение используется для расчета вашего ИМТ или индекса массы тела. Обычно для расчета ИМТ нужны только наша масса и рост. В приложении мы также вводим возраст и определяем пол. После заполнения информации, мы получаем результат и представляем его в масштабе, для женщин: <19 меньше веса, 19-24 веса в норме, 24-30 избыточного веса, 30-40 ожирения и> 40 экстремального ожирения.

Для мужчин первые три значения различаются: <20 с лишним весом, 20-25 с нормой, 25-30 с избыточным весом. Кроме того, существует диапазон, в котором находится наш идеальный вес, например 46-58 кг. Кроме того, приложение позволяет рассчитать соотношение талии / роста (WHtR). Это показатель для оценки состояния питания после ИМТ и ВЗР.

Как и в случае с ИМТ, указываются пол и возраст, а также необходимые данные для расчета индекса: рост и самая узкая окружность талии. Мы также получаем результат и весы. Ниже приведена идеальная окружность талии, например, <77 см. Другой вариант, предлагаемый приложением, заключается в расчете уровня жира в организме . Опять мы даем возраст. Здесь необходимо проводить различие между полами, потому что у женщин мы указываем рост, окружность талии, окружность шеи и бедер, а у мужчин — только рост, окружность талии и окружность шеи.

В зависимости от пола, приложение предоставляет различные диапазоны (для женщин: низкий <21%, нормальный 21-33%, высокий 33-39% и очень высокий> 39%, для мужчин <8% низкий, 8-20% нормальный, 20- 25% высоко и> 25% очень высоко). Последний вариант — рассчитать скорость основного обмена (PPM). Мы даем возраст, пол, рост, вес и выбираем тип физической активности, например, средняя активность. Приложение рассчитывает для нас базовый обмен веществ и диапазон общего потребления энергии.

Плюсы:

Приложение очень понятное и простое. Сервис тоже не сложный. Результаты автоматически сохраняются, благодаря чему мы можем проверить изменения, которые происходят в нашем организме, например, когда мы начали тренироваться или начали использовать новую диету для похудения.

Минусы:

В ИМТ интервалы не точны. Прежде всего, приведенные значения округлены, например, вес меньше 19, а вес меньше 18,5. Кроме того, в случае ИМТ нет различия между полами, поэтому диапазоны должны быть одинаковыми для женщин и для мужчин.

Чем проще приложение, тем лучше. Хорошая идея — делать ставки на проверенные и несложные приложения, которые не займут много времени. Прежде всего, нам нужно определить, что нам нужно. Если мы много бегаем или ездим на велосипеде, мы можем сделать ставку на Endomondo, если мы хотим следить за нашей диетой, выбирать диету и тренировки, и если мы просто хотим узнать, сколько шагов мы делаем каждый день и преодолевать расстояния, установите WalkLogger.