Английская диета подробно: 20 дней минус 10 кг

Диеты, основанные на чередовании дней с различным рационом питания, пользуются популярностью среди худеющих и спортсменов. По мнению диетологов, такие системы питания помогают добиться впечатляющих результатов при снижении веса. Одной из них является 20 дневная диета (ее еще называют английская диета). Она построена на принципе чередования голодных, белковых и фруктово-овощных дней и помогает похудеть на 7-10 кг. Что можно кушать эти 20 дней, а какая еда находится под запретом? Каково мнение экспертов о диете? Обо всем этом узнаем в статье Английская диета подробно: 20 дней минус 10 кг.

Правила

20-ти дневная диета для похудения проста в использовании и не требует приготовления сложных и разнообразных блюд. Но перед ее применением следует настроить себя, что почти 3 недели придется придерживаться голодного режима. В награду за строгие ограничения в еде можно получить эффект, который обязательно порадует.

Меню 20 дневной диеты составлено по принципу раздельного питания с включением разгрузочных дней. Предполагается, что 4 дня диеты из 20 будут «голодными», а в течение ещё 16 дней разрешено есть только белковые продукты или только овощи и фрукты:

• 1-2 и 11-12 дни – разгрузочные;
• 3-4, 7-8, 13-14, 17-18 дни – белковые;
• 5-6, 9-10, 15-16, 19-20 дни – фруктово-овощные.

Т.е. чередование рациона происходит каждые 2 дня. Такой режим активизирует работу пищеварительной системы, запускает процесс жиросжигания без потери мышечной массы и даёт возможность надолго закрепить достигнутый эффект в похудении.

Начинается 20 дневная диета с разгрузочных дней, что позволяет очистить организм и подготовить его к дальнейшему изменению в питании. Затем поставляется необходимый минимум белков, а ещё спустя 2 дня – организм получает углеводы для пополнения запасов гликогена.

Во время диеты исключается из рациона все сладкое и мучное. В отдельные дни можно побаловать себя медом. Все продукты должны содержать минимальное количество жира, нельзя есть жареные блюда.

Кроме того, необходимо отказаться от:

• картофеля;
• макаронных изделий;
• алкогольных, энергетических и сладких газированных напитков;
• белого хлеба;
• орехов;
• дынь и арбузов;
• бананов;
• винограда.

Эти продукты и напитки богаты «быстрыми» углеводами и содержат много калорий, поэтому их употребление не пойдёт на пользу фигуре. Рекомендуется исключить сахар и уменьшить потребление соли. Воду же допускается пить в неограниченном количестве в любой день диеты.

Меню 20-дневной английской диеты

С учетом правил и рекомендаций диетологов, меню методики питания выглядит следующим образом.

Разгрузочные дни

В течение «голодного» дня нужно:

• разделить на 5 приемов и выпить 1,5 л молока или любого кисломолочного напитка;
• утром и в обед съесть по кусочку ржаного хлеба;
• вечером выпить 1 стакан томатного сока.

Больше в меню ничего включать нельзя. За эти дни кишечник очистится от шлаков и токсинов, а нервная система плавно подготовится к переходу от одного ритма жизни к другому.

Белковые дни

Добавляем продукты, содержащие белок:

• завтрак: кусочек ржаного или диетического хлебца со сливочным маслом + кофе с молоком;
• перекус: стакан любого кисломолочного напитка;
• обед: 300 г нежирного мясного / куриного / рыбного бульона + 100 г отварного мяса / курицы / рыбы с
• кусочком хлеба;
• полдник: стакан кефира;
• ужин: отварное мясо (150 г) либо 2 яйца + 50 г сыра.

За завтраком и полдником можно съесть полчайной ложки меда.

В белковые дни организм получает достаточно протеина для поддержания мышечных волокон, расходуются накопленные запасы из подкожно-жировой клетчатки.

Фруктово-овощные дни

Чтобы организм во время диеты из-за голодания и ограничения углеводов не начал придерживать запасы в жировых депо, включаем в меню овощи и фрукты:

• завтрак: 2 яблока / апельсина или других фруктов, кроме запрещенных;
• перекус: стакан свежевыжатого морковного или яблочного сока;
• обед: овощной суп + винегрет;
• полдник: 2 фрукта;
• ужин: салат из свежих овощей и зелени с оливковым маслом + кусочек ржаного хлеба и стакан компота из сухофруктов.

В овощах и фруктах кроме углеводов, витаминов и антиоксидантов содержится большое количество клетчатки, а она, как известно, нормализует пищеварение и положительно влияет на обменные процессы, активизируя сжигание жировых отложений.

Мнение диетолога

20-ти дневная английская диета поможет подкорректировать фигуру, но переносится она сложно. Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения в функционировании органов и систем организма. Суточная калорийность рациона слишком низкая, что неминуемо приведет к снижению работоспособности и повышенной утомляемости.

Поскольку рацион питания на диете несбалансирован и имеет немало ограничений в пище, обязательно нужно принимать на протяжении 3-4 недель витаминно-минеральный комплекс.

Эксперты не советуют придерживаться подобного меню дольше 10-ти дней. Диета отлично подойдёт для очистки организма и поможет избавиться от 4-5 кг, но для длительного срока лучше подобрать систему похудения с более разнообразным и сбалансированным рационом питания.