Занятия спортом: с чего начать?

Начинать заниматься спортом можно в любом возрасте – активность, движение и нагрузки положительно сказываются на здоровье. Независимо от того, какие цели вы преследуете (похудение, снижение числа обострений хронических болезней, повышение уверенности в себе и т.д.), необходимо провести подготовительную работу.

Какие занятия спортом вам подходят

Пройдите полное обследование и получите заключение специалиста о том, какие виды нагрузок вам разрешены, какие противопоказаны и т.д. Занятия спортом должны приносить реальную пользу, а не доводить организм до истощения, поэтому оцените свою подготовку – замеряйте частоту пульса до нагрузки и после нее (быстрая ходьба, медленный бег), проверьте гибкость (попробуйте дотянуться до кончиков пальцев ног, сидя на полу), посчитайте количество отжиманий, узнайте свой вес и определите индекс массы тела. Эти показатели помогут вам составить программу занятий – определить, на какие упражнения делать основной упор. Запишите результаты перед началом тренировок.

Индивидуальная программа

Сформулируйте основную цель – похудеть до определенного веса, пробежать нужное количество километров за оптимальный промежуток времени, дольше держаться на воде и пр. Помня о своей цели, вы будете заниматься эффективнее.

Подумайте, когда вам будет удобно заниматься – определите личный график, распределите аэробную нагрузку, силовые тренинги, работу над растяжкой по времени.

Обратитесь к профессиональному тренеру, если составить программу самостоятельно вам сложно – занятия спортом должны быть разнообразными, так как в проработке нуждаются все группы мышц.

Повышайте свою мотивацию ведением записей – фиксируйте еженедельные результаты своих усилий. Читайте статьи о спорте, которые помогут вам рассчитать калорийность питания, определить условия максимальной эффективности тренировок, допустимые нормы нагрузок.

Занятие должно начинаться с медленных упражнений – разминка, растяжка. Увеличивайте интенсивность проработки от занятия к занятию – так вы избежите перенапряжения и травматизма. Разбейте ежедневную норму активности на весь день – утренняя пробежка, разминка в обед, полноценная вечерняя тренировка. Посещение бассейна, езду на велосипеде, игру в футбол запланируйте на выходные дни – занятия спортом вместе с друзьями, семьей или детьми позволят разнообразить ваш досуг, принося дополнительную пользу.