Самомассаж живота и бедер для похудения

Всем известно, что похудение – процесс трудоемкий, требующий комплексного подхода. Диету необходимо сочетать с физическими нагрузками и правильным режимом дня. Быстрое похудение с помощью диет, но без должной физической нагрузки грозит отвисанием или дряблостью кожи. Не обязательно истязать себя в спортзале. Будет гораздо лучше, если вы выберете те занятия, которые вам нравятся, например, зажигательный зумба фитнес. Можно заняться велоспортом или плаванием. Главное, чтобы тренировки были регулярными.

Для большинства худеющих именно выполнение физических упражнений становится самым сложным во всей программе самосовершенствования. Мало кто знает, что недостаток физической активности можно компенсировать или дополнить специальным массажем. Его можно сделать в салоне, а можно самостоятельно.

Самомассаж для похудения можно делать в любое время и абсолютно бесплатно!

Самомассаж дает стойкий результат, но для этого придется длительное время регулярно выполнять рекомендуемые процедуры. Результат будет заметен уже через месяц, а может и раньше.

Как делать самомассаж живота и бедер

Итак, приступим. Не говорите, что у вас нет навыков и вы ничего не умеете. Вы же умеете месить тесто? Здесь принцип примерно тот же. Необходимо встать и напрячь мышцы живота, чтобы захватить только жировую ткань, а не внутренние органы.

1. Выполнить поглаживание живота двумя руками, положив одну кисть на другую. Круговыми движениями погладить живот, а затем перейти на бока и бедра. Выполнить по 10-12 движений на каждой зоне.

2. Пальцами слегка оттянуть складку под ребрами и, пощипывающими движениями переместить руки в противоположную сторону по горизонтали и обратно. Прощипать таким образом пять рядов сверху вниз достаточно сильно. После легко погладить живот.

3. Слегка сжать кулаки и поставить слева под грудью костяшками друг к другу. По вертикали растирать живот как на стиральной доске. Постепенно передвигаясь вправо и обратно, растереть весь живот. Повторить 5 раз, затем погладить.

4. Поставить руки, слегка сжатые в кулаки, под грудью по центру. Горизонтальными движениями растирать жировую ткань на ребрах. Повторить 10-20 раз. Затем переместить руки за спину и повторить то же самое сзади. Затем погладить массированные области.

5. Растирать бедра и ягодицы круговыми движениями руками, сжатыми в кулак. Затем помассировать бедра движениями только вверх. Погладить.

6. Поставить костяшки пальцев, сжатых в кулаки рядом, справа под грудью. Сбивать жировую складку, одновременно ударяя в одно место обеими руками по 5 раз. Постепенно продвигаться вниз, затем таим образом проработать всю область живота. Погладить.

7. Поколотить все области, подвергшиеся массажу кистями рук, слегка сжатыми в кулаки.

8. Разминать все массированные области в течение минуты, затем погладить.

Заниматься нужно через день по 15-20 минут и через некоторое время объемы бедер и талии начнут таять. Кроме того, благодаря улучшению циркуляции крови улучшится состояние кожи, повысится ее тонус, а проявления целлюлита уменьшатся. А еще я посоветую всем занятым девушкам попробовать тренировки табата. Они занимают совсем немного времени, а эффект дают просто потрясающий.