Найефективніша дієта для схуднення вдома

Вирішивши схуднути, жінки переглядають свій раціон. Є два варіанти: збалансувати харчування та застосувать режим фізичних навантажень, і привести вагу в норму в режимі мінус 0,5-2 кг на тиждень, або схуднути швидко на одній з екстремальних, але ефективних дієт. Який варіант вам подобається більше? Багато дівчат вибирають швидкі способи схуднення, адже так хочеться побачити результати вже за кілька днів!

Проте швидкі ефективні дієти мають зворотний бік: результат короткостроковий. Втрачені шляхом голодування кілограми повертаються так само швидко, як і йшли. До того ж, екстремальні способи схуднення – практично одноразові. Вони допомагають знизити вагу разів, два. Але згодом перестають працювати. Це з тим, що періоди гострого дефіциту калорій – стрес для організму, і поступово він «вчиться» йому протистояти. Тому все більше дівчат віддають перевагу не екстремальним методам зниження ваги, а здоровому збалансованому харчуванню, яке гарантує довгостроковий результат.

Але іноді таки потрібно схуднути швидко: перед спортивними змаганнями, особливими датами чи подіями. У списку вимог до деяких професій вказані норми ваги, і якщо ви вибиваєтеся зі стандарту, вирішити проблему може лише швидка та ефективна дієта. Ми зібрали найпопулярніші режими харчування, що допомагають позбутися 5-10 надлишкових кілограмів. Але дотримуйтесь розумної обережності! У різкого обмеження раціону може бути побічні ефекти.

ТОП-5 найефективніших дієт

Найпростіший і найшвидший спосіб скинути кілька кілограмів у домашніх умовах – це монодієти. Вони мають кілька недоліків: одноманітність страв, що викликає дефіцит вітамінів і мікроелементів, стрімке повернення втрачених кілограмів, необхідність консультуватися з лікарем. І все ж вони належать до найбільш ефективних дієт для експрес-схуднення.

Кіма Протасова

Підходить тим, хто любить овочі і легко обходиться без м’яса. Раціон, складений Протасовим, розрахований п’ять тижнів. Він побудований на сирих овочах із невеликим додаванням кисломолочних продуктів. Меню виглядає приблизно так:

• сніданок: несолодка кава, нежирний йогурт, яблуко;
• другий сніданок: огірки із домашнім сиром;
• обід: чай, яблуко, салат із тертим сиром;
• полудень: морква, листя салату, яблуко;
• вечеря: варене яйце, помідори із зеленню та кефір.

Дієта для лінивих

Іноді часу на кулінарію та складні рецепти немає. Хороша новина в тому, що існують ефективні дієти, які не вимагають кулінарних вишукувань. Головний принцип «ледачого» раціону: перед їжею потрібно випивати 2 склянки чистої теплої води. Обов’язково лише теплою! Суть проста: тепла вода гаситиме почуття голоду, водночас не даючи переїдати.

В рамках цього способу швидко знизити вагу потрібно їсти тричі на добу, обмежень щодо продуктів практично немає. Хоча від солодощів, жирних і смажених страв, а також алкоголю та газованих напоїв краще все ж таки відмовитися.

Гречана

За допомогою цієї монодієти можна скинути до 10 кг на тиждень. Однак гречану кашу потрібно не варити, а запарювати. Через це вона стає не такою вже смачною, проте допомагає знизити вагу. Спочатку промийте крупу, залийте окропу і дочекайтеся повного набухання крупинок. Це займає багато часу, тож запарювати кашу потрібно за 12 годин. Найкраще робити це з вечора. До гречки додайте трохи солі, спецій, ложку соєвого соусу.

Отриману кількість крупи розділіть на 5 прийомів їжі та з’їжте протягом дня. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за 5 годин до сну. За півгодини до їди випийте склянку води. Також можна пити несолодкий зелений чай. Але зловживати цією ефективною дієтою не варто, інакше ризикуєте заробити хвороби шлунково-кишкового тракту.

Дієта Дюкана

Це білковий раціон, який базується практично на повній відмові вуглеводів. П’єр Дюкан запевняв, що так можна харчуватися постійно, урізноманітнюючи меню. І все ж таки раціон, створений Дюканом, підходить не всім, а лише тим, кому потрібно скинути від 10 кг, і хто готовий чекати результатів місяць або довше.

Перехід на безвуглеводний раціон відбувається у кілька етапів. Спочатку ви повністю відмовляєтесь від вуглеводів, замінюючи їх білком. Потім чергуєте овочі та білок, стабілізуючи вагу. Потім можна трохи вводити вуглеводи в раціон, але їх частка все одно не повинна перевищувати 10% від загальної кількості продуктів.

Найпростіша дієта

Монодієти підходять не всім: їх буває складно витримати через одноманітність раціону, різке скорочення кількості вуглеводів, необхідність пошуку спеціальних продуктів. Але є способи знизити вагу без дотримання великої кількості складних кулінарних умов.

Кефірна дієта

Один з найпопулярніших варіантів екстреного зниження ваги – монодієта кефіру. Витримати її непросто, зате жодних складнощів із плануванням раціону та графіка прийому їжі. Суть у тому, що ви випиваєте за добу 1,5 л кефіру, нехай навіть жирного, і все. Так можна втратити до 5 кг на тиждень. Однак сидіти на одному кефірі довше 3-5 днів не можна, інакше організм почне страждати від виснаження.

Режим для швидкого схуднення

Жорстке обмеження їжі ефективно у короткій перспективі. Тому, сідаючи на один кефір чи гречану кашу, потрібно бути готовими до того, що втрачені кілограми швидко повернуться. Але можна перебудувати свій раціон так, щоб знизити вагу і зафіксувати його на одному рівні плюс-мінус 2 кг. Для цього слід харчуватися дрібно: не більшими порціями тричі на день, а маленькими дозами 5 разів. Також доведеться відмовитись від усіх калорійних продуктів:

• газованих солодких напоїв;
• алкоголю;
• десертів;
• смаженої та печеної картоплі;
• жирного червоного м’яса;
• ковбас та сосисок;
• пластівців, сніданків швидкого приготування;
• фаст-фуду;
• здоби та іншої випічки з білого борошна пшеничного.

Основу раціону повинні скласти свіжі овочі та фрукти, нежирна риба та біле м’ясо, крупи за винятком білого рису. Корисно вести щоденник харчування, враховуючи всі прийоми їжі, навіть незначні. Також слід розрахувати добову норму калорій для своєї ваги та способу життя, відібрати від неї 300-500 одиниць, і дотримуватися саме такої калорійності.

Ефективні способи схуднення

Крім перерахованих методів екстреного зниження ваги є інші.

Дієта на 5 днів ефективна

«Драбинка» – методика зниження ваги на 3-8 кг за 5 днів. Вона спирається на п’ять ступенів харчування, що дорівнює 5 дням тижня:

1. День, що очищає: голодування з регулярним вживанням чистої води.
2. Відновлювальний: можна їсти кисломолочні продукти.
3. Енергетичний: потрібно порадувати організм глюкозою за допомогою родзинок, меду та інших натуральних продуктів.
4. Будівельний: на цьому етапі їмо білок.
5. Жироспалюючий: потрібна клітковина, яка насичує та вгамовує почуття голоду.

Найефективніша дієта на тиждень

Найпростіше знизити за тиждень вагу за допомогою раціону з однієї гречаної каші та кефіру. Так, виходить одноманітно, зате ви втрачаєте до 5 кг. Гречку потрібно готувати так, як і для гречаної методики: запарювати, а не варити. На день випиваємо до 1,5 л нежирного кефіру.

Ефективна дієта на 10 днів

Суть супердієти для схуднення: в один день можна їсти лише один продукт у кількості до 1 кг. Триває схуднення до 10 діб, тому можна знизити близько 8 кг. Проте лікарі попереджають: цей метод хоч і допомагає зменшити вагу, але не безпечний для здоров’я. Тому за перших ознак нездужання потрібно звернутися до лікаря. А щоб уникнути нездужання, дотримуйтесь таких принципів:

• вибирайте натуральні продукти;
• виключіть із раціону жирне, солодке, копчене, червоне м’ясо, алкоголь;
• складіть розклад прийому їжі та дотримуйтесь його;
• скоротите кількість солі, яку споживаєте з їжею.

Варіанти продуктів, які підходять для цього способу зниження ваги: відварена картопля, свіжа капуста, варений буряк, сира морква. Також рекомендують свіжі огірки, яблука та відварений рис. Можна влаштовувати “кефірні” та “молочні” дні.

Можна спробувати і вегетаріанський раціон. Це безпечніший варіант, але втратите ви до 3 кг. Суть методу в харчуванні одними овочами та фруктами, відмові від решти страв, включаючи сири, яйця та молоко.

Дієта на 2 тижні ефективна

За чотирнадцять трохи можна спробувати екстремальний метод втрати ваги, який полягає в майже повній відмові від їжі. З’їдати потрібно зовсім небагато здорової їжі, щоб не виникало почуття насичення. Ви постійно відчуватимете голод, основні кілограми втратите на першому тижні голодування, потім темпи зниження ваги сповільняться.

Однак цей раціон підходить, м’яко кажучи, не всім. Голодування – стрес для організму, і у двотижневого недоїдання цілий букет побічних ефектів. Тому ми рекомендуємо менш радикальний спосіб нормалізувати масу тіла: вже знайомий раціон із одного продукту на один день. Його можна розтягнути і на 14 днів, головне, не забувати пити до 2 літрів води на день та чергувати продукти.

Дієта ефективна для схуднення на місяць: меню продуктів

Пропонуем готовий тижневий раціон та меню корисних продуктів, які допомагають нормалізувати вагу. Ми розробили збалансоване та смачне харчування, ви будете не тільки худнути, а й насолоджуватися корисною та апетитною їжею. Результат буде кращим, якщо комбінувати здоровий раціон з фізичними навантаженнями.

Найефективніші дієти для схуднення

Є три види способів знизити масу тіла: жорсткі, очищаючі та щадні. Ми радимо без нагальної потреби не вдаватися до жорстких методик, тому що у них багато побічних ефектів. Але якщо знизити вагу потрібно терміново, можна пробувати такий варіант: повна відмова від висококалорійної їжі та перехід на низькокалорійний раціон. Максимальна калорійність добової раціону – 1300 калорій. Щоб уникнути постійного почуття голоду, потрібно розділити їжу на 7-8 прийомів.

Більш щадний варіант: очищаючий метод, який полягає у відмові від продуктів тваринного походження, а також смажених, жирних та копчених страв. Їх слід замінити овочами, фруктами, злаками, нежирними молочними продуктами. Але і в цьому випадку важливо їсти невеликими порціями 5 разів на добу.

Щадний раціон переносити найлегше, він розрахований на втрату ваги протягом місяця. Суворих обмежень немає, але висококалорійні продукти, фаст-фуд, десерти, здобу, солодкі та газовані напої слід виключити повністю. Також відмовляємось від жирного, смаженого, копченого. Натомість їмо чорний і бездрожжевий хліб, трохи черстві несолодкі булочки, олію, селеру, молоко, овочі та фрукти. Також можна харчуватися злаками, бобовими, нежирним м’ясом та рибою. П’ємо зелений чай, кефір, соки фруктові. Але не з паків, а власноруч вичавлені!

Секрети легкої дієти

Для зниження ваги важливо зберігати мотивацію: пам’ятати про свою мету. Також намагайтеся зробити цей період приємним: не замикайтеся, спілкуйтесь, гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом. Не забувайте пити не менше 2 літрів чистої мінеральної води на добу, харчуватись невеликими порціями, і тоді дієтичний раціон сприйматиме легше.

Відгуки та результати схудлих

Раціон випробували на собі багато дівчат. Їхній досвід підтверджує: перехід на збалансоване харчування – пряма дорога до підтягнутої красивої фігури!

Відгуки лікарів та фахівців

Медики нагадують: безпечний для здоров’я темп зниження маси тіла – 0,5-1 кг на тиждень. Можна худнути на 2 кг на тиждень без наслідків для внутрішніх органів, але стрімкіші темпи – стрес для організму. Він не проходить безвісти, виливаючись в ендокринологічні порушення та хвороби шлунково-кишкового тракту. До того ж, захоплюючись строгими раціонами, можна потрапити до пастки розладу харчової поведінки. Воно може виражатися як у компульсивних переїданнях, так і в страху з’їсти щось шкідливе.

Тому лікарі радять не голодувати, але збалансувати свій раціон так, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини. Якщо потрібно знизити вагу, дефіцит калорій має бути легким. Дослідження показали, що безпечне скорочення раціону – не більше, ніж на 25% калорій від нинішньої порції.