Простые рецепты диеты дюкана атака

Диета Дюкана – это новое слово в мире белковых диет. Простые рецепты диеты дюкана атака помогут почистить организм, похудеть без вреда для здоровья. Кстати, на ней перед свадьбой сидела Кейт Миддлтон, будущая жена принца Уильяма. Так что и нам стоит попробовать.

Если правильно соблюдать диету, то результаты собственных стараний можно будет увидеть очень быстро. Причем вес в дальнейшем стабилизируется и будет находиться постоянно в норме.

Но для получения такого результата придется стремиться к цели несколько месяцев. А в дальнейшем сорблюдатиь эти принципы на протяжении всей жизни, поскольку она ограничивает только жиры и углеводы, делая акцент на белках.

Ее особенностью является отсутствие ограничений в пище. То есть можно есть когда хочешь и сколько хочешь. Сам метод похудения Дюкана состоит с четырех этапов, в течение которых скидываются ненавистные килограммы.

Диета Дюкана: общие правила

• каждый день пить 1,5 л. воды (минеральной или питьевой, без газа).
• каждый день есть овсяные отруби (2-3 лож, дабы избежать запоров).
• ежедневно гулять.
• на двух первых этапах употреблять витаминные препараты.

Диета – первый этап – Атака

Длительность зависит от количества лишних килограммов.

Если нужно скинуть 10 кг., длительность первого этапа – 3 дня, если 20 кг.– 5дней, если 30 кг.– 10 дней. Первый этап дает возможность потерять 2-6кг.

Разрешено есть: почки, печень, язык, нежирное, без кожи мясо курицы, нежирные сорта свинины и говядины, рыбу, морепродукты, яйца (все готовится без жира (варится, печется или используется гриль и пароварка)).

Разрешаются и обезжиренные сорта творога и молока. Можно кушать маринованные огурцы и лимоны. В умеренных количествах солить, использовать уксус, чеснок, лук.

Диета – второй этап – чередование

Диета французского диетолога Дюкана на этом этапе предусматривает чередование белковых дней с днями, когда можно есть еще и овощи. Как и в первом этапе, длительность зависит от числа лишних килограммов.

Если нужно сбросить до 10 кг,, тогда чередование нужно проводить в последовательности: 1:1 или 2:2, а если лишних кило больше, тогда нужно делать чередование — 5:5.

Овощи, которые следует употреблять: огурец, спаржа, помидор, стручковая фасоль, редис, все сорта капусты, баклажан, сельдерей, кабачок и перец. Изредка можно есть морковку и бурак.

Запрещена картошка, горох, авокадо, бобы, чечевица. Кроме того, можно каждого дня употреблять по два продукта со следующего списка: сливки соевые – 2 ст. лож., масло растительное (только для жарки), сливки до 4 % – 1 ч. лож,, нежирный сыр – не больше 30 гр., вино сухое – 3 ст. лож., кетчуп – 1 ст. лож., крахмал -1ст. лож.

Допускается употребление желатина, чеснока, волостей, корнишонов, горчицы, уксуса, аджики, любых специй, заменителей сахара, рыбных консервов, крабовых палочек (не больше 8 шт.) и обязательное употребление овсяных отрубей.

Диета – третий этап – закрепление полученных результатов

От того, сколько лишних килограммов вы потеряли на предыдущих этапах, зависит длительность третьего процесса: каждый потерянный килограмм закрепляется 10 дней.

Правила закрепления: едим каждый день овсяные отруби и раз в неделю употребляем только белковую пищу.

Два раза в неделю едим любое (можно даже калорийное) блюдо и добавляем в ежедневный рацион фрукты (кроме винограда и банана), два кусочка хлеба и сыр (40 гр.).

Два раза в неделю можно употреблять рис, макароны, картофель, горох или фасоль.

Диета – четвертый этап – стабилизация

Здесь отсутствуют какие либо запреты в еде, но по-прежнему нужно есть отруби и раз в неделю употреблять только белковую пищу.

Простые рецепты диеты дюкана атака помогут разнообразить питание, поэтому чувство голода вы не почувствуете.

Преимущества и недостатки диеты Дюкана

• хорошая проработка программы питания и разделение диеты на несколько этапов.
• низкая агрессивность диеты.
• нет ограничений по количеству пищи и времени последнего приема.
• вес после диеты не возвращается

Единственный минус – нехватка витаминов. И, как следствие, упадок сил и головные боли, потому во избежание негативных последствий на первых двух этапах рекомендуется принимать витаминные препараты.

Диета Дюкана — меню на неделю

Поскольку наиболее трудная первая фаза – атака, рассмотрим, что предлагает нам диета. Простые рецепты диеты дюкана атака вы найдете ниже.

Понедельник

Завтрак следует начать с двух вареных яиц и баночки обезжиренного йогурта.

Обед – вареное мясо (грудка курицы).

Полдник – отруби и обезжиренный йогурт или кефир. На ужин ешьте отварную рыбу и зеленый чай.

Вторник

На завтрак сделайте себе омлет (порцию) и обезжиренное молоко. Обед начните с куриного бульона с кусочками мяса и зеленью. На полдник съешьте отруби, кефир (йогурт). Завершите день вареной говядиной.

Среда

Завтрак следует начать с двух вареных яиц и кофе с сахарозаменителем или вообще без него. На обед сделайте рыбные котлетки, а полдник начните как обычно: отруби, нежирный кефир (йогурт). На ужин рекомендуется сделать отварную рыбу или морепродукты.

Четверг

На завтрак сделайте жаренные или тушеные кабачки и несладкий кофе.

Обед – бульон на курице и мясо. Полдник привычный – отруби и кефир (йогурт). Ужин начинайте с говяжьих котлет, приготовленных на гриле или пару.

Пятница

Простые рецепты диеты дюкана атака. На завтрак сделайте омлет и зелёный чай, обед – уха с кусочком рыбки, яйцом и зеленью, полдник – по аналогии с предыдущими днями, ужин – тушенные (жареные) кабачки и куриная грудка.

Суббота

Завтрак начинайте с обезжиренного творога или йогурта. Обед — отварные грибы и куриная грудка. Полдник — привычный – отруби и кефир (йогурт). Ужин – рыба (отварная, тушенная или приготовленная с помощью гриля).

Воскресенье

На завтрак – вареные яйца и кофе. Обед – варенная печень. Полдник — привычный. Ужин – куриная грудка.

В меню не указано количество яиц и размеры порции, все зависит от вашего аппетита. Простые рецепты диеты дюкана атака позволяют неплохо разнообразить меню.