Упражнения с гимнастическим мячом для похудения

Сбросить вес, привести в порядок тело, подкачать мышцы, выработать красивую осанку помогут упражнения с гимнастическим мячом для похудения. Это наиболее безопасный и приятный способ похудеть, в отличие от множества методик и различных диет, которые зачастую опасны для здоровья.

Гимнастический мяч — доступный каждому домашний тренажер. Упражнения с гимнастическим мячом для похудения позволяют не только сбросить вес, но и поддерживают его на оптимальном уровне, что является, пожалуй, более сложной задачей, чем само похудение.

Занятия на этом тренажере приятны, необременительны, дают ощущение психологического и физического комфорта.

И какая же от этого польза?

Какие преимущества дает нам фитбол? Вот только некоторые из них:

• почти полное отсутствие противопоказаний. Заниматься можно и детям, и беременным женщинам (есть ограничения). Занятия не связаны с большими физическими нагрузками, они не утомительны и больше напоминают игру, чем гимнастические упражнения;
• упражнения с гимнастическим мячом для похудения оказывают на организм общий терапевтический эффект, благотворно влияют на его состояние в целом: укрепляют мышцы, улучшают пищеварение, нормализуют работу кишечника. Такое «тотальное» оздоровление организма способствует тому, что он легче избавляется от лишнего жира;
• упражнения с мячом для фитнеса оказывают благотворное влияние и на осанку. Зачастую именно благодаря красивой осанке достигается внешний эффект красивой фигуры. Высоко поднятая голова, прямая спина, легкая летящая походка – все это украшает женщину не меньше, чем правильные пропорции тела.

Упражнения с гимнастическим мячом для похудения

Даже простое сидение на мяче приводит к сжиганию калорий.

Сказка? Вовсе нет. Попробуйте. Чтобы удержать равновесие, вам постоянно придется напрягать то одну, то другую группу мышц, то есть они постоянно работают, а значит, калории сжигаются.

Но чудес не бывает – для эффективного уменьшения веса простого сидения недостаточно. Есть комплекс упражнений с гимнастическим мячом для похудения, которые не только помогут расстаться с лишним весом, но и доставят удовольствие.

• Лягте на мяч бедрами, руками упритесь в пол, попробуйте отжаться. Слишком легко? Передвиньте мяч ближе к ногам, тем самым сложность увеличится. Найдите для себя оптимальное положение и отжимайтесь от пола. Это отлично укрепит грудные мышцы и плечевой пояс.
• Сядьте на мяч, ноги широко раздвинуты. Ступни плотно стоят на полу. Попытайтесь повернуться вправо, затем влево. Ступни от пола не отрывать! Так несколько раз. Такие упражнения сделают вашу талию идеальной.
• Лягте на мяч спиной. Покатайтесь на нем, отталкиваясь ногами от пола. Это забавное упражнение – отличная разминка для позвоночника. Делайте его всего раз в неделю – и никакого накопления солей в позвонках, никаких болей в спине.
• Просто сидя на мяче, попрыгайте на нем. Старайтесь, чтобы ягодицы при прыжках оставались на мяче, а стопы прочно стояли на полу. Такое упражнение укрепит мышцы ног и снимет стресс, избавит от хандры, особенно если под музыку, да в компании с кем-нибудь
• Лягте спиной на мяч, руки поднимите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища. Если не получается, зацепитесь за что-нибудь ногами. Великолепно качает пресс и избавляет от жира на животе.
• Лягте на пол. Постарайтесь взять мяч ногами и передать его в руки.

Вообще привлекает то, что такие упражнения с гимнастическим мячом для похудения задействуют даже самые мелкие мышцы, чего не удается достигнуть при обычных тренировках. При правильном подборе упражнений можно подправить любую часть тела. А для тех, у кого проблемы со спиной, такой мячик просто необходим.

Прежде чем начинать

Чтобы ваши упражнения с гимнастическим мячом для похудения дали максимальный эффект, надо верно выбрать сам снаряд. Самое главное – его размеры. Размер мяча напрямую зависит от вашего роста.

1. Для детей подойдет маленький мячик диаметром 35 см.
2. Если ваш рост около полутора метров, то вам нужен фитбол диаметром 55 см.
3. Чем выше рост – тем больше размер. Оптимальным считается тот мяч, на котором, если сесть на него, коленки будут согнуты под прямым углом.

Мячики бывают с пупырышками и гладкие. На гладких мячах заниматься комфортнее, но те, что с пупырышками, проводят еще и антицеллюлитный массаж — неровности улучшат кровообращение.

Чтобы занятия стали более комфортными, следует надевать более закрытую одежду. Вот и вся премудрость.

И еще. Хоть гимнастический мяч и достаточно безобиден, но  нелишним будет ознакомиться с рекомендациями знающих людей, прежде чем начинать тренировки. Стоит для начала сходить на пару занятий в фитнес-клуб, а уж потом продолжить свои занятия дома. Сначала довольно сложно удерживать равновесие на фитболе, да еще и выполнять упражнения.

Должны же быть и минусы

Есть, конечно, и недостатки.

• Во-первых, мячик довольно объемен, занимает много места, я сдувать и надувать его довольно утомительно.
• Во-вторых, он может и повредиться, если вдруг на полу окажется какой-нибудь острый предмет.
• В-третьих, как уже говорилось, поначалу сложно удерживать равновесие – можно упасть и больно удариться.
• Прыжки на мяче великолепно слышны через перекрытие, ваши соседи могут быть недовольны шумом.