Как крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч или хулахуп — гимнастический снаряд и прекрасный домашний тренажер, который можно использовать в свободное время. Как крутить обруч, чтобы похудеть? Существуют правила и упражнения. которые повышают эффективность тренировок.

Обруч в борьбе с лишними сантиметрами

В современно мире вопрос «Можно ли похудеть с помощью обруча?» уже никого не удивляет и встречается все реже и реже, а вот людей, которые его крутят, и выполняю различные упражнения, и при этом эффективно сбрасывают лишний вес, становится все больше и больше.

Как крутить обруч, чтобы похудеть, выделить талию, убрать живот, и сделать полезный  массаж? Давайте разбираться.

[su_posts id=» 8993, 9479, 8969, 8705″ posts_per_page=»5″ order=»asc»]

Положительные стороны похудения с помощью обруча

С помощью обруча Вы можете убрать лишние килограммы в самых проблемных местах – на животе, бедрах, ягодицах. Занятия  отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют нормальной работе кишечника.

Выбираем обруч

Сначала нужно выбрать правильный спортивный снаряд, чтобы тренировки были максимально эффективными.

Для более быстрого похудения используются железные обручи или пластиковые утяжеленные.  Обычный пластмассовый хулахуп очень легкий, он не воздействует должным образом на жировые клетки.

Оптимальный вес обруча – 1 килограмм. Но не переоценивайте свои возможности. Если мышцы вашего пресса или поясницы слабые, то слишком тяжелый хулахуп может нанести только вред и негативно повлиять на состояние внутренних органов.

Если вы совсем новичок в этом деле, то используйте хулахуп весом 500-800 граммов. Сейчас очень популярны модели, в которых можно регулировать вес с помощью специальных насадок-утяжелителей. Вы можете начать с легкого и в процессе тренировок добавлять вес.

Самые распространенные виды обручей

• железный – является классической моделью. Есть вероятность, что он давно пылиться у вас дома в кладовке. Его могут использовать как новички, так продвинутые спортсмены.
• массажный – на внутренней сторон находятся специальные массажные шарики, ребрышки, шипы и тому подобное. С помощью них  отлично разбиваются целлюлитные отложения, улучшается кровообращение, массажируются внутренние органы, особенно кишечник.
• гибкий – это своеобразное сочетание обруча и тренажёра для похудения. Он сделан из армированной резины, что позволяет ему легко деформироваться. Его сопротивление при выполнении различных упражнений можно регулировать, спуская или добавляя воздух.
• разбирающийся – очень удобный для хранения и транспортировки обруч, который состоит из 6-8 элементов. В его набор могут входить и утяжелители, и массажные насадки. Однако с ним стоит быть максимально аккуратным, так как он легко может поломаться в местах соединения.

Разобравшись со всеми разновидностями, Вы можете сами решить, какой обруч лучше для похудения, какой подойдет именно вам. Большинство современных моделей оснащены таймерами или специальными счетчиками калорий.

Людей, решивших заняться своей фигурой и улучшить состояние здоровья с помощью хулахупа, волнует вопрос «Как крутить обруч, чтобы похудеть?».

Для начала необходимо взять на заметку несколько простых советов.

Совет первый

Не рекомендуется крутить обруч сразу после приема пищи. Должно пройти не меньше 1,5 – 2 часов, что бы приступать к тренировке. А после ее окончания не ешьте еще около 30 минут.

Совет второй

Во время вращения старайтесь держать спину ровной, а живот напряженным. Ноги желательно поставить немного шире уровня плеч для устойчивости и лучшей работы вестибулярного аппарата.

Совет третий

Во время занятий задействуйте ягодицы и верхнюю часть живота, периодически вращая обруч выше и ниже талии.

Теперь можно переходить к самому процессу. Как крутить обруч, чтобы похудеть? Все зависит от ваших личных физиологических особенностей, режима питания и интенсивности тренировок. Крутить обруч необходимо не менее десяти минут каждый день.

Чем у́же вы поставите ноги, тем сложнее будет удерживать равновесие и обруч, поэтому будут задействованы все мышцы.

Необходимо следить за дыханием и ни в коем случае его не задерживать, так как кислород, который поступает в организм во время физических нагрузок, способствует сжиганию жировых клеток.

Выполняя вращения, меняйте периодически направление, Но не нужно при этом «болтаться», тело должно находится в напряжении и совершать минимальные движения, иначе вы просто нанесете вред своему позвоночнику.

Со временем вы наберетесь опыта и сможете опускать обруч до самых колен и поднимать его до груди, разбивая жировые отложения на ляжках и ягодицах, укрепляя верхний пресс

Как можно еще использовать обруч?

Кроме обычного вращения можно выполнять различные гимнастические упражнения для похудения с обручем. Они станут отличным дополнением и ускорят ваше похудение в несколько раз.

Для увеличения нагрузки можно крутить два обруча одновременно и, натренировавшись, опускать их на уровень бедер и поднимать обратно.

Если у вас есть гибкий обруч, то можно отлично покачать ноги. Для этого лягте на спину и просуньте ноги внутрь обруча, затем разведите их в сторону (должно ощущаться сопротивление обруча) и верните в исходное положение.

Можно выполнить упражнение для рук. Наступите ногой на обруч, проденьте руку и тяните рукой к себе. Сделайте 10 раз и поменяйте руку.

Противопоказания

Нельзя крутить обруч, если у вас есть проблемы со спиной или болезни, связанные с органами брюшной полости, не стоит заниматься во время болезненных критических дней. Категорически запрещено крутить обруч беременным.

Приятных Вам тренировок!