Диеты елены малышевой официальный сайт бесплатно

Не нужно проводить опыт и социальные опросы, чтобы узнать, кто является истинным авторитетом в сфере здоровья и медицины. Чьим рекомендациям и советам без опасений можно следовать? Ответ будет очевиден. Малышева Елена Васильевна — руководитель программ «Здоровье», «Жить здорово!» ОАО «Первый канал», врач, доктор медицинских наук, профессор.

Диета Елены Малышевой — это уникальная, продуманная схема питания и проработанная концепция подходов к своему образу жизни и организму.

Используя это, любой человек, желающий сбросить вес и не набрать его снова, без особых усилий, достигнет своей цели. Причем за достаточно короткие сроки.

Елена Малышева знакома с вопросами возникновения лишнего веса не понаслышке. Она сама не раз упоминала, что у ней есть предрасположенность к полноте, но при всем при этом, у нее получается прекрасно выглядеть, следуя тому, что она доносит до телезрителей и читателей.

Диета Елены Малышевой очень проста : нужно руководствоваться несколькими основными принципами и вы сможете не только держать свой вес под контролем, но и отлично себя чувствовать. Диеты елены малышевой официальный сайт бесплатно предлагает наш сайт полезная диета ру.

Вот основные принципы диеты Малышевой Елены Васильевны :

Принцип №1: Не голодайте ни при каких условиях.

И тут все просто объясняется. Дело все в том, что если организм не получает пищи в достаточном количестве – он начинает активно запасать калории при каждом удобном случае. Это не секрет для любителей разгрузочных дней, кто может сидеть на воде или на кефире. Сам вес снизить не сложно, но что важнее – не набрать его заново, да еще и в большем количестве. Это следует помнить

Несомненно, голодание будет способствовать снижению веса и похудению. Однако, когда вы закончите с диетой, то ваш организм сразу же начнет запасаться жиром и калориями, так как вдруг вам опять придет в голову голодать в скором времени. И вес будет набираться даже в больших количествах, чем это действительно необходимо и откладываться до очередных испытаний для организма. Это и является основной причиной того, что после изнуряющих диет и голодовок потерянные килограммы жиров и калорий возвращаются. Диеты елены малышевой официальный сайт бесплатно работает.

Первая рекомендация Елены Васильевны — «Не голодать!»

Принцип №2: Нужно кушать часто, но немного и главное регулярно.

По диете Елены Малышевой нужно соблюдать целых 5 приемов пищи в день: 3 главных и 2 второстепенных. Этот подход координально отличается от диеты Инны Воловичевой, даже любители плотно покушать не будут испытывать дискомфорт.

Итак, с чего стоит начать свой завтрак и во сколько? Завтрак нужно начинать в 8 утра. Из чего он должен состоять? Он должен включать в себя овсянку и обязательно залитую кипятком. Поскольку именно в таком виде она будет способствовать выведению из организма излишнего холестерина. Помимо этого, на завтрак можно употребить обезжиренный йогурт или простоквашу.

В 12 часов рекомендуется сделать второй небольшой прием пищи. В это время следует употреблять белки. Это мясо или курица, рыба или яйца. При этом, нужно учитывать, чтобы содержание соли было сведено до минимума.

Ужин должен проходить до 19:00, не позже! На ужин должны быть легкие салаты с нежирным кефиром. Кроме того, можно съесть вареное яйцо.

Во время второстепенных приемов пищи можно съесть фрукты, это может быть пару яблок, либо 2 мандарина. Если этого нет, то это могут быть какие-то другие фрукты.

Если следовать персональной диете в сочетании с диетой Малышевой точно – эффект не заставит себя ждать.

Еще несколько рекомендаций, которые можно учитывать, чтобы усилить эффект снижения веса:

1. Нужно вести учет калорий.

Обычному человеку достаточно потреблять 1 200 кило калорий в день. При этом ограничении – сбросить лишние килограммы будет достаточно легко. Но тут стоит учитывать, что если вы ведете более менее активный образ жизни, то потребление калорий должно быть заметно выше. Идеальные вариант, чтобы ваш врач диетолог или тренер расчитывал вам количество калорий.

2.Ваше тело требует общение во время еды.

Если переодически повторять организму: «Вот, покушай. Я тебя кормлю. Следующий прием пищи будет…», то использование пищи организмом будет более качественным, а диета – намного эффективнее. Вы приучите организм к правильному распорядку приема пищи. Это все не мистика, а психологический фактор. Вы наверняка замечали, что пища, которую для вас готовили с любовью – более приятная на вкус? Конечно, не сравнить с фастфудом, когда часто сталкиваешься с изнурительными урчаниями, рычаниями и другими неприятными ощущениями в своем организме. Поэтому относится и к потреблению пищи следует с любовью, это будет способствовать отличному самочувствию, и все что вы скушали не отложится в виде жировых запасов.

3. А что будет дальше?

Если все делать правильно по диете Елены Малышевой то уже через 4-8 недель – ваш вес начнет нормализоваться и намного улучшиться самочувствие. Правильное питание это современный стиль жизни — стильных людей. В ваше меню допускается внесение незначительного разнообразия. Даже после окончания диеты и возвращения к своему обычному питание — не следует забывать основные принципы. А к самой диете обращаться по мере необходимости раз в пол года, чтобы не терять наработанные ритмы и стараться сделать правильное питание своей самой важной привычкой. Ну и самое главное во время диеты, что нужно максимально снизить: сладкое, растительные и животные жиры, рис, картошку, мучные изделия, морковь и свеклу. Ну и само собой, алкогольные напитки. Диеты елены малышевой официальный сайт бесплатно предлагает.

Разрешенные продукты на диете Елены Малышевой

Мы перечислили продукты, которые разрешено без особых ограничений употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого приблизительного списка вам нужно самостоятельно построить себе подходящий ежедневный рацион.

Завтрак: запаренные овсяные хлопья на воде или на нежирном молоке (до 3%),  батончики типа гранола, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (это могут быть омлеты или яичница).

[su_posts id=»7571, 5818, 7711, 7729 » order=»desc»]

Обед: диетический легкий суп на овощном бульоне, ваши любимые овощные салаты, отварная или пареная рыба, куриная грудка и блюда из нее, омлет или яичница, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий).

[su_posts id=»7624, 8194, 7438, 7407, 7304, 5732, 7492, 4866, 7417, 5658″ posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Десерт – фрукты, овсяные мюсли, панкейки или диетические оладьи, черный горький шоколад, гранола.

[su_posts id=»4785, 4903, 1849, 7338, 7337, 7079, 5749, 7148″ posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Ужин – стакан кефира и яблоко, овощное рагу или порция нежирной рыбы с овощным салатом.

[su_posts id=»7590, 1830, 7450″ posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Разгрузочный день – отварной рис, кукурузная манка или гречневая каша.

[su_posts id=»6962, 8691, 7846, 6746″ posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)

небольшая плошка запаренных на воде или легком молоке овсяных хлопьев с горсткой любых свежих или замороженных ягод. По желанию — стакан кефира или обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
2 фрукта (1 кислый + 1 сладкий фрукт). Это может быть апельсин и яблоко или ананас и вишни.

Обед (13:00)
Отварная куриная грудка с  рисом без масла

Второй перекус (16:00)

Творожная запеканка с морковью или яблоком

[su_posts id=»7784″ posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Ужин (19:00)

Легкийй овощной салат, яйцо, стакан йогурта или домашнего кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета позволяет легки и быстро избавиться от лишних килограммов на боках и ребрах и потерять около 5 кг за 10 дней.

[su_posts id=»8705″ posts_per_page=»15″ order=»desc»]

В рационе малышевсой диеты чередуются белковые и овощные дни:

• во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу,
• во время овощных дней можно позволить себе лишь салат и воду.

На экспресс-диету Малышевой без вреда для организма можно переходить не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо.

В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

[su_posts id=»8375, 8354, 8362″ posts_per_page=»15″ order=»desc»]

Овощной день

По 500 гр брюссельской или нашей обычной белокочанной капусты + тертая на процессоре морковь и свекла + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров обычной чистой фильтрованной воды.

Можно заменить белокочанную капусту сырой отварной или брокколи.