Разгрузочные дни: 25 вариантов

Разгрузочные дни — это эффективный способ снижения веса, который позволяет похудеть на 1 или 2 кг за 1 день. Если же устроить себе несколько разгрузочных дней подряд, результат, соответственно, будет в 2, а то и в 3 раза лучше.

Все без исключения разгрузочные дни помогают быстро снизить вес, очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать кислотно-щелочной баланс. Похудение происходит за счет снижения калорийности, а оздоровление – за счет того, что ваш желудочно-кишечный тракт, кровеносная, выделительная и даже сердечно-сосудистая система работают в облегченном режиме. Ведь не даром эта экспресс-диета названа разгрузочным днем. Ее цель – «разгрузить» работу органов и систем нашего организма, дав им небольшую передышку.

[su_posts id=»6908, 4773, 3864, 3249″ order=»desc»]

Варианты меню разгрузочных дней

1. Соковый день (калорийность – 108 ккал)
   0,6 литра фруктового или овощного сока, 0,8 литра отвара шиповника разделить на 4 раза.
2. Огуречный день (калорийность – 225 ккал)
   Полтора килограмма свежих огурцов разделить на 5 приемов пищи.
3. Сухофруктовый день (калорийность – 305 ккал)
   500 г кураги, чернослива или изюма разделить на 5 приемов пищи.
4. Кефирный день (калорийность – 450 ккал)
   Полтора литра обезжиренного кефира разделить на 5-6 частей и пить с интервалом в 2-3 часа.
5. Молочный день (450 ккал)
   600 мл молока разделить на 6 равных частей и пить через каждые два часа. На ночь – 200 мл сока фруктов с 20 г глюкозы или сахара.
6. Арбузный день (570 ккал)
   Полтора килограмма арбузов (без учета шкурки) разделить на 5-6 приемов пищи.
7. Тыквенный день (580 ккал)
   Полтора-два килограмма печеной тыквы разделить на 5-6 приемов пищи.
8. Рыбный день (640 ккал)
   На 6 приемов пищи разделить 400 г варной рыбы, 600-900 г свежих овощей (капуста, огурцы, морковь) и 2 стакана несладкого чая.
9. Яблочный день (690 ккал)<
   Полтора килограмма яблок разделить на 5-6 приемов пищи.
10. Творожный день (690 ккал)
    600 г нежирного творога и 60 г сметаны разделить на 4 приема пищи. В этот же день разрешается выпить одну чашку кофе с молоком и два стакана отвара шиповника.
11. Овсяный день (690 ккал)
    200 г овсяной крупы залить водой и приготовить из нее 750 г каши. Разделить на 6 приемов пищи. В этот день разрешается выпить 2 стакана отвара шиповника.
12. Мясной день (764 ккал)
    360 г постного отварного мяса + гарнир из свежей или кислой капусты разделить на 4 приема пищи. В этот день можно выпить две чашки кофе с молоком и два стакана отвара шиповника.
13. Творожно-мясной день (1114 ккал)
    300 г квашеной капусты, 270 г отварного мяса, 400 г обезжиренного творога, 20 г сметаны, 3 чашки несладкого кофе с молоком 3 стакана отвара шиповника.
14. Овощной день
    Из 1,5 кг свежих овощей (помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, зеленая фасоль, зелень) приготовить 5 разновидностей салата (1 салат – на 1 прием пищи). Салаты приправить небольшим количеством растительного масла.
15. Фруктовый день
    Полтора килограмма апельсинов, винограда, вишни или других свежих фруктов разделить на 5 приемов пищи.

Выбирайте разгрузочный день, который вам по вкусу и по силам. Если не любите молоко, пейте соки. Не по силам похудение на огурцах – ешьте творог. Но не забывайте, что разгрузочный день – это хоть и непродолжительное, но серьезное испытание для организма. Поэтому, если у вас есть жалобы на здоровье, подойдите к выбору разгрузочного дня особенно тщательно.

[su_posts id=»3145, 2858, 2901, 2874, 2725, 2176, 2147, 2127, 2091, 982″ order=»desc»]

Разгрузочные дни: взвешиваем за и против

Наверное, каждый, кто хоть раз пытался сбросить вес, слышал о таком методе похудения как разгрузочные дни. Яблоки, кефир, творог, различные овощи и соки — это самые распространенные продукты, которые используют для разгрузочных дней. Менее распространены разгрузочные дни на злаковых, на крупах, на молокочае и даже на шоколаде.

Разгрузочные дни принято считать довольно эффективной мерой. Это — простой способ ускорить процесс похудения и восстановить вес после обильных праздничных застолий. За один разгрузочный день можно избавиться от 1-1,5 килограмма лишнего веса, правда, пережить такой день — сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Однако положительное мнение о разгрузочных днях не выдерживает критики диетологов. Каковы же преимущества и недостатки этого метода похудения? И чего же в нем больше: плюсов или минусов?

Преимущества разгрузочных дней

• Разгрузочные дни очень легко планировать. Взвесили два килограмма яблок, разделили их на 5 или 6 порций, и можно начинать оздоровление.
• Во время разгрузочного дня организм получает мало калорий, из-за чего действительно происходит некоторый расход жировых запасов.
• Если делать себе разгрузочные дни хотя бы раз в неделю в течение трех месяцев, то вес постепенно начнет уходить и не будет возвращаться.
• Разгрузочные дни можно проводить даже в период кормления грудью. На выработке молока это никак не отразится.

Недостатки разгрузочных дней

• Разгрузочные дни сложно переносить. В конце такого дня вы можете испытывать головокружение, слабость и упадок сил. Скорее всего, вам придется справляться с сильным чувством голода.
• Овощные и фруктовые разгрузочные дни довольно опасны для здоровья. Самые распространенные продукты для разгрузочных дней (яблоки, кефир и многие овощи) стимулируют выработку желудочного сока, что не только повышает аппетит, но и пагубно влияет на слизистую ЖКТ, провоцируя гастриты, дуодениты и язвы желудка.
• Похудение при помощи разгрузочных дней часто оказывается мнимым. Мы теряем вес не за счет сжигания жиров, а за счет потери воды, которая выводится из организма вместе с солями и гликогеном (углеводами) — веществами, запасы которых расходуются во время разгрузочного дня. На следующий день после разгрузки баланс солей и углеводов восстанавливается, а потерянная вода возвращается вместе с потерянным весом.
• Плохая переносимость и сомнительный результат увеличивают шансы срыва после разгрузочных дней.
• Помучив себя сидением на яблоках и кефире и не заметив ощутимого результата, многие разочаровываются в эффективности данного способа похудения, еще раз убеждаясь в том, что стабильное снижение веса должно проходить постепенно и менее болезненно для организма.