Как готовить фруктовые и овощные смузи для похудения? 10 рецептов вкусных смузи

Смузи может стать дополнительным или основным элементом полезной диеты. Это прекрасный способ борьбы с аппетитом и лишними килограммами. Как готовить фруктовые и овощные смузи? Как и когда их пить? Действительно ли они помогают похудеть?

Что такое смузи?

Смузи – это взбитое в блендере фруктовое пюре. Готовится смузи из свежих фруктов и ягод или любых сочных овощей с добавлением молока, йогурта, свежего сока, меда, орехов, овсяных хлопьев. Также в витаминный коктейль можно добавлять витаминную зелень. Фактически смузи – это хорошо знакомое нам всем фруктовое пюре, взбитое в пену. За границей витаминный шейк очень популярен уже давно. У нас же с ним познакомились сравнительно недавно.

Когда пить смузи?

Смузи можно употреблять как десерт, а можно заменять им один из приемов пищи. Если в витаминный коктейль добавить много жидкости, то его можно пить через трубочку. А если получилось блюдо консистенции крем-пюре, то нужно есть его маленькими ложечками. В жару в смузи можно добавлять лед и пить его просто как освежающий коктейль. Приготовленный из кислых ягод смузи – замечательное средство от похмелья. Этот витаминный коктейль насыщает организм массой полезных веществ.

Как готовить смузи?

Приготовить смузи очень просто. Для этого нужно измельчить в блендере любые фрукты или ягоды и по желанию добавить дополнительные ингредиенты. Полезное витаминное фруктовое пюре с удовольствием едят дети. Смузи – отличное диетическое питание. За 3 дня можно сбросить на нем до 3-х килограмм. Если вы намерены сидеть на диете дольше, то нужно включить в рацион мясо, рыбу и творог.

Рецепты смузи

Предлагаем 10 рецептов вкусных смузи, которые вы можете готовить самостоятельно, комбинировать и выбирать самые лучшие варианты.

Банановый смузи

• Банан — 1 шт;
• Молоко — 150 гр;
• Ванильный сахар — щепотка.

Клубничный смузи

• Свежая или замороженная клубника — 100 гр (можно самостоятельно перемолоть ее летом и заморозить в йогуртовых стаканчиках);
• Вода — 150 гр;
• Измельченные орехи — 20 гр;
• Корица — щепотка.

Овсяный смузи со смородиной

• Смородина (в любом виде, но не бабушкино засахаренное варенье) — 100 гр.
• Молоко — 100 гр;
• Овсяные хлопья — 3 ст л.

Морковно-апельсиновый смузи

• Пюре морковки (свежее) — 50 гр;
• Апельсин — 1 шт;
• Вода — 100 гр;
• Мята, петрушка или любая зелень.

Шоколадный смузи с бананом и орехами

• Молоко — 100 гр;
• Банан — 1 шт;
• Горький шоколад — 50 гр (натереть на мелкой терке);
• Миндаль, кешью или любые орехи — 30 гр.

Смузи из банана, киви и апельсина

• Банан — 1 шт;
• Киви — 2 шт;
• Апельсин — 1 шт;
• Вода — 100 гр.

Яблочно-лимонный смузи с зеленью

• Яблоко — 1 шт;
• Лимон — 1 щедрый кружочек, как мы режем обычно в чай;
• Сельдерей, петрушка — 50 гр;
• Вода — 100 гр.

Молочный смузи с бананом и злаками

• Банан — 1 шт;
• Молоко — 150 гр;
• Овсяные хлопья — 2 ст л;
• Пророщенные зерна пшеницы — 2 ст л.
• Ванильный сахар.

Смузи с огурцом и авокадо

• Огурец — 1 небольшой;
• Сок лимона или апельсина — 2 ст л;
• Авокадо — половинка спелого (мягкого);
• Ананасовый сок — 100 гр.

Смузи с помидором (томатный)

• Помидор — 1 шт (можно взять 50-100 гр готового сока);
• Сладкий перец — 1 шт;
• Зелень — несколько веточек;
• Вода — 100 гр;
• Соль.

Если вас пригласили на праздник и вам нужно быть в форме или вы собрались на море и хотите хорошо выглядеть в купальнике на пляже, то можно сделать перед этим 2-3 разгрузочных дня на смузи. Вы будете отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Теперь остается только собрать чемодан, надеть самое красивое мини и туфли на шпильке и можно отправляться на морское побережье или праздновать, ни в чем себе не отказывая. После отдыха или праздника придется посидеть еще пару дней на смузи — и на вашей фигуре не останется никакого следа от пиршества.