Степ-аэробика — уверенный шаг к здоровью и красоте

Аэробика вот уже более четверти века является одной из самых популярных разновидностей физических нагрузок. Она постоянно совершенствуется и образует новые направления.

Что такое степ-аэробика?

Около 10 лет назад американский инструктор по аэробике Джин Миллер разработала целый комплекс упражнений, направленных на укрепление ножных и ягодичных мышц. Этот комплекс получил название степ-аэробика, от английского «step» — шаг. Впоследствии американские медики установили, что такой вид упражнений может служить профилактикой артрита и остеопороза, а также ускоряет процесс реабилитации после получения травм.

Что нужно для занятий?

В спортклубах и секциях занятия проводятся с применением специальных приспособлений – степов. Своеобразная имитация ступеньки — степ платформа имеет высоту, регулируемую от 15 до 30 см и ширину около полуметра. На этой платформе и производятся упражнения в виде ритмичных подъемов и спусков под энергичное музыкальное сопровождение.

Упражнения для стэп-аэробики

Движения в комплексе совсем несложные. Их могут выполнять люди абсолютно всех возрастных категорий, даже не имеющие подготовки. В процессе регулярных занятий значительно укрепляются мышцы голени и бедра, ягодицы становятся более упругими. А выполнение шагов в сочетании с большим количеством танцевальных движений в меняющемся ритме и быстрые переходы тренируют координацию движений. Нагрузку , получаемую при занятии степ-аэробикой, можно сравнить с полноценной тренировкой спортсмена — бегуна.

Особенно продуктивны занятия степ-аэробикой с отягощениями. Использование даже килограммовых гантелей способствует укреплению мышц плечевого пояса и спины.

Некоторые моменты, которые нужно знать, приступая к занятиям:

• За полчаса до начала тренировки нужно выпить около 0,5 литра воды. В процессе занятия воду тоже можно и нужно потреблять, но понемногу.

• Подниматься на платформу нужно, напрягая ноги, но не спину. Спина должна быть всегда прямой.

• Ступня должна ставиться на платформу полностью и устойчиво.

• Никогда не делать резких движений, особенно, находясь на платформе.

Степ-аэробика – это не только способ сжечь калории. Это упругие мышцы, здоровое сердце и крепкая нервная система, а также профилактика старения.