Как распознать дефицит микроэлементов в организме

В наше время трудно найти человека, который бы не знал слово «витамины» и не слышал об их пользе. А вот о том, какие микроэлементы и в каком количестве требуются организму для нормального функционирования всех систем и органов, большинство народа даже не задумывается. А между тем, многих проблем со здоровьем можно избежать, если вовремя распознать симптомы дефицита какого-либо из микроэлементов.

Микроэлементы — важно распознать дефицит

Есть вполне осязаемые признаки, которые помогут понять, каких именно микроэлементов не хватает в организме. Дефицит микроэлементов можно восполнить при помощи правильного питания. Наш сайт полезная диета расскажет о том, как распознать дефицит и что делать.

Кальций

Кальций влияет на процессы жизнедеятельности клеток, является участником процессов свертывания крови и мышечных сокращений. Он также необходим для работы некоторых гормонов и нужен женскому организму для хорошего состояния волос и ногтей не меньше, чем витамины. Без кальция всасывание жиров в кишечнике не происходит.

Признаки дефицита кальция:

• трещины зубной эмали, хрупкость зубов;
• слоящиеся мягкие ногти;
• остеопороз.

Основным источником кальция является молоко и молочные продукты

Магний

Магний также принимает участие в образовании и росте костей, а также участвует в энергетическом и электролитном обмене. Очень важен для сердечно-сосудистой системы, снимает приступы мигрени.

Признаки дефицита магния:

• головные боли, раздражительность;
• «скачки» артериального давления;
• сердцебиение;
• судороги икроножных мышц.

Много магния в соевых продуктах, в бананах, гречке, фасоли, шпинате, свекле, картофеле и молоке.

Железо

Железо в организме неразрывно связано с гемоглобином, принимает участие в доставке кислорода в ткани, в кроветворении. Для биологического окисления, в ходе которого вырабатывается нужная организму энергия, тоже нужно железо.

Признаки дефицита железа:

• анемия – в крови мало кровяных телец, низкий гемоглобин;
• потеря «живости ума»;
• ухудшение памяти и внимания.

В больших количествах содержится в печенке, гречке, пшене, в бобовых и шпинате.

Цинк

Цинк отвечает за состояние иммунитета, регенерацию клеток, развитие и половое созревание.

Признаки дефицита цинка:

• задержка психомоторного развития детей;
• снижение иммунитета;
• снижение половой функции(нарушается выработка спермы);
• депрессия, нервозность.

Можно найти в баранине, тыквенных семечках, кедровых орехах, сельди, яйцах, лесных грибах. А также в куриных и говяжьих потрохах.

Из всего этого можно сделать вывод, что нельзя долго сидеть на монодиетах, так как наш организм не может функционировать без важных микроэлементов.