Как похудеть, работая в офисе

Офисные работники, как известно, весь рабочий день просиживают за столом, а за все это время из физической нагрузки можно отметить лишь бег пальцев по клавиатуре компьютера. Аппетит же обычно от такой малоподвижности отнюдь не страдает, едим мы хорошо, устраиваем еще и бесконечные чаепития в процессе работы. Стоит ли удивляться, что появляется лишний вес, а мышцы становятся дряблыми. Если вы заметили такую нерадостную тенденцию, нужно срочно менять ситуацию. Конечно, вряд ли стоит сразу переходить на другую работу, связанную с большей подвижностью в течение дня. В условиях офиса тоже можно не только перестать набирать вес, но и даже похудеть.

Утренний завтрак

Начать следует с завтрака. Обязательно старайтесь полноценно завтракать дома, тогда вам будет гарантирован заряд энергии на первую половину дня и хорошее самочувствие. Придя на работу, вы уже не будете первым делом включать чайник, чтобы подкрепиться чаем или кофе с чем-то вкусненьким. С обедом тоже необходимо все хорошо продумать. Фастфуд и полуфабрикаты должны остаться в прошлом. Приносите обед с собой из дома или найдите поблизости от работы кафе с домашней или диетической кухней. Пусть первый вариант отнимет у вас какое-то время на приготовление, а второй встанет чуть дороже по деньгам, зато организм ваш получит гораздо большую пользу и избавится от мусорной еды и ненужных калорий.

Чем перекусываем?

Перекусы на работе — неизбежность, ведь рабочий день такой длинный, поэтому не стоит от них отказываться совсем. Приносите с собой фрукты, кисломолочные нежирные продукты, орехи и сухофрукты, это совсем несложно, зато полезный перекус будет вам обеспечен. Постарайтесь своим примером склонить к такому же рациону и своих коллег. Договорившись о совместном пути к стройности, вместе вам будет гораздо легче придерживаться правильного питания, а соблазнов полакомиться пирожными или шоколадкой удастся избежать.

Зарядка «у станка»

Теперь остается увеличить вашу физическую активность на рабочем месте. Это кажется проблематичным только на первый взгляд. Стоит только отказаться от пользования лифтом, не только на работе, но и дома, довольно быстро вы почувствуете, как мышцы ног и бедер начинают укрепляться, а вместе с этим и тает лишний жир. Также вскоре появится выносливость, которой не было раньше и желание двигаться еще больше. Тогда нужно будет добавить разминку на рабочем месте, опять же будет гораздо удобнее, если вы подключите к этому своих коллег. Старые добрые физкультминутки станут отличной заменой перекуру или чаепитию.

Если по каким-то причинам заниматься зарядкой на работе не представляется возможным, всегда получится применить маленькие хитрости. Например, разместите папки с нужными документами на верхних и нижних полках стеллажа или шкафа. Так вы будете вынуждены в течение дня многократно выполнять наклоны и потягивания, вставая со стула, причем все эти полезные телодвижения будут полностью обоснованы. Легко можно выполнять и некоторые упражнения, не привлекая к себе внимания. К примеру, это могут быть вращения и пританцовывание стопами под столом, поднимание и опускание вытянутых ног, поочередное напряжение и расслабление мышц ягодиц, а затем точно также и мышц пресса.

Усиливаем эффект

В офисе вполне можно использовать и специальные средства для похудения, например, пояс с эффектом вибромассажа или сауны. Не стоит, конечно, рассчитывать на какой-то колоссальный эффект по похудению от такого пояса, но определенную пользу получить можно, вполне реально поддержать тонус мышц, нормализовать циркуляцию крови. По крайней мере, попробовать стоит, ведь такой пояс может быть незаметен под одеждой и совсем не помешает вашей работе за столом. А если у вас отдельный кабинет, то можно использовать и более разнообразный спортивный инвентарь, например, попрыгать в перерыв несколько минут со скакалкой или покрутить обруч. Как видите, совсем не так уж сложно сохранить стройность и при сидячей работе, стоит только внести некоторые изменения в вашу привычную офисную жизнь.