Секреты похудения: как научиться меньше есть

Сколько ни сиди на изнуряющих диетах, без навыков правильного и здорового питания эффект все равно будет временным. Да и что это за «похудение», когда дни в календаре зачеркиваешь, мечтая добраться, наконец, до холодильника? Пожалуй, единственный способ получить стойкие результаты и стать стройной навсегда – полностью пересмотреть свой образ жизни. В частности, приучить себя меньше есть. Звучит, конечно, красиво, но вот как это сделать? Правильная диета тоже нужна, но это еще не все. Мы уже писали, как уменьшить аппетит. Теперь разработаем программу похудения.

В помощь худеющим – несколько маленьких хитростей

Секрет первый – завтрак

Казалось бы, не завтракаешь – значит, не ешь, следовательно, худеешь . Но на самом деле все наоборот. Дело в том, что «утренние» калории к ужину исчезают без следа, а вот о «вечерних» этого не скажешь. Завтрак должен быть умеренно плотным, и включать в себя углеводы. Каши, сладкие фрукты идеально подходит для начала дня. А вообще, утром можно себе позволить съесть все, что душа пожелает – на фигуре это не отразится. Зато от «диетической депрессии», вызванной невозможностью полакомиться любимым блюдом, не останется и следа. Помните, правильный завтрак помогает на треть уменьшить количество потребляемых за день калорий!

Секрет второй – дробное питание

Дробный рацион – это питание маленькими порциями. Распределение небольших приемов пищи равномерно на весь день помогает нейтрализовать чувство голода, не допускает резких перепадов уровня глюкозы в крови. Все вместе ведет к уменьшению дневного объема еды.

Секрет третий – питье

Когда человеку хочется пить, он не всегда идет и пьет. Очень часто он идет к холодильнику. Чтобы этого избежать, возьмите за правило употреблять за день не меньше двух литров воды. Также подойдут несладкие напитки (например, зеленый чай, или натуральные соки). А еще стакан чистой воды обязательно выпейте перед каждым приемом пищи.

Секрет четвертый – нужно сменить окружающую обстановку

Ученые из Иллинойса доказали, что яркие цвета способствуют повышению аппетита. Поэтому кухня и посуда должны быть нейтральных, мягких оттенков. Однако не стоит принимать пищу и в полумраке: приглушенное освещение действует аналогично и незаметно заставляет переедать.

Секрет пятый – не отвлекайтесь во время еды

Вам нужно забыть про еду перед телевизором или обеды во время чтения. Отвлекаясь, человек механически съедает намного больше, чем требует его организм.

Секрет шестой – миниатюрная посуда

Большая тарелка заставляет накладывать больше еды – это уже давно доказано психологами. На маленьком же блюде даже небольшое количество продуктов выглядит внушающее и помогает удержаться от излишеств.

Секрет седьмой – не искушайте себя запретным

Соблазнительные конфеты, булочки, печенья, лежащие на видном месте… Не каждому дана такая сила воли, чтобы удержаться от любимого, но вредного лакомства. С глаз долой все эти «вкусности-вредности», а лучше вообще исключить из их списка покупок.

Секрет восьмой – тепло

Переохлаждение – неполезное для диеты состояние, ведь оно провоцирует ускорение обмена веществ, вызывая приступ голода. Поэтому не стоит садиться есть рядом с кондиционером, а зимой, вернувшись с прогулки, необходимо согреться, и только после этого приступать к трапезе.

Ну а девятый (и самый главный) секрет – это желание быть стройной, молодой и красивой! Если вы настроились на правильный лад, начать правильную диету стоит со знакомством с полезным коктейлем. Вы еще не знаете, что такое смузи для эффективного похудения? Такие фруктовые коктейли помогут быстро достичь желаемого результата.