Диета для красивой кожи

Правильное питание — это одно из главных условий здоровья. Наша кожа, как индикатор, свидетельствует, все ли в порядке в нашем организме. И если в нашем рационе не хватает белков, витаминов и микроэлементов, то не спасут никакие супер-кремы и процедуры. Сбалансированный рацион, достаточное употребление свежих овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов, целительно влияет на наше здоровье и красоту.

Правильная диета является еще и профилактикой множества заболеваний, в том числе кожных. Например, если у вас родинка чешется , то возможно, это проявления аллергии или какой-то болезни (все может быть, конечно, и гораздо серьезнее и в любом случае необходимо показаться врачу).

Каким же продуктам отдавать предпочтение, чтобы кожа оставалась на долгие годы свежей и румяной, а не тусклой и морщинистой?

Цельные злаки

Содержащиеся в них жирные кислоты, витамины В и Е важны для работы всего организма. Грубая клетчатка полезна для нормальной работы кишечника, что напрямую отражается на цвете лица. Антиоксидантные свойства, которыми обладают злаки, предупреждают воспалительные процессы и кожные заболевания.

Рыба и морепродукты

Незаменимыми для правильного рациона человека являются рыба и морепродукты. Они содержат легкоусвояемые белки и жиры. Витамины А, Д, Е, а также микроэлементы (фосфор, сера, железо, калий, кальций, магний, натрий, хлор, йод, медь, цинк, фтор и др.) обеспечивают в организме нормальный обмен веществ. Для обновления кожи и синтеза коллагена особую ценность представляет цинк, который содержится в жирной рыбе и устрицах. Биологически активные соединения, которыми являются – жирные кислоты (линолевая, линоленовая и арахидоновая) обеспечивают нормальный уровень увлажнения и препятствуют сухости кожи и возникновению воспалений.

Цитрусовые

В цитрусовых содержится огромное количество витамина С. Это витамин молодости. От него зависит достаточная выработка коллагена, строительных белков соединительной ткани, регенерирующая функция кожи. Этот витамин, в больших количествах содержащийся в лимонах и апельсинах, а также в черной смородине и калине, наделен и антиоксидантными свойствами. Его активно используют в косметологической промышленности, где он входит в состав масок и кремов для лица.

Оранжевые и зеленые овощи

Морковь, петрушка, укроп, шпинат, салат и другая зелень – это настоящая кладезь витаминов. Необходимый человеку витамин А в достаточных количествах содержится в зеленых листовых и оранжевых овощах и влияет на молодость кожи, так как наделяет ее регенерирующей функцией.

Орехи

Этот высококалорийный продукт помимо белка содержит также углеводы, витамины А, В, Е и микроэлементы: калий, кальций, фосфор и магний. Для красоты кожи особое значение имеет витамин Е, которым богат фундук и миндаль. Он замедляет процесс старения, защищает кожу от влияния ультрафиолетовых лучей, отвечает за ее водный баланс.